Der Versuch, jeden Tag mehr Wasser zu trinken, kann bestenfalls langweilig und repetitiv und im schlimmsten Fall ein wenig quälend erscheinen. Aber mit ein paar einfachen Tricks, ein paar lustigen Regeln für sich selbst und vielleicht ein oder zwei Produkten muss es nicht so schwierig sein. Hier sind unsere besten Tipps, um jeden Tag mehr Wasser zu trinken.

Fügen Sie Ihrem Krug Geschmack hinzu.

Sie können ein wenig Aufregung und Geschmack hinzufügen, indem Sie frisches Obst (Grapefruit, Erdbeeren, Zitrone), Gemüsescheiben (Gurke, Ingwer, Sellerie) und Kräuter (Basilikum, Minze, Lavendel) in Ihre Karaffe geben. Lesen 27 Mit Früchten angereichertes Wasser, um diese Saison hydratisiert zu bleiben und Inspiration für einige leckere Add-In-Kombinationen zu erhalten. Je länger Sie es ziehen lassen, desto schmackhafter wird jede Tasse. Und Sie können mit verschiedenen Combos wie Gurkenminze oder Basilikum-Zitrone herumspielen.

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Trinken Sie nach jeder Badezimmerpause ein Glas.

Beginnen Sie eine Gewohnheit, indem Sie Trinkwasser mit einer Ihrer häufigsten täglichen Aktivitäten verbinden — dem Toilettengang. Aufstehen von Ihrem Schreibtisch für eine Badezimmerpause? Schauen Sie in der Küche vorbei, um ein Glas Wasser zu trinken. Es ist nur eine weitere Möglichkeit, die Gewohnheit in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Sie werden bereits aufstehen, was bedeutet, dass es eine perfekte Zeit ist, am Wasserkühler oder am Wasserhahn vorbeizuschauen, um Ihre Flasche oder Ihr Glas aufzufüllen. Und es wird ein großartiger Zyklus eingerichtet: Je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr müssen Sie auf die Toilette gehen, was bedeutet, je mehr Wasser Sie trinken werden, und so weiter. Im Grunde ist es die gute Art der selbsterfüllenden Prophezeiung.

Schluck vor jeder Mahlzeit.

Wenn Sie zu Hause zu Abend essen, trinken Sie, während Sie kochen und sich vorbereiten. Wenn Sie in einem Restaurant sind, fragen Sie nach Wasser, wenn der Kellner vorbeikommt, um Getränkebestellungen entgegenzunehmen. Wenn Sie darauf warten, dass sich Ihr Mittagessen erwärmt oder Ihr Toast knallt, trinken Sie dabei Wasser. Selbst wenn Sie einen Snack zusammenstellen, trinken Sie dieses Wasser. Es ist nur eine einfache Regel, die Ihnen hilft, mehr Wasser zu trinken. Sobald Sie diese kleinen „Regeln“ festgelegt haben, werden Sie feststellen, dass Sie dies fast automatisch tun, ohne darüber nachdenken oder sich viel Mühe geben zu müssen.

Verwenden Sie eine App, um Ihre Tassen zu verfolgen.

Ich weiß nichts über dich, aber wenn eine Aktivität die Verwendung einer App beinhaltet, ist es für mich viel einfacher, in diese Aktivität einzusteigen und mich vielleicht sogar ein wenig dafür zu begeistern. Mit Hilfe einer kostenlosen App wie Daily Water Free oder Daily Water kann es einfach (und unterhaltsam) sein, mit der Anzahl der fertigen Gläser Schritt zu halten. Laden Sie sie auf Ihr Telefon herunter, um tägliche Erinnerungen und Alarme festzulegen. Alles, was mir eine Ausrede gibt, eine ordentliche Oberfläche zu verwenden und eine gut gestaltete App zu betrachten, hat meine Stimme!

Oder gehen Sie noch einen Schritt weiter und holen Sie sich eine Hightech-Wasserflasche.

Eine andere Sache, die ich wirklich liebe (zusätzlich zu einer gut gestalteten App), ist ein lustiges Gadget und eine Ausrede, um eins zu bekommen. Gibt es einen besseren Weg, um Ihr Tracking auf die nächste Stufe zu bringen, als mit dem High-Tech DrinKup ($ 69) und der dazugehörigen App? Diese raffinierte Wasserflasche empfiehlt Ihre individuelle tägliche Wasseraufnahme, sendet Ihnen Benachrichtigungen, wenn es Zeit ist zu trinken, und protokolliert Ihre Aufnahme. Der DrinKup hält Getränke 24 Stunden lang kalt und 12 Stunden lang heiß. Außerdem ist es in der Form genauso cool wie in der Funktion. Es kommt in vier verschiedenen Farben und ist super glatt.

Zuckerhaltige Getränke mit Wasser und Eis verdünnen.

Wenn Sie etwas besonders Süßes wie Saft, Limonade oder Eistee trinken, verwässern Sie Ihr Getränk, indem Sie Eis hinzufügen oder sogar eine Tasse mit etwas Wasser verdünnen. Sie werden immer noch die Süße bekommen, nach der Sie sich sehnen, und gleichzeitig etwas mehr Wasser haben. Wenn Sie sich nicht darauf freuen, eine weniger süße Version der Sache zu haben, die Sie trinken, fair genug, und dieser Tipp ist möglicherweise nicht für Sie. Aber hin und wieder bestelle ich ein Getränk, von dem ich erwarte, dass es ein bisschen süß ist, und stelle fest, dass es köstlich süß ist. In diesen Fällen macht es mir nichts aus, zusätzliches Eis oder etwas Wasser hinzuzufügen.

Halten Sie einen Gallonen-Krug in der Nähe.

Wenn ich daran denken muss, an einem bestimmten Tag etwas mitzubringen oder etwas zu erledigen, stelle ich das an einen Ort, an dem ich den ganzen Tag vorbeigehe oder anschaue, damit ich es nicht passieren kann, ohne daran erinnert zu werden, das zu tun, was ich zu tun habe. (Ich bin dafür bekannt, Rechnungen zu kassieren, die ich an meinen Fernseher bezahlen muss) Das gleiche Prinzip hier. Es ist leicht, sich daran zu erinnern, Wasser zu tanken, wenn sich die Quelle in der Nähe befindet. Halten Sie einen Gallonen-Krug oder eine große Karaffe an Ihrem Schreibtisch, am Bett zu Hause und auf der Küchentheke als ständige Erinnerung an das Trinken. Je mehr Sie sich diesen Wasserkrug ansehen müssen, desto mehr werden Sie daran denken, ihn zu füllen und zu trinken.

Investieren Sie in einen Filter.

Je nachdem, wo Sie leben und zu was Sie Zugang haben, könnte gefiltertes Wasser eher eine Notwendigkeit als ein Luxus sein. Aber selbst wenn es aufgrund der Wasserqualität in Ihrer Nähe nicht unbedingt erforderlich ist, kann gefiltertes Wasser immer noch besser schmecken als das, was aus dem Wasserhahn oder dem Brunnen kommt. Außerdem finde ich, dass ich, wenn ich in die Einrichtung eines Systems investiere, ob diese Investition in Form von Geld, Aufwand oder beidem erfolgt, etwas wahrscheinlicher bin, dieses System zu nutzen. Alles in allem sollten Sie Filtergeräte für Ihre Küchenspüle und für Ihre tragbare Flasche in Betracht ziehen. Probieren Sie Soma Water Filtration Carafe ($ 50) für zu Hause und den Bobble Classic ($ 10) für unterwegs.

Wählen Sie Sprudel- oder Mineralwasser gegenüber Soda.

Sicher, du wirst nicht jede köstlich süße Limonade durch Selters ersetzen, aber wenn du so etwas wie ich bist, gehst du eher zu einem Automaten oder dem Laden an der Ecke oder dem Kühlschrank, weil du gelangweilt bist oder eine Pause von der Arbeit machen willst oder etwas trinken willst, als weil du speziell für ein Sprite jonesst. Wenn Sie sich in einem dieser Modi befinden, in denen fast jedes kohlensäurehaltige Getränk ausreicht, wählen Sie ein kohlensäurehaltiges Wasser. Fügen Sie einen Spritzer Limettensaft hinzu, und es ist im Grunde so, als würde man einen schicken Mocktail trinken. Schauen Sie sich einen endgültigen Leitfaden zu den besten Sprudelwässern an, um einen Überblick über die beliebtesten Marken zu erhalten. Sie können auch Ihr eigenes Mineralwasser zu Hause mit einem Sodastream ($ 80) machen.

Essen Sie wasserreiche Lebensmittel.

Eine hinterhältige Möglichkeit, die Menge an Wasser, die Sie täglich verbrauchen, zu erhöhen: essen Sie Ihr H2O. Fügen Sie Obst und Gemüse mit einem hohen Wassergehalt zu Ihrer Einkaufsliste hinzu. Einige Top-Picks sind Gurke (96% Wasser), Zucchini (95% Wasser), Wassermelone (92% Wasser) und Grapefruit (91% Wasser). Probieren Sie diese Rezepte aus, um loszulegen: Zucchini-Nudeln mit weißen Bohnen und gegrilltem Hähnchen, gegrillter Lachssalat mit Grapefruit und Gurkensalat.

Halten Sie sich beim Trinken von Alkohol an eine Eins-zu-Eins-Regel.

Sie haben wahrscheinlich die Trinkregel gehört: Für jeden Cocktail, den Sie trinken, haben Sie ein Glas Wasser. Dies ist eine großartige Strategie, um beim Trinken hydratisiert zu bleiben, und während einige Leute es in der Hoffnung benutzen, dass ihr Kater am nächsten Tag etwas weniger brutal sein könnte, wenn sie nicht so dehydriert sind, ist es auch eine Gewinnstrategie für alle, die diese kleinen Regeln und Auslöser brauchen, um sie dazu zu bringen, das zu tun, was sie tun wollen, aber manchmal vergessen (oder einen Weg finden, dies zu vermeiden).

Verwenden Sie eine markierte Wasserflasche.

Es gibt etwas daran, meine Fortschritte zu sehen, während ich gehe, das mich wirklich ermutigt, weiterzumachen, egal woran ich arbeite. In der Tat ist eine lustige, visuelle Art zu sehen, dass sich meine Bemühungen summieren, der beste Weg, um mich dazu zu bringen, bei etwas zu bleiben. Und Bonuspunkte, wenn das, was ich benutze, um meinen Fortschritt zu markieren, genauso lustig ist wie der Fortschritt selbst. Das ist, was mich denken lässt, dass eine Flasche, die mit Unzen oder sogar Stunden markiert ist, Ihnen helfen könnte, Ihr persönliches Wasserziel jeden Tag zu erreichen. Probieren Sie diesen bunten Becher ($ 11).

Wenn Sie Ihr Glas oder Ihre Flasche ablassen, füllen Sie sie wieder auf.

Jedes Mal, wenn ich mein Glas oder meine Flasche leer auf meinem Schreibtisch sitzen lasse, bleibt es stundenlang so. Stunden, die ich mit Unzen füllen könnte, protokolliert. Sicher, ich sage mir immer wieder, dass ich jede Sekunde aufstehen und mehr Wasser bekommen werde. Aber tue ich das? Nein, ich weiß es nicht. Aber wenn Sie eine Regel aufstellen, dass Sie, sobald Sie einen Behälter fertiggestellt haben, ihn wieder auffüllen müssen, nun, ich bezweifle, dass Sie länger als ein oder zwei Minuten ein leeres Glas oder eine leere Flasche in Ihrer Mitte haben werden. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie weiter trinken, wenn das Glas voll ist.

Snack auf salziges Zeug.

Um ehrlich zu sein, bin ich wahrscheinlich eher ein Grazer als ein Snacker. Ich bin fast nie nicht naschen. Und ich merke, wenn ich gesalzene Mandeln oder Brezeln esse, müsstest du gegen mich kämpfen, um meine Wasserflasche aus meinen Händen zu bekommen. Jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse in Bezug auf Natrium und auch unterschiedliche Vorlieben und Abneigungen für Geschmack. Aber wenn salziges Zeug deine Marmelade ist und du sowieso naschst, warum nicht die beiden heiraten und auf Sachen grasen, die dich nach deiner Wasserflasche greifen lassen. Es gibt nichts wie gesalzene Nüsse oder Dörrfleisch, um Sie dazu zu bringen, Wasser zu zerstoßen.

Gehen Sie in Kräutertee.

Was ist Tee außer köstlich aromatisiertem Wasser? Trinken Sie es heiß im Winter und Eis es im Sommer. Egal, ob Sie Zitrusfrüchte, Blumen, würzig oder sogar Schokolade mögen, es gibt einen Tee für Sie. Ich liebe es, tagsüber Tee zu machen, weil es mir eine kleine Pause von der Arbeit gibt. Ich liebe es, es abends zu trinken, weil ich mich bei einem warmen, sanften Getränk immer etwas ruhiger fühle. Eine heiße Tasse Tee an einem Winternachmittag oder ein eiskaltes Glas im Sommer sind nur die besten zwei Dinge überhaupt. Lehnen Sie sich an Tee, bilden Sie eine Teegewohnheit und genießen Sie die Flüssigkeitszufuhr.

Halten Sie Wasserflaschen rund um das Haus und in Ihrem Auto und all Ihren Taschen gefüllt.

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich verlasse routinemäßig das Haus, ohne meine Wasserflasche aufzufüllen, und anstatt sie zu kaufen, wenn ich unterwegs bin, was verschwenderisch erscheint, besonders wenn ich meine (leere) nachfüllbare Flasche dabei habe Ich warte nur, bis ich irgendwo bin, wo ich sie nachfüllen kann, was bedeuten könnte, dass ich stundenlang ohne Wasser auskomme. Dies bedeutet, dass viele wertvolle Stunden potenzieller Wassertrinkzeit den Bach runtergehen (Wortspiel sehr beabsichtigt). Sei nicht wie ich: Bewahren Sie volle Wasserflaschen an Ihren am stärksten frequentierten Orten sowie in Taschen, Ihrem Auto, auf Ihrem Fahrrad usw. auf. Es gibt keinen schlechten Ort, um eine volle Wasserflasche aufzubewahren!

Legen Sie eine Frist für alle acht Unzen fest.

„Get this one big thing done by the time you go to sleep“ ist eine viel zu vage Anweisung, um mich zu ermutigen, an der Sache zu arbeiten. Es fühlt sich einfach zu groß und überwältigend an. Deshalb würde so etwas wie „Trink heute acht Gläser Wasser“ (was sowieso nicht genau ist) alleine nicht viel für mich tun. Aber wenn Sie mir sagen, ich soll bis 10 Uhr zwei Gläser Wasser trinken, bis Mittag vier und bis 2 Uhr sechs, glauben Sie besser, dass ich es schaffen werde. Mundgerechte Ziele im Laufe des Tages sind es, die mir das Gefühl geben, etwas auch nur entfernt tun zu können. Ich stelle mir vor, es wäre dasselbe, wenn ich meine Hydratationsziele erreichen würde.

Machen Sie eine Regel, dass Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, eine Wasserflasche mitbringen und das Ganze beenden.

Grundsätzlich ist es ein Muss, beim Training hydratisiert zu bleiben, also anstatt zwischen den Sätzen an der Wasserfontäne zu nippen oder an diesen Kaffee nach dem Laufen als Flüssigkeitszufuhr zu denken (wir haben es alle getan), machen Sie es sich zur Aufgabe, jedes Mal, wenn Sie trainieren, eine Flasche Wasser zu füllen und dann zu beenden (oder den Rest zu trinken, nachdem Sie Ihre Sitzung beendet haben). Es ist eine andere Möglichkeit, eine Aktivität mit dem Einbringen von Wasser in Verbindung zu bringen, und da diese bestimmte Aktivität wirklich vom Wasser profitiert, warum nicht zur Regel machen? Natürlich sind die Bedürfnisse jedes Menschen in Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr unterschiedlich und niemand fühlt sich beim Training gerne schlampig, aber selbst ein paar Schlucke vor, während und nach dem Training bedeuten in kürzester Zeit eine abgelassene Wasserflasche.

Hol dir ein paar coole wiederverwendbare Strohhalme.

Wenn Sie einen Strohhalm verwenden, trinken Sie schneller, was bedeutet, dass Sie mehr trinken. Außerdem, wer will nicht ein schickes Accessoire, um ihre Aufgabe ein wenig mehr Spaß zu machen? Aber überspringen Sie die Einweg-Plastikstrohhalme, die dünn und natürlich nicht gut für den Planeten sind. Versuchen Sie, einige bunte twisty Strohhalme ($ 6) oder einige elegante, glatt aussehende Edelstahl diejenigen ($ 25). Es gibt nichts Schöneres, als sich anstrengen zu müssen, wenn man kann, und wenn ein Strohhalm in der Mischung ist, ist es fast schwierig, nicht ein ganzes Glas oder eine Flasche Wasser abzusaugen.

Trinken Sie jedes Mal ein Glas Wasser, wenn Sie darauf warten, dass Kaffee aufbrüht.

Wenn ich in einem Büro arbeite, stelle ich fest, dass viele Leute herumstehen, wenn sie in der Küche darauf warten, dass ihr Kaffee fertig ist. Das gleiche gilt für mich, wenn ich zu Hause bin. Es ist bekannt, dass ich dort an der Theke stehe und nur auf die Kaffeekanne starre und nur darauf warte, dass dieses süße, süße Gebräu die Karaffe füllt. Grundsätzlich habe ich genug Zeit, um dort zu stehen und zu starren, aber nicht genug Zeit, um viel anderes zu tun. Warum also nicht noch einen dieser kleinen Tricks in die Tat umsetzen und die Regel aufstellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie auf Kaffee warten, ein Glas Wasser trinken?

Machen Sie Übergänge in Ihrem Tag Gelegenheiten, Wasser zu tuckern.

Schauen Sie, wir alle machen schon jeden Tag bestimmte Dinge: Aufstehen, ins Bett gehen, Zähne putzen, frühstücken, abwaschen, spazieren gehen usw. etc. Wenn Sie jeden dieser Übergänge an Trinkwasser binden, haben Sie Ihre Ziele erreicht, bevor Sie es wissen. Aufstehen für einen Spaziergang? Trinken Sie ein Glas Wasser. Zum Mittagessen gehen? Trinkwasserversorgung. Das Haus verlassen? Trinkwasserversorgung. Nach Hause kommen? Trinkwasserversorgung. Willst du die Post holen? Hinsetzen, um Videospiele zu spielen? Zu Fuß über Ihr Buch zu bekommen und dann auf der Couch sitzen zu lesen? Trink das Wasser!

Belohnen Sie sich für das Erreichen Ihrer Ziele.

Es gibt nichts Schöneres als eine Belohnung, wenn man etwas erreicht, was man sich vorgenommen hat. Es macht nur Lust, dieses Ziel weiter zu erreichen! Machen Sie eine Regel, dass, wenn Sie Ihr Ziel jeden Tag für eine Woche treffen, Sie sich das schicke Kaffeegetränk holen oder noch länger als gewöhnlich auf Netflix binging oder durch Instagram scrollen. Vielleicht belohnen Sie sich, nachdem Sie ein, zwei oder sechs Monate lang alle Ihre Wasserziele erreicht haben, mit etwas noch Bedeutenderem. Sicher, Hydratation und die gesundheitlichen Vorteile von Wasser sind ihre eigene Belohnung, aber wir könnten alle ab und zu eine zusätzliche Belohnung gebrauchen!