Cercare di bere più acqua ogni giorno può sembrare nel migliore dei casi noioso e ripetitivo e nel peggiore dei casi, un po ‘ tortuoso. Ma con alcuni semplici trucchi, fare alcune regole divertenti per te stesso, e forse ottenere un prodotto o due, non deve essere così difficile. Ecco i nostri migliori consigli per bere più acqua ogni giorno.

Aggiungi sapore al tuo lanciatore.

Puoi aggiungere un po ‘ di eccitazione e sapore macerando frutta fresca (pompelmo, fragole, limone), fette di verdure (cetriolo, zenzero, sedano) ed erbe aromatiche (basilico, menta, lavanda) nella tua caraffa. Leggi 27 Acque infuse di frutta per rimanere idratati in questa stagione per trarre ispirazione per alcune gustose combinazioni aggiuntive. Più a lungo si lascia ripida, il più gustoso ogni tazza sarà. E si può giocare con diverse combo, come cetriolo menta o basilico limone.

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Bevi un bicchiere dopo ogni pausa bagno.

Inizia un’abitudine collegando l’acqua potabile con una delle tue attività quotidiane più comuni: andare in bagno. Alzarsi dalla scrivania per una pausa bagno? Fermati in cucina per bere un bicchiere d’acqua. È solo un altro modo per costruire l’abitudine nella tua routine quotidiana. Ti alzerai già, il che significa che è il momento perfetto per fermarti al refrigeratore d’acqua o al rubinetto per riempire la tua bottiglia o il tuo bicchiere. E creerà un grande ciclo: più acqua bevi, più dovrai andare in bagno, il che significa che più acqua berrai e così via. Fondamentalmente, è il buon tipo di profezia che si autoavvera.

Sorseggiare prima di ogni pasto.

Se stai preparando la cena a casa, sorseggia mentre cucini e prepari. Se sei fuori in un ristorante, chiedi dell’acqua quando il server arriva per prendere ordini di bevande. Se stai aspettando che il tuo pranzo si riscaldi o il tuo toast al pop, bevi acqua mentre lo fai. Anche se stai preparando uno spuntino, bevi quell’acqua. È solo una semplice regola che ti aiuterà a bere più acqua. Una volta stabilite queste piccole “regole”, scoprirai che lo stai facendo quasi automaticamente senza doverci pensare o impegnarci molto.

Utilizzare un app per monitorare le tazze.

Non conosco te, ma per me, se un’attività comporta l’utilizzo di un’app, è molto più facile per me entrare in quell’attività e forse anche essere un po ‘ entusiasta. Tenere il passo con quanti bicchieri hai finito può essere facile (e divertente) con l’aiuto di un’applicazione gratuita come Acqua quotidiana gratuita o acqua quotidiana. Scaricali sul tuo telefono per impostare promemoria e allarmi giornalieri. Tutto ciò che mi dà una scusa per usare un’interfaccia pulita e guardare un’app ben progettata ha il mio voto!

O fare un ulteriore passo avanti e ottenere una bottiglia di acqua ad alta tecnologia.

Un’altra cosa che amo davvero (oltre a un’app ben progettata) è un gadget divertente e una scusa per ottenerne uno. Quale modo migliore per portare il tuo tracciamento al livello successivo rispetto al DrinKup high-tech ($69) e all’app di accompagnamento? Questa bottiglia d’acqua elegante consiglia l’assunzione giornaliera di acqua personalizzata, ti invia notifiche quando è il momento di sorseggiare e registra l’assunzione. Il DrinKup mantiene le bevande fredde per 24 ore e calde per 12. Inoltre, sembra essere fresco nella forma come è in funzione. È disponibile in quattro diversi colori ed è super elegante.

Diluire le bevande zuccherate con acqua e ghiaccio.

Se stai bevendo qualcosa di extra dolce come succo di frutta, limonata o tè freddo, innaffia la tua bevanda aggiungendo ghiaccio o anche diluendo una tazza con un po ‘ d’acqua. Avrai ancora la dolcezza che desideri e avrai un po ‘ d’acqua in più allo stesso tempo. Se non vedi l’ora di avere una versione meno dolce della cosa che stai bevendo, abbastanza giusto, e questo suggerimento potrebbe non essere per te. Ma di tanto in tanto ordino una bevanda che mi aspetto di essere un po ‘ dolce e scoprire che è bocca-puckeringly dolce. In questi casi, non mi dispiace aggiungere ghiaccio extra o un po ‘ d’acqua.

Tenere una brocca gallone nelle vicinanze.

Quando ho bisogno di ricordarmi di portare qualcosa con me in un giorno particolare o di fare qualcosa, metto quel qualcosa in un posto che passo o guardo per tutto il giorno, quindi non posso passarlo senza essere ricordato di fare quello che devo fare. (Sono stato conosciuto per registrare le fatture che devo pagare alla mia TV) Stesso principio qui. È facile ricordarsi di riempire l’acqua quando la fonte si trova nelle vicinanze. Tenere una brocca gallone o grande caraffa alla scrivania, dal letto a casa, e sul bancone della cucina come un promemoria costante da bere. Più devi guardare quella brocca d’acqua, più ti ricorderai di riempirla e berla.

Investi in un filtro.

A seconda di dove vivi e a cosa hai accesso, l’acqua filtrata potrebbe essere più una necessità che un lusso. Ma anche se non è qualcosa di cui hai strettamente bisogno a causa della qualità dell’acqua nella tua zona, l’acqua filtrata può ancora avere un sapore migliore di quello che esce dal rubinetto o dalla fontana. Inoltre, trovo che quando investo nel mettere in atto un sistema, sia che l’investimento sia sotto forma di denaro, sforzo o entrambi, trovo che sono un po ‘ più propenso a fare uso di quel sistema. Quindi, tutto ciò che ha detto, considera i dispositivi di filtrazione per il tuo lavello della cucina e per la tua bottiglia portatile. Prova Soma Water Filtration Carafe (5 50) per la casa e il Bobble Classic (Bob 10) in movimento.

Scegli acqua frizzante o minerale sulla soda.

Certo, non hai intenzione di sostituire ogni bibita deliziosamente dolce con seltzer, ma se sei qualcosa come me, vai in un distributore automatico o nel negozio all’angolo o nel frigorifero più perché sei annoiato o vuoi fare una pausa dal lavoro o vuoi bere qualcosa piuttosto che perché stai jonesing specificamente per uno Sprite. Se sei in una di quelle modalità in cui qualsiasi bevanda frizzante farà, scegli un’acqua frizzante. Aggiungere una spremuta di succo di lime, ed è fondamentalmente come bere un mocktail fantasia. Scopri una guida definitiva alle migliori acque scintillanti per una carrellata delle marche più popolari. Puoi anche fare la tua acqua frizzante a casa con un Sodastream (8 80).

Mangiare cibi ricchi di acqua.

Un modo subdolo per aumentare la quantità di acqua che consumi quotidianamente: mangia il tuo H2O. Aggiungi frutta e verdura con un alto contenuto di acqua alla tua lista della spesa. Alcune scelte top includono cetriolo (96% acqua), zucchine (95% acqua), anguria (92% acqua), e pompelmo (91% acqua). Prova queste ricette per iniziare: Pasta di zucchine con fagioli bianchi e pollo alla griglia, insalata di salmone alla griglia con pompelmo e insalata di cetrioli.

Attenersi a una regola uno-a-uno quando si beve alcol.

Probabilmente hai sentito la regola del bere: per ogni cocktail che bevi, prendi un bicchiere d’acqua. Questa è una grande strategia per rimanere idratati, mentre assorbendo, e mentre alcune persone lo utilizzano, nella speranza che i loro postumi di una sbornia potrebbe essere un po ‘ meno brutale il giorno successivo se non sono così disidratato, è anche una strategia vincente per chi ha bisogno di quelle piccole regole e trigger per ottenere loro di continuare a fare che cosa significa per continuare a fare, ma a volte si dimenticano (o trovare un modo per evitare).

Utilizzare una bottiglia d’acqua contrassegnata.

C’è qualcosa nel vedere i miei progressi mentre vado che mi incoraggia davvero a continuare a continuare, indipendentemente da cosa sto lavorando. In effetti, avere un modo divertente e visivo per vedere che il mio sforzo sta sommando è solo il modo migliore per farmi attaccare con qualcosa. E punti bonus se la cosa che sto usando per segnare i miei progressi è divertente da guardare come il progresso stesso. Questo è ciò che mi fa pensare che una bottiglia che è contrassegnato con once o addirittura ore potrebbe solo aiutare a raggiungere il vostro obiettivo acqua personale ogni giorno. Prova questo bicchiere colorato ($11).

Ogni volta che scarichi il bicchiere o la bottiglia, riempilo di nuovo.

Ogni volta che lascio il mio bicchiere o bottiglia sedersi sulla mia scrivania vuota, rimane così per ore. Ore che potrei riempire con once registrate. Certo, continuo a ripetermi che mi alzerò e prenderò più acqua da un momento all’altro. Ma io? No, certo che no. Ma se fai una regola che non appena finisci un contenitore devi riempirlo di nuovo, beh, dubito che avrai un bicchiere o una bottiglia vuota in mezzo a te per più di un minuto o due. È solo più probabile che continui a bere se il bicchiere è pieno.

Snack su cose salate.

A dire il vero sono probabilmente più un grazer che uno snacker. Non faccio quasi mai spuntini. E ho notato che quando sto chomping su mandorle salate o salatini, si dovrebbe lottare con me per ottenere la mia bottiglia d’acqua dalle mie mani. Ognuno ha esigenze diverse intorno al sodio e diverse simpatie e antipatie per il sapore, anche. Ma se la roba salata è la tua marmellata e stai facendo spuntini comunque, perché non sposare i due e pascolare su cose che ti faranno raggiungere la tua bottiglia d’acqua. Non c’è niente come noci salate o carne secca per farti battere l’acqua.

Entra nella tisana.

Cos’è il tè ma l’acqua deliziosamente aromatizzata? Bere caldo in inverno e ghiaccio in estate. Se ti piace agrumi, floreale, piccante, o anche cioccolato-y, c’è un tè là fuori per voi. Mi piace fare il tè durante il giorno perché mi dà una mini pausa dal lavoro. Mi piace bere la sera perché una bevanda calda e delicata mi fa sempre sentire un po ‘ più calmo. Una tazza calda di tè in un pomeriggio d’inverno o un bicchiere ghiacciato in estate sono solo le due cose migliori di sempre. Appoggiati al tè, forma un’abitudine al tè e goditi l’idratazione.

Tenere le bottiglie d’acqua riempite in giro per casa e in auto e tutte le tue borse.

Non lo so di te, ma di solito esco di casa senza riempire la mia bottiglia d’acqua e invece di comprarla quando sono fuori, il che sembra uno spreco, specialmente quando ho la mia bottiglia riutilizzabile (vuota) con me, aspetto solo di arrivare da qualche parte in cui posso ricaricarla, il che potrebbe significare che vado senza acqua per ore. Ciò significa che molte ore preziose di potenziale tempo di bere acqua vanno giù per lo scarico (gioco di parole molto inteso). Non essere come me: tieni le bottiglie d’acqua piene nei tuoi luoghi più trafficati, nelle borse, nella tua auto, sulla tua bici, ecc. Non c’è un brutto posto per tenere una bottiglia d’acqua piena!

Imposta una scadenza per ogni otto once.

“Fai questa grande cosa quando vai a dormire”, è troppo vago di una direttiva per incoraggiarmi a lavorare sulla cosa. Ci si sente solo a grande e travolgente. Ecco perché qualcosa come “bevi otto bicchieri d’acqua oggi” (che non è accurato, comunque) da solo non farebbe molto per me. Ma se mi dici di bere due bicchieri d’acqua entro le 10 del mattino, le quattro per pranzo, e le sei entro le 14 del pomeriggio, faresti meglio a credere che ce la farò. Bite-size obiettivi per tutta la giornata sono ciò che fanno sentire qualcosa anche lontanamente do-in grado di me. Immagino che sarebbe lo stesso per colpire i miei obiettivi di idratazione.

Fare una regola che ogni volta che si lavora fuori, potrai portare una bottiglia di acqua e finire il tutto.

Fondamentalmente rimanere idratati quando ti alleni è un must, quindi invece di sorseggiare la fontana d’acqua tra un set e l’altro o pensare a quel caffè post-run come idratazione (l’abbiamo fatto tutti), fai un punto di riempimento e poi finisci una bottiglia d’acqua ogni volta che ti alleni (o sorseggia e giù per il resto dopo È un altro modo per associare un’attività con ottenere la vostra acqua in e poiché questa particolare attività beneficia davvero di acqua, perché non ne fanno una regola? Naturalmente, le esigenze di tutti intorno all’idratazione sono diverse e a nessuno piace sentirsi sloshy quando si esercitano, ma anche solo alcuni sorsi prima, durante e dopo l’allenamento significheranno una bottiglia d’acqua drenata in pochissimo tempo.

Ottenere alcune cannucce riutilizzabili fresco.

Se usi una cannuccia, berrai più velocemente, il che significa che berrai di più. Inoltre, chi non vuole un accessorio elegante per rendere il loro compito un po ‘ più divertente? Ma saltare le cannucce di plastica usa e getta che sono fragili e, naturalmente, non va bene per il pianeta. Prova alcune cannucce colorate e tortuose (6 6) o alcune eleganti e dall’aspetto elegante in acciaio inossidabile ($25). Non c’è niente come lo sforzo di outsourcing quando è possibile e quando una cannuccia è nel mix è quasi difficile non succhiare giù un intero bicchiere o una bottiglia d’acqua.

Bere un bicchiere d’acqua ogni volta che sei in attesa del caffè brew.

Lavorando in un ufficio, ho notato che un sacco di persone stanno intorno al tempo avviene quando sono in cucina in attesa che il loro caffè finisca di preparare. E lo stesso vale per me quando sono a casa. Sono stato conosciuto per stare lì al bancone e solo fissare la caffettiera, solo in attesa di quel dolce, dolce birra per riempire la caraffa. Fondamentalmente, ho abbastanza tempo per stare lì e guardare, ma non abbastanza tempo per fare molto di qualsiasi altra cosa. Quindi, perché non mettere in azione un altro di quei piccoli trucchi e fare una regola che ogni volta che stai aspettando un caffè, finisci un bicchiere d’acqua?

Fare transizioni nella vostra opportunità di giorno per chug acqua.

Guarda, stiamo già facendo certe cose ogni giorno: alzarci dal letto, andare a letto, lavarsi i denti, fare colazione, fare i piatti, fare una passeggiata, ecc. ecc. Fondamentalmente, se leghi ciascuna di queste transizioni all’acqua potabile, prima che te ne accorga avrai raggiunto i tuoi obiettivi. Ti alzi per una passeggiata? Bevi un bicchiere d’acqua. Vai a pranzo? Bevi acqua. Uscire di casa? Bevi acqua. Torni a casa? Bevi acqua. Vai a prendere la posta? Seduto a giocare ai videogiochi? Camminare per prendere il tuo libro e poi sedersi sul divano a leggere? Bevi quell’acqua!

Ricompensati per aver raggiunto i tuoi obiettivi.

Non c’è niente come una ricompensa, anche piccola, per aver realizzato qualcosa che hai deciso di fare. Ti fa venire voglia di continuare a colpire quell’obiettivo! Fai una regola che se raggiungi il tuo obiettivo ogni giorno per una settimana, ti procuri quella bevanda al caffè o spendi anche più a lungo del solito su Netflix o scorrendo Instagram. Forse dopo aver raggiunto tutti i tuoi obiettivi in acqua per un mese o due o sei, ti ricompenserai con qualcosa di ancora più significativo. Certo, l’idratazione e i benefici per la salute dell’acqua sono la loro ricompensa, ma potremmo tutti usare una ricompensa supplementare ogni tanto!