Paige Vickers for NPR
du har tilmeldt dig klasser, du har lært dig rundt i det virtuelle kursussystem — og nu skal du sørge for at overleve hele vejen til eksamen.
Udforsk Life Kit
denne historie kommer fra Life Kit, NPRs familie af podcasts, der hjælper med at gøre livet bedre — dækker alt fra træning til opdragelse af børn til at få venner. For mere, Tilmeld dig nyhedsbrevet og følg @NPRLifeKit på kvidre.
Laptop eller papir noter? Highlighter eller flashcards? Og hjælper musik, mens du studerer? Sådan tager du bedre noter og studerer, så du husker, hvad du har lært — uden at blive knust af college stress. Plus: Hvad skal man gøre, hvis man føler sig knust.
1. Lær at tage noter.
der er ingen enkelt magisk måde at tage noter på, men handlingen med at nedskrive vores fortolkning af det, vi har lært, hjælper med at organisere og konsolidere information i vores hjerner.
Hvad skal du skrive ned? Brug spor fra dine professorer til at finde ud af, hvilke oplysninger der er vigtige, og hvad der ikke er.
- Lyt til deres ord: “Dette vil være på eksamen” eller “dette er vigtigt”, for eksempel.
- se dem, mens de underviser — de kan blive animerede, gentage sig selv, skrive ting på tavlen.
- Vær opmærksom, når de tilbyder kategorier og nummererede lister. “Vær på udkig efter de måder, som professorer vil organisere information på,” siger Natalie Murr, en psykolog ved North Carolina State University. Der er tre kategorier: nr. 1, nr.2 og nr. 3.'”
også, bærbar computer eller papir? Det betyder ikke noget, siger Murr. Hvad der er vigtigere er, at du tager nøgleoplysninger ned, ikke alt, hvad din professor siger ordret.
2. Få en planner og faktisk bruge det.
Du har meget på college, og at styre din tid er en kritisk færdighed at mestre. Brug din planlægger til at styre din tidsplan. Skriv alt ned: dine klasser, dine arbejdsskift, opgaver og møder. Lad din tidsplan hjælpe dig med at finde små vinduer af tid til at slå mindre opgaver ud og holde styr på større deadlines.
3. Når du studerer, skal du ikke bare lægge information i din hjerne. Træk det ud igen.
Vi ved fra forskning, at de mest almindelige studiestrategier er genlæsning af lærebøger, genlæsning af noter og fremhævning. Vi ved også, at disse metoder ikke rigtig fungerer, fordi de kun fokuserer på input, ikke hentningen, siger Pooja Agarval, en kognitiv videnskabsmand ved Berklee College of Music.
tænk på at lære som en tovejsgade. Når du genlæser og fremhæver, er du kun fokuseret på at få oplysninger ind, ikke gøre nogen hentning. “forskning viser, at når vi engagerer os i denne proces med åbenlyst hentning, organiserer vi faktisk koncepter og skaber en bedre struktur for det, vi forstår,” siger Agarval. “Så gennem denne proces med hentning hjælper vi med at forstå, hvad vi forsøger at lære.”
Her er hvad Agarval anbefaler for at styrke dine hentningsevner.
- “to-ting-reglen”: så snart du er færdig med et foredrag eller en læsning, skal du skrive ned to ting, du husker.
- Forklar oplysningerne til en ven eller klassekammerat for at teste din forståelse.
- brug flashcards – men sig svaret højt (med andre ord, Hent det), før du vender det for at kontrollere dig selv. Shuffle flashcards og gøre det igen.
- Indstil en timer til at studere i en vis tid, tage en pause og derefter komme tilbage til arbejde. “Det er næsten som en forsætlig glemme eller en målrettet glemme,” forklarer Agarval. “Ved at tage den pause lader du tingene simre lidt.”
et andet tip — og du kan måske ikke lide denne: lyt ikke til musik, mens du læser. Forskning har vist, at stilhed næsten fordobler læseforståelsen sammenlignet med at lytte til musik med tekster, siger Agarval.
4. Fiasko er ikke slutningen.
en F på en test — eller endda for en hel klasse — betyder ikke, at du ikke vil opgradere.
“enhver kan klare sig dårligt i en klasse,” siger Odette de Leon, rådgiver ved Valencia College i Orlando. “Vi er ikke født ved at kende college materiale. Derfor går vi på college. Det er derfor, vi er universitetsstuderende. Vi prøver at lære disse ting.”
sikker på, det er svært at høre negative ting om dig selv — og dårlige karakterer er ingen undtagelse. Men at være hård mod dig selv kan bare gøre det værre.
5. Pas på dig selv — og få noget søvn.
studerende, der er søvnberøvede, viser mange af de samme symptomer som studerende diagnosticeret med opmærksomhedsforstyrrelser, siger Natalie Murr ved North Carolina State.
følelsesmæssige problemer kan også smide en studerendes fokus og forstyrre akademikere.
“Hvis du er virkelig søvnig, eller hvis du virkelig kæmper følelsesmæssigt, er der ikke meget motivation til at stå op og gå i klassen eller gøre dit arbejde eller lægge indsatsen i det, der skal gøres,” siger Murr. “De kan virkelig tage plads i hjernen, der ellers ville være åben for læring.”
6. Slip stigmatiseringen omkring psykiske problemer.psykiske problemer er gennemgribende blandt universitetsstuderende, og COVID-19 gør kun tingene hårdere. Det er ikke noget at skamme sig over.
“en ud af to amerikanere i løbet af deres levetid vil have en diagnostisk psykisk lidelse,” siger B. Janet Hibbs, psykolog og forfatter af de stressede år i deres liv. “De er meget behandles. Det er ikke noget at være bange for.”
og forældre, hvis dit barn er i nød, skal du ikke dømme, siger Hibbs. Lyt og vær støttende, så de fortsætter med at betro sig til dig og tage deres kvaler alvorligt.
7. Ved, hvornår du skal nå ud til hjælp.Stress er så almindeligt på college, det kan være svært at genkende, når det bliver klinisk behandlingsbar angst eller depression, siger Anthony Rostain, en læge og professor ved University of Pennsylvania og Hibbs’ medforfatter.
Her er advarselsskilte at se efter:
- problemer med at sove.
- problemer med at vågne op.
- problemer med at spise.
- følelser af håbløshed eller værdiløshed.
- drikker til det punkt, hvor de Blacker ud.
- har masser af tilfældige seksuelle partnere.
- ikke at kunne stoppe med at spille videospil.
fik en nabo eller en niece på college? Overvej at dele denne historie med dem.
ressourcer:
Hvis du oplever selvmordstanker, ring 1-800-273-TALK (8255) eller tekst START til 741-741 for at komme i kontakt med nogen, der kan hjælpe. Jed Foundation har specialiseret sig i at støtte mental sundhed hos teenagere og unge voksne, når de overgår til voksenalderen.