Paige Vickers pro NPR
Jste se zaregistrovali pro třídy, které jste se naučili svou cestu kolem virtuální kurz systém — a teď, musíš ujistěte se, že přežít celou cestu do studia.
Prozkoumat Život Kit
Tento příběh pochází ze Života Kit, NPR rodiny podcasty, aby napomoci tomu, aby život lepší — zahrnující vše od cvičení, jak vychovávat děti k tomu, přátelé. Pro více informací se přihlaste k odběru novinek a sledujte @NPRLifeKit na Twitteru.
notebook nebo papírové poznámky? Zvýrazňovač nebo kartičky? A pomáhá hudba při studiu? Zde je návod, jak si lepší poznámky a studie, takže si vzpomenout, co jste se naučili — aniž by se rozdrtil vysoké napětí. Plus: Co dělat, když se cítíte rozdrceni.
1. Naučte se, jak si dělat poznámky.
neexistuje jediný magický způsob, jak si dělat poznámky, ale akt psaní naší interpretace toho, co jsme se naučili, pomáhá organizovat a konsolidovat informace v našich mozcích.
Co byste měli napsat? Použijte stopy od svých profesorů, abyste zjistili, jaké informace jsou důležité a co ne.
- poslouchejte jejich slova: „To bude na zkoušku“ nebo „to je důležité,“ například.
- Sledujte je, jak učí-mohou se animovat — opakovat se, psát věci na tabuli.
- věnujte pozornost, když nabízejí kategorie a číslované seznamy. „Dávejte pozor na způsoby, jak budou profesoři organizovat informace,“ říká Natalie Murr, psycholog na státní univerzitě v Severní Karolíně. „Víte,“ zde jsou kategorie x. existují tři kategorie: č. 1, č. 2 a č. 3.'“
také notebook nebo papír? Na tom nezáleží, říká Murr. Co je důležitější je, že si sundáte klíčové informace, ne všechno, co váš profesor říká doslovně.
2. Získejte plánovač a skutečně jej použijte.
budete mít hodně děje na vysoké škole, a řízení svého času je kritická dovednost zvládnout. Pomocí plánovače můžete ovládat svůj plán. Zapište si vše: své třídy, pracovní směny, úkoly a schůzky. Nechte váš plán vám pomůže najít malá okna čas vyřadit menší úkoly a sledovat větší termíny.
3. Při studiu nedávejte pouze informace do mozku. Vytáhni to zpátky.
z výzkumu víme, že nejčastějšími studijními strategiemi jsou přečtení učebnic, přečtení poznámek a zvýraznění. Víme také, že tyto metody nefungují, protože oni se zaměřují pouze na vstup, není načítání, říká Pooja Agarwal, kognitivní vědec na Berklee College of Music.
myslete na učení jako na obousměrnou ulici. Když znovu přečtete a zvýrazníte, soustředíte se pouze na získávání informací, neděláte žádné načítání.
„Výzkum ukazuje, že když jsme se zapojily v tomto procesu zjevně načítání, vlastně jsme se uspořádat pojmy a vytvořit lepší strukturu pro to, co máme pochopení,“ říká Agarwal. „Takže prostřednictvím tohoto procesu získávání pomáháme pochopit, co se snažíme naučit.“
zde je to, co Agarwal doporučuje posílit vaše vyhledávací dovednosti.
- „Pravidlo dvou věcí“: jakmile dokončíte přednášku nebo čtení, zapište si dvě věci, které si pamatujete.
- vysvětlete informace příteli nebo spolužákovi, abyste otestovali své porozumění.
- použijte kartičky-ale řekněte odpověď nahlas (jinými slovy, načtěte ji), než ji otočíte, abyste se zkontrolovali. Zamíchejte kartičky a udělejte to znovu.
- Nastavte časovač pro studium po určitou dobu, dejte si přestávku a pak se vraťte do práce. „Je to skoro jako úmyslné zapomínání nebo úmyslné zapomínání,“ vysvětluje Agarwal. „Tím, že si uděláte tu přestávku, necháte věci trochu dusit.““
Další tip — a možná se vám nebude líbit tento: neposlouchejte hudbu při čtení. Výzkum ukázal, že ticho téměř zdvojnásobuje porozumění čtení, ve srovnání s poslechem hudby s texty, říká Agarwal.
4. Neúspěch není konec.
F v testu-nebo dokonce pro celou třídu-neznamená, že nebudete maturovat.
„každý může dělat špatně ve třídě,“ říká Odette De Leon, poradkyně na Valencia College v Orlandu. „Nenarodili jsme se s vědomím vysokoškolského materiálu. Proto chodíme na vysokou. Proto jsme vysokoškoláci. Snažíme se tyto věci naučit.“
jistě, je těžké slyšet negativní věci o sobě-a špatné známky nejsou výjimkou. Ale být tvrdý na sebe to může jen zhoršit.
5. Postarej se o sebe — a vyspi se.
studenti, kteří mají nedostatek spánku, vykazují mnoho stejných příznaků jako studenti s diagnózou poruch pozornosti, říká Natalie Murr ve státě Severní Karolína.
emocionální problémy mohou také odhodit zaměření studenta a zasahovat do akademiků.
„Pokud jste opravdu ospalí nebo, pokud jste opravdu snaží emocionálně, tam není moc motivace vstát a jít do třídy nebo dělat svou práci, nebo dát úsilí, které je třeba udělat,“ Murr říká. „Mohou opravdu zabírat místo v mozku, které by jinak bylo otevřené pro učení.“
6. Pusťte stigma kolem problémů duševního zdraví.
problémy duševního zdraví jsou mezi vysokoškoláky všudypřítomné a COVID-19 jen ztěžuje věci. Není se za co stydět.
„Jeden ze dvou Američanů během jejich života bude mít rozpoznatelný duševní poruchy,“ říká Janet B. Hibbs, psycholog a autor Zdůraznil Let Jejich Života. „Jsou vysoce léčitelné. Není to něco, čeho se bát.“
a rodiče, pokud je vaše dítě v nouzi, nesoudí, říká Hibbs. Poslouchejte a podporujte, aby se vám i nadále svěřovali, a brát jejich úzkost vážně.
7. Vědět, kdy požádat o pomoc.
Stres je tak běžné, že ve škole, to může být těžké poznat, kdy se to stane klinicky léčitelné úzkosti nebo deprese, říká Anthony Rostain, lékař a profesor na University of Pennsylvania a Hibbs‘ co-autor.
zde jsou varovné signály, které je třeba sledovat:
- problémy se spánkem.
- potíže s probuzením.
- potíže s jídlem.
- pocity beznaděje nebo bezcennosti.
- pití až do okamžiku, kdy se omdlí.
- mít spoustu náhodných sexuálních partnerů.
- není schopen přestat hrát videohry.
máte souseda nebo neteř na vysoké škole? Zvažte sdílení tohoto příběhu s nimi.
Zdroje:
Pokud jste se setkali myšlenky na sebevraždu, zavolal 1-800-273-TALK (8255) nebo text ZAČÍT 741-741 se dostat do kontaktu s někým, kdo vám může pomoci.
nadace Jed se specializuje na podporu duševního zdraví dospívajících a mladých dospělých při přechodu do dospělosti.