není jasné, že doplňky jsou účinné, ale některé důkazy jsou povzbudivé.

někteří lidé jsou opatrní při užívání antidepresiv k léčbě mírné nebo střední deprese. Možná nechtějí, aby se vypořádat s problémy, předpisy, náklady, potenciální vedlejší účinky (jako je sexuální dysfunkce), nebo se obávají, že léčba léky by mohlo znamenat, nekonečný závazek.

ale co volně prodejné doplňky-jsou bezpečnou volbou pro zmírnění příznaků deprese?

“ doplňky obvykle nejsou vysoce rizikové, ale každý, kdo je vyzkouší, by měl pečlivě přistupovat,“ říká Dr. Michael Craig Miller, odborný asistent psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě.

doplňky ke zmírnění deprese

některé doplňky se běžně používají k zmírnění příznaků deprese. Některá z následujících možností může poskytnout určitou úlevu:

rybí olej. Mastné ryby jako losos a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. „Omega – 3 mastné kyseliny jsou základním stavebním kamenem membrán nervových buněk. Jsou nezbytné pro zdravou funkci nervového systému a mohou bojovat proti zánětu, “ říká Dr. Miller. Pokud si nemyslíte, že máte dostatek stravy, můžete doplnit svůj příjem pilulkou z rybího oleje.

Methylfolát. Forma vitaminu B folát, methylfolát pomáhá rozkládat aminokyselinu homocystein. Vysoké hladiny homocysteinu v krvi jsou spojeny s depresí (stejně jako demence,srdeční choroby a mrtvice). Nedostatky folátu jsou v některých studiích také spojeny s depresí.

N-acetylcystein. Tato látka je prekurzorem antioxidačního glutathionu (který neutralizuje nestabilní, potenciálně toxické molekuly v těle). Může pomoci v boji proti zánětu a podporovat zdravou signalizaci nervových buněk.

S-adenosylmethionin (stejný). Tato sloučenina se také přirozeně vyrábí v těle. „Podílí se na syntéze hormonů a neurotransmiterů, chemických látek, které odesílají zprávy z nervu na nerv,“ vysvětluje Dr. Miller.

třezalka tečkovaná. Tato bylina pochází z květu (Hypericum perforatum) a po staletí se v Evropě používá k léčbě deprese. „Třezalka tečkovaná je považována za promotor serotoninu,takže by se obecně neměla kombinovat s antidepresivy specifickými pro serotonin,“ říká Dr. Miller.

Vitamin D. mozek má receptory pro vitamín D v oblastech zapojených do deprese, jako je prefrontální kůra. „Předpokládá se, že Vitamin D se podílí na zdravé produkci neurotransmiterů,“ říká Dr. Miller. Nedostatek vitaminu D je spojen s depresí.

není to tak jednoduché

i když je snadné jít do rohového lékárny a koupit láhev doplňků, je těžké vědět, zda pilulky skutečně fungují. Součástí problému je to, že FDA nereguluje výrobě over-the-counter doplňky, stejně jako to dělá u léků na předpis, takže výrobci nemají dokázat, že doplňky jsou účinné, nebo ti, co ty prášky jsou opravdu (a to navzdory seznamu složek na etiketě).

druhou částí problému je, že nemáme mnoho důkazů o některých doplňcích. To znamená, že nemusíme znát vedlejší účinky a nemusí existovat pevné údaje, které by naznačovaly, že doplňky snižují příznaky deprese. Výzkum je příliš omezený a stávající studie přinesly smíšené výsledky.

ale některé povzbudivé nálezy naznačují, že některé volně prodejné doplňky mohou zlepšit příznaky deprese. Například:

• V roce 2016 přezkum 40 studie, zveřejněné 1. června 2016, v American Journal of Psychiatry, našel důkazy na podporu použití Stejné, methylfolate, omega-3, vitamínu D a snížit příznaky deprese.
• přehled pěti randomizovaných studií zveřejněných v dubnu 2016 v časopise Journal of Clinical Psychiatry naznačil, že N-acetylcystein byl dobře snášen a zmírnil příznaky deprese.

jiné způsoby, jak bojovat proti depresi

obvykle trvá více než pilulky ke kontrole příznaků deprese. „Existuje mnoho věcí, které lidé potřebují k udržení své pohody,“ říká Dr. Michael Craig Miller, odborný asistent psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě. „Žít zdravý a smysluplný život vyžaduje více než vyladění biologie pomocí léků na předpis nebo výživového doplňku.“Zde jsou některé přístupy, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají zmírnit příznaky deprese.

cvičení. Jak se vaše srdce a plíce čerpání pomáhá zvýšit průtok krve do mozku a povzbuzuje mozek produkovat přírodní nervových růstových faktorů Oba tyto efekty, aby nervy zdravější. U některých lidí stačí cvičení k léčbě mírné deprese. Vyzkoušejte každodenní procházku (30 minut svižným tempem), abyste zvýšili náladu a energii.

dieta. Zdravé stravování je spojeno se zvýšenou náladou a nižším rizikem deprese. Položte nezdravé potraviny a jiné zpracované potraviny, a zaměřit se na libové živočišné bílkoviny (jako jsou ryby nebo drůbež), ovoce a zelenina, ořechy, luštěniny (hrách a fazole), a semena.

meditace všímavosti. Mnoho studií spojilo meditaci všímavosti s lepší náladou a sníženou úzkostí a depresí. Můžete to udělat téměř kdekoli a kdykoli. Stačí pohodlně sedět, soustředit se na dech a upozornit na přítomnost. Čím déle si můžete procvičit, že budete mít na paměti po celý den, tím lépe se v tom stanete.

Co byste měli dělat

Dr. Miller doporučuje informovat svého lékaře, že byste chtěli vyzkoušet doplněk k léčbě deprese. Společně můžete zvážit možnosti pro vaši konkrétní situaci a vyhnout se nebezpečným kombinacím léků. „Například,“ varuje Dr. Miller, “ bylo prokázáno, že třezalka tečkovaná snižuje účinnost mnoha léků a doplňky omega-3 mohou zvýšit riziko krvácení u lidí užívajících léky na ředění krve.“

Pokud se rozhodnete, že chcete vyzkoušet doplněk k boji proti symptomům deprese, nezapomeňte sledovat jeho použití. „Uchovávejte záznamy o tom, co užíváte, a zaznamenávejte své příznaky. Dejte tomu měsíc nebo dva, abyste zjistili, zda je to užitečné, a poté přehodnoťte, jak se cítíte, “ říká Dr. Miller. „Pokud se necítíte lépe, zkontrolujte alternativy u svého lékaře.“

Obrázek: Zdroj Obrázku/Getty Images

Upozornění:
Jako službu pro naše čtenáře, Harvard Health Publikování poskytuje přístup k naší knihovny archivovaný obsah. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.