populära ordstäv kan återspegla tanken att remolded minnen producerar nya kreativa föreningar på morgonen, och att prestanda ofta förbättras efter ett tidsintervall som inkluderar sömn. Nuvarande studier visar att en hälsosam sömn ger en betydande inlärningsberoende prestationsökning. Tanken är att sömn hjälper hjärnan att redigera sitt minne, letar efter viktiga mönster och extraherar övergripande regler som kan beskrivas som ’kärnan’ och integrerar detta med befintligt minne. Den synaptiska skalningshypotesen antyder att sömn spelar en viktig roll för att reglera inlärning som har ägt rum medan den är vaken, vilket möjliggör effektivare och effektivare lagring i hjärnan och utnyttjar utrymme och energi bättre.

hälsosam sömn måste innehålla lämplig sekvens och andel av NREM-och REM-faser, som spelar olika roller i minneskonsolideringsoptimeringsprocessen. Under en normal natts sömn kommer en person att växla mellan perioder med NREM och REM-sömn. Varje cykel är ungefär 90 minuter lång och innehåller en 20-30 minuters REM-sömn. NREM sleep består av sömnsteg 1-4, och är där rörelse kan observeras. En person kan fortfarande flytta sin kropp när de är i NREM-sömn. Om någon sover vänder, kastar eller rullar över, indikerar detta att de är i NREM-sömn. REM-sömn kännetecknas av brist på muskelaktivitet. Fysiologiska studier har visat att bortsett från enstaka ryckningar blir en person faktiskt förlamad under REM-sömn. Vid inlärning av motorisk skicklighet kan ett sömnintervall vara avgörande för uttrycket av prestationsvinster; utan sömn kommer dessa vinster att försenas.

Procedurminnen är en form av icke-deklarativt minne, så de skulle mest dra nytta av SNABBVÅGS REM-sömn. I en studie har procedurminnen visat sig dra nytta av sömn. Ämnen testades med hjälp av en tappningsuppgift, där de använde fingrarna för att knacka på en specifik sekvens av siffror på ett tangentbord, och deras prestanda mättes med noggrannhet och hastighet. Denna fingertappande uppgift användes för att simulera att lära sig en motorisk färdighet. Den första gruppen testades, testades igen 12 timmar senare medan den var vaken och testade slutligen ytterligare 12 timmar senare med sömn däremellan. Den andra gruppen testades, testades 12 timmar senare med sömn däremellan och testades sedan 12 timmar senare medan den var vaken. Resultaten visade att i båda grupperna var det bara en liten förbättring efter en 12-timmars väckningssession, men en signifikant ökning av prestanda efter varje grupp sov. Denna studie ger bevis för att REM-sömn är en viktig faktor för att konsolidera processminnen för motoriska färdigheter, därför kan sömnbrist försämra prestanda på en motorisk inlärningsuppgift. Denna minnesminskning resulterar specifikt från förlusten av steg 2, REM-sömn.

deklarativt minne har också visat sig dra nytta av sömn, men inte på samma sätt som procedurminne. Deklarativa minnen dra nytta av långsamma vågor NREM sömn. En studie genomfördes där ämnena lärde sig ordpar, och resultaten visade att sömn inte bara förhindrar förfall av minne utan också aktivt fixerar deklarativa minnen. Två av grupperna lärde sig ordpar, sedan sov eller stannade vaken och testades igen. De andra två grupperna gjorde samma sak, förutom att de också lärde sig interferenspar precis innan de testades om för att försöka störa de tidigare lärda ordparen. Resultaten visade att sömn var till viss hjälp för att behålla ordet parföreningar, medan sömn mot interferensparet hjälpte avsevärt.

efter sömn är det ökad insikt. Detta beror på att sömn hjälper människor att analysera sina minnen igen. Samma mönster av hjärnaktivitet som uppstår under inlärning har visat sig inträffa igen under sömnen, bara snabbare. Ett sätt att sova stärker minnen är att rensa bort de mindre framgångsrika kopplingarna mellan neuroner i hjärnan. Detta ogräs är viktigt för att förhindra överaktivitet. Hjärnan kompenserar för att stärka vissa synapser (kopplingar) mellan neuroner genom att försvaga andra. Försvagningsprocessen sker mestadels under sömnen. Denna försvagning under sömnen möjliggör förstärkning av andra anslutningar medan vi är vakna. Lärande är processen att stärka anslutningar, därför kan denna process vara en viktig förklaring till fördelarna som sömn har på minnet.

forskning har visat att en tupplur på eftermiddagen ökar inlärningskapaciteten. En studie testade två grupper av ämnen på en icke-deklarativ minnesuppgift. En grupp engagerade sig i REM-sömn, och en grupp gjorde det inte (vilket innebär att de engagerade sig i NREM-sömn). Utredarna fann att de ämnen som bara engagerade sig i NREM-sömn inte visade mycket förbättring. De ämnen som engagerade sig i REM-sömn presterade betydligt bättre, vilket indikerar att REM-sömn underlättade konsolideringen av icke-deklarativa minnen. En nyare studie visade att en processuppgift lärdes och behölls bättre om den påträffades omedelbart innan du lägger dig, medan en deklarativ uppgift lärdes bättre på eftermiddagen.