nu este clar că suplimentele sunt eficiente, dar unele dovezi sunt încurajatoare.

unii oameni sunt precauți să ia antidepresive pentru a trata depresia ușoară sau moderată. Ei nu pot dori să se ocupe de hassle de rețete, costurile, efectele secundare potențiale (cum ar fi disfuncția sexuală), sau vă faceți griji că tratamentul medicamentos ar putea însemna un angajament fără sfârșit.dar ce zici de suplimentele fără prescripție medicală — sunt o alegere sigură pentru a ușura simptomele depresiei?”suplimentele nu sunt de obicei cu risc ridicat, dar oricine le dă o încercare ar trebui să ia o abordare atentă”, spune Dr.Michael Craig Miller, profesor asistent de psihiatrie la Harvard Medical School.

suplimente pentru a ușura depresia

unele suplimente sunt utilizate în mod obișnuit pentru a ușura simptomele depresiei. Oricare dintre următoarele poate oferi o oarecare ușurare:

ulei de pește. Peștele gras, cum ar fi somonul și sardinele, este bogat în acizi grași omega-3. „Acizii grași Omega-3 sunt un bloc de bază al membranelor celulelor nervoase. Acestea sunt esențiale pentru funcționarea sănătoasă a sistemului nervos și pot combate inflamația”, spune dr.Miller. Dacă nu credeți că obțineți suficient în dieta dvs., vă puteți suplimenta aportul cu o pastilă de ulei de pește.

metilfolat. O formă a folatului de vitamina B, metilfolatul ajută la descompunerea homocisteinei aminoacidului. Nivelurile ridicate de homocisteină din sânge sunt asociate cu depresia (precum și demența, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral). Deficiențele de folat sunt, de asemenea, asociate cu depresia în unele studii.

N-acetilcisteina. Această substanță este un precursor al glutationului antioxidant (care neutralizează moleculele instabile, potențial toxice din organism). Poate ajuta la combaterea inflamației și la promovarea semnalizării sănătoase a celulelor nervoase.

S-adenozilmetionină (SAMe). Acest compus se face, de asemenea, în mod natural în organism. „Este implicat în sinteza hormonilor și neurotransmițătorilor, substanțele chimice care trimit mesaje de la nerv la nerv”, explică Dr.Miller.

sunătoare. Această plantă provine dintr-o floare (Hypericum perforatum) și a fost folosită pentru tratarea depresiei de secole în Europa. „Sunătoarea este considerată a fi un promotor al serotoninei, deci în general nu ar trebui combinată cu antidepresive specifice serotoninei”, cum ar fi SSRI, spune dr.Miller.

vitamina D. creierul are receptori pentru vitamina D în zonele implicate în depresie, cum ar fi cortexul prefrontal. „Se crede că vitamina D este implicată în producția sănătoasă de neurotransmițători”, spune dr.Miller. Lipsa vitaminei D este asociată cu depresia.

nu atât de simplu

deși este ușor să mergi la farmacia din colț și să cumperi o sticlă de suplimente, este greu de știut dacă pastilele vor funcționa efectiv. O parte a problemei este că FDA nu reglementează fabricarea suplimentelor fără prescripție medicală, așa cum se întâmplă pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă, astfel încât producătorii nu trebuie să demonstreze că suplimentele sunt eficiente sau să vă spună din ce sunt făcute pastilele (în ciuda listelor de ingrediente de pe etichete).cealaltă parte a problemei este că nu avem prea multe dovezi cu privire la unele suplimente. Asta înseamnă că este posibil să nu cunoaștem efectele secundare și este posibil să nu existe date ferme care să indice că suplimentele reduc simptomele depresiei. Cercetarea este prea limitată, iar studiile existente au produs rezultate mixte.dar unele descoperiri încurajatoare sugerează că anumite suplimente fără prescripție medicală pot îmbunătăți simptomele depresiei. De exemplu:

• o revizuire din 2016 a 40 de studii, publicată la 1 iunie 2016, în American Journal of Psychiatry, a găsit dovezi care să susțină utilizarea SAMe, metilfolat, omega-3 și vitamina D pentru a reduce simptomele depresiei.o revizuire a cinci studii randomizate publicate în aprilie 2016 în Journal of Clinical Psychiatry a sugerat că N-acetilcisteina a fost bine tolerată și a ușurat simptomele depresiei.

alte modalități de combatere a depresiei

de obicei este nevoie de mai mult decât pastile pentru a controla simptomele depresiei. „Există multe lucruri de care oamenii au nevoie pentru a-și menține bunăstarea”, spune Dr.Michael Craig Miller, profesor asistent de psihiatrie la Harvard Medical School. „A trăi o viață sănătoasă și plină de sens necesită mai mult decât să-ți optimizezi biologia cu un medicament pe bază de rețetă sau un supliment nutrițional.”Iată câteva abordări care s-au dovedit a ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.

exercițiu. Pomparea inimii și a plămânilor ajută la creșterea fluxului de sânge către creier și încurajează creierul să producă factori naturali de creștere a nervilor ambele efecte fac nervii mai sănătoși. Pentru unii oameni, exercițiile fizice sunt suficiente pentru a trata depresia ușoară. Încercați o plimbare zilnică (30 de minute într-un ritm rapid) pentru a vă stimula starea de spirit și energia.

dieta. Mâncarea sănătoasă este asociată cu o dispoziție îmbunătățită și un risc mai mic de depresie. Pune jos junk food și alte alimente procesate și să se concentreze pe proteine animale slabe (cum ar fi pește sau păsări de curte), fructe și legume, nuci, leguminoase (mazăre și fasole), și semințe.

meditația Mindfulness. Multe studii au legat meditația mindfulness de o dispoziție mai bună și de reducerea anxietății și depresiei. Puteți face acest lucru aproape oriunde și oricând. Stați confortabil, concentrați-vă asupra respirației și aduceți-vă atenția asupra prezentului. Mai puteți practica fiind conștient pe tot parcursul zilei, mai bine vei deveni la ea.

Ce ar trebui să faceți

Dr.Miller vă sfătuiește să vă anunțați medicul că doriți să încercați un supliment pentru a vă trata depresia. Împreună puteți cântări opțiunile pentru situația dvs. particulară și puteți evita combinațiile de medicamente nesigure. „De exemplu, „avertizează Dr. Miller,” s-a demonstrat că sunătoarele reduc eficacitatea multor medicamente, iar suplimentele omega-3 pot crește riscul de sângerare la persoanele care iau diluanți ai sângelui.”

dacă decideți că doriți să încercați un supliment pentru combaterea simptomelor depresiei, asigurați-vă că urmăriți utilizarea acestuia. „Țineți o evidență a ceea ce luați și notați simptomele. Dați-i o lună sau două pentru a vedea dacă este util, apoi reevaluați cum vă simțiți”, spune dr.Miller. „Dacă nu vă simțiți mai bine, consultați alternativele cu medicul dumneavoastră.”

Image: Image Source/Getty Images

Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.