î: după ce am verificat niște dureri inghinale, medicul meu spune că am o hernie sportivă. La ce fel de recuperare mă uit?

A: Niciun sportiv nu vrea să fie marginalizat pentru restul sezonului, dar împingerea prin durere nu te va ține întotdeauna în joc, mai ales când vine vorba de leziuni inghinale.

În primul rând: Știți că, dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat cu o hernie sportivă, nu vă uitați deloc la o „hernie” tipică. De fapt, un termen mai bun ar fi „leziuni musculare de bază”, spune William Meyers, MD, un chirurg care tratează sportivi cu leziuni inghinale și abdominale de 25 de ani. Miezul include nu numai abdomenul cu șase pachete, ci și ceilalți mușchi care stabilizează pelvisul pentru a vă oferi forța și atletismul de care aveți nevoie pe teren-chiar și mușchii mai mari de—a lungul părții laterale și a spatelui joacă un rol important.

vezi și: 7 Cele mai înfricoșătoare leziuni la antrenament>>

leziunile musculare de bază, care implică o rupere a mușchilor sau țesuturilor din zona inghinală și abdomen, pot afecta sportivii de toate nivelurile și sportul—de la profesioniști la războinici de weekend, jucători de baseball la jucători de fotbal—și rezultă dintr-o vătămare bruscă pe teren sau o utilizare excesivă pe termen lung. Deoarece pot fi implicați atât de mulți mușchi, aceste leziuni variază destul de mult. „Leziunile care apar, într-o oarecare măsură”, spune dr.Meyers, „se dovedesc a fi specifice sportului, cu multe suprapuneri.”De exemplu, un outfielder va tinde să aibă leziuni diferite de la un linebacker.

acum, dacă ați rănit mușchii de susținere ai spatelui și lateralului, este mai probabil să se vindece singuri. Cu toate acestea, rănile din față necesită o anumită asistență. Cu un tratament adecvat—ceea ce înseamnă adesea o intervenție chirurgicală și reabilitare—recuperarea se poate întâmpla în aproximativ trei până la șapte săptămâni, spune dr.Meyers. Primul pas este găsirea unui chirurg specializat în tratarea leziunilor musculare de bază, cunoscute și sub denumirea de pubalgie atletică sau hernie sportivă (sunați pentru a întreba), dar aceste sfaturi vă pot ajuta să reveniți mai repede după operație:

Verificați: cele mai frecvente 8 leziuni sportive>>

• rămâneți în formă în prealabil. Menținerea cât mai mult din capacitatea dvs. de pre-vătămare cât mai mult posibil pre-intervenția chirurgicală vă poate ajuta „să ieșiți din operație și să treceți mai repede prin reabilitare”, spune dr.Meyers. Deoarece leziunile musculare de bază și toleranța la durere variază atât de mult de la individ la individ, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce activități puteți continua să faceți în siguranță.
• nu exagera odihnă. Dacă problema dvs. nu implică șoldul—o apariție frecventă cu leziuni musculare de bază—odihna vă poate determina să vă pierdeți tonusul muscular, ceea ce vă poate face mai probabil să vă răniți din nou odată ce vă întoarceți acolo. Medicul dumneavoastră vă va îndruma spre selectarea activităților adecvate. La clinica sa din Philadelphia, Dr. Meyers își pune pacienții „să meargă o milă a doua zi după operație și să—și strângă picioarele-activându-și adductorii.”
• găsiți un program bun de terapie fizică de bază. În mod ideal, medicul dumneavoastră vă va putea recomanda un program conceput special pentru acest tip de vătămare, iar unul dintre punctele cheie de vânzare ale unui program bun este experiența—așa că nu vă fie teamă să faceți cumpărături și să puneți întrebări. Odată stabilit în terapie, așteptați-vă ca exercițiile să se concentreze pe întărirea mușchilor spatelui, laterali și a fundului, spune dr.Meyers, care oferă atât terapie fizică, cât și yoga la clinica sa. (Și feriți-vă de terapeuții fizici care vă fac să faceți cea mai mare parte a muncii ab, cum ar fi abdomenele și ședințele. Suprasolicitarea mușchilor din față vă poate agrava vătămarea.)

despre expertul MF: William C. Meyers, MD, este un chirurg specializat în pubalgia atletică. El a dedicat 25 de ani de pionierat diagnosticul, tratamentul, reabilitarea și prevenirea leziunilor musculare de bază la pacienții care includ sportivi profesioniști din NFL, NHL, NBA, MLB și Major League Soccer. În toamna anului 2010, a înființat Vincera Core Physicians, unde continuă să se concentreze pe tratarea și cercetarea leziunilor musculare de bază.

vezi și: train free-train prin durere>>