scris de Tim

carnea suculentă cremoasă a unei banane coapte este un tratament de care se bucură unul și toți și face o includere excelentă în dieta zilnică.

bananele coapte sunt alimente integrale, bogate în minerale esențiale și vitamine, făcându-le o opțiune sănătoasă pentru deserturi și gustări. De fapt, în multe țări, în special în Asia și Africa, banana constituie o parte semnificativă a aportului alimentar – nu numai sub formă de fructe, ci și ca legume (banane necoapte sau plantane).

deci, bananele îngrășează?

poate consumul de banane să te îngrașe? În cea mai mare parte răspunsul este ‘nu’. Bananele nu îngrașă. De fapt, ele pot ajuta de fapt să piardă în greutate!

Să vedem cum.

cum vă pot ajuta bananele în reducerea greutății?

ca orice alt aliment, dacă mănânci banane într-o cantitate ordonată, ești obligat să-ți cronometrezi caloriile și dacă nu le arzi, se va acumula în corpul tău sub formă de grăsime.

deci, doar pentru că banana este un fruct, nu vă dă licența de a merge peste bord cu consumul. Dar atunci când sunt consumate cu moderație, bananele sunt extrem de sănătoase și pot ajuta chiar și în călătoria dvs. de scădere în greutate. Iată cum.

1. Bananele sunt alimente integrale și conțin calorii sănătoase

o banană tipică, de dimensiuni medii (7-8 inci lungime), coaptă, atunci când este digerată complet, ar produce aproape 90-95 de calorii, mai ales sub formă de carbohidrați, cu doar aproximativ 1 gram de proteine. Deci bananele sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați și pot fi consumate ca o masă proprie.de asemenea, este important să înțelegeți că caloriile pe care le obțineți din banane sunt mult mai sănătoase decât caloriile pe care le obțineți din alimentele procesate/junk. Acest lucru se datorează faptului că bananele sunt alimente întregi și conțin toate vitaminele/mineralele necesare organismului pentru digestia sa, spre deosebire de alimentele junk care de fapt vă jefuiesc corpul de vitamine și minerale.

bananele ajută, de asemenea, la metabolizarea grăsimilor din „celulele grase”, făcându-le o opțiune de alimentație mult mai bună în călătoria dvs. de pierdere în greutate.

2. Bananele se umplu

deoarece un fruct de banană este de 75% apă, creează un efect de „umplere” destul de imediat și, de obicei, majoritatea oamenilor se simt plini după ce au consumat una sau două banane de dimensiuni medii într-o singură ședință.

deci, bananele sunt o opțiune bună pentru gustări, dacă doriți să slăbiți, deoarece vă puteți simți „sătul” cu calorii mai mici datorită conținutului ridicat de apă al fructelor, în comparație cu consumul de gustări concentrate zaharoase sau alimente procesate.

Citește și: strugurii purpurii îngrășează sau te ajută să slăbești?

3. Bananele Ares nutritive

bananele fac o mâncare excelentă pentru micul dejun. Dacă vă antrenați dimineața, bananele pot ajuta la realimentarea electroliților (cum ar fi potasiul) pierduți în timpul antrenamentelor și pot preveni, de asemenea, orice crampe musculare.

bananele se digeră de obicei în 20 de minute și furnizează organismului zaharuri esențiale într-o manieră ușoară, limitându-vă pofta de mâncare. De asemenea, vă pot ajuta să vă eliminați pofta de zahăr.

ori de câte ori simțiți nevoia să mâncați lucruri dulci, mâncați o banană în schimb!

banane necoapte pentru gătit, îngrășează?

bananele necoapte sunt folosite ca legume și sunt gătite folosind metode precum fierberea, fierberea, prăjirea, prăjirea adâncă și coacerea.

Plantains, sunt practic ceea ce putem numi „banane vegetale” obținute dintr-un anumit soi de banane, și sunt cultivate special pentru a fi utilizate pentru gătit, mai degrabă decât să fie consumate ca un fruct (deși plantains coapte sunt consumate crude ca un fruct).

Plantains sunt o incluziune masă foarte popular în părți din Caraibe, America de Nord, India și Africa.

un plantain mediu ar da la fel de multe calorii ca un cartof de dimensiuni medii (aproape 170 de calorii), dar este mai bogat în fibre dietetice, minerale și mangan.

vă puteți bucura de o gustare de pătlagină prăjită, făcută dintr-un ulei de gătit sănătos, cum ar fi uleiul de floarea soarelui, sau chipsuri de banane și ar fi mult mai sănătoase decât chipsurile de cartofi, datorită conținutului mai mare de fibre minerale și dietetice.

dacă sănătatea robustă a Caraibilor este o dovadă a eficacității alimentelor pe care le mănâncă, ele servesc ca Mari ambasadori pentru promovarea consumului de plantain.

bananele coapte sau necoapte sunt ambele alimente sănătoase și nu te vor îngrășa decât dacă le consumi excesiv – dar, așa cum este cazul majorității alimentelor integrale, de obicei nu le consumăm excesiv așa cum facem alimentele procesate / junk.

de asemenea, citiți: este îngrășarea pepene verde?

unele beneficii pentru sănătate ale bananelor

bananele oferă unele beneficii incredibile pentru sănătate. Și, desigur, cu cât corpul este mai sănătos, cu atât capacitatea sa de a arde grăsimi este mai bună. Iată o mică listă de beneficii pe care le puteți obține din consumul de banane:

• excelenta sursa de vitamina C, care ajuta organismul in metabolizarea grasimilor.
• ajută la sănătatea cardiovasculară și reduce simptomele hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială), datorită prezenței potasiului ca mineral major în compoziția sa.
• este cunoscut pentru îmbunătățirea / asistarea sănătății colonului, deoarece este o sursă bună de fibre dietetice. Acesta poate ajuta cu probleme de constipație.
• vă protejează împotriva ulcerațiilor din stomac (datorită prezenței „inhibitorilor de protează” în banane) și, de asemenea, acționează pentru a ajuta la vindecarea ulcerelor prezente în tractul digestiv. Bananele produc, de asemenea, un efect antiacid în stomac.îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi mai bine calciul și, prin urmare, promovează o sănătate mai bună a oaselor.
• promovează sănătatea rinichilor datorită prezenței compușilor fenolici.

în general, bananele fac o includere excelentă în dieta zilnică și vă pot ajuta în călătoria dvs. de scădere în greutate atunci când sunt consumate cu prudență.