Cardio la starea de echilibru de intensitate scăzută-sau Liss așa cum se referă mulți la acesta – efectuează un exercițiu cardiovascular într – un mod constant în care ritmul cardiac nu tinde să fluctueze în sus și în jos. Ritmul cardiac este ridicat, dar într-o manieră moderată, spre deosebire de a face antrenamente HIIT, cum ar fi sprintul și alte antrenamente cu ritm ridicat.
principalul motiv sau avantaj de a face LISS în loc de HIIT este lipsa de tulpina sistemului nervos central se pune pe corpul tau. Starea de echilibru cardio este mult mai puțin de impozitare pe corpul tau si in cele din urma poate fi folosit ca un instrument de recuperare atunci când sunt plasate în mod corespunzător în rutina.
Liss cardio este, de asemenea, mult mai puțin dăunătoare pentru restul corpului, precum și, cum ar fi mușchii, articulațiile și oasele. Mersul pe jos, de exemplu, este mult mai puțin impozant pe genunchi, gambe și glezne decât sprintează fie pe beton, fie pe pistă. Păstrarea Liss cardio în minte pentru diferite de fitness și trecerea – l pe următoarea excursie sala de sport, încercați aceste 4 forme de Liss cardio pe dimensiunea și să caute pierderea de grăsime și de recuperare generală, care vine cu forme constante de cardio.
#1: mersul pe jos pentru LISS
probabil că sunteți destul de familiarizați cu acest prim, deoarece mai mult decât probabil o faceți într-o oarecare măsură în fiecare zi. Știu la ce te gândești: „cine în mintea lor dreaptă crede că îți poți îmbunătăți nivelul de fitness doar cu mersul pe jos?”În plus, asta fac bunica și prietenii ei în fiecare zi în jurul orei 9 dimineața. Dar, contrar credintei populare, mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de cardio la starea de echilibru din cauza lipsei de uzură pe care o plasează pe corpul tău.
exemplu antrenament de mers pe jos: într-un ritm rapid, mergeți la o rată constantă timp de 25-30 de minute pentru a începe. După 2-3 săptămâni în același ritm adăugați 3-5 minute timp de 6-8 săptămâni, apoi luați o săptămână liberă. Luând această săptămână liberă va permite corpului să se reseteze.
#2: Canotaj pentru LISS
unul dintre cele mai populare antrenamente cardio pentru antrenamentul de fitness funcțional este să vâslești atât de mulți metri pentru un timp; ceea ce mulți oameni nu reușesc să-și dea seama este că canotajul este, de asemenea, un antrenament cardio excelent la starea de echilibru atunci când este făcut corect. Utilizați monitorul ritmului cardiac care este atașat la mașina de vâslit pentru a vă asigura că vă aflați în zona perfectă, în funcție de dorința de a arde grăsimi sau de a vă asigura că atingeți nivelul cardiovascular.
exemplu antrenament de canotaj: Rând 30 de minute într-un ritm alert, dar păstrând rata cât mai constantă posibil. Ridicați intensitatea dacă simțiți că puteți merge mai greu, dar asigurați-vă că nu vă împingeți prea mult, astfel încât să puteți face cele 30 de minute complete.
#3: eliptic pentru LISS
dacă sunteți unul care nu este dornic să mergeți la sală tot timpul, mai ales doar pentru cardio, atunci o eliptică este ceva în care să investiți cu siguranță. Impact redus și foarte non-vârstă specifice, eliptice este mare pentru oricine care doresc să-și piardă 5 lire sterline sau pierde 50. Nu numai că puteți obține un antrenament mare în la sala de sport, dar puteți antrenament în confortul propriei case și într-un ritm foarte casual.
exemplu antrenament eliptic: într-un ritm constant, mergeți înainte timp de 15 minute și apoi pedalați înapoi timp de 15 minute.
#4: înot pentru LISS
antrenamentul final al întregului corp care este practic lipsit de durere și rezistență: înotul. Schimbarea diferitelor tipuri de accidente vasculare cerebrale vă va permite să lucrați diferiți mușchi pe părțile anterioare și posterioare ale corpului. Mișcarea naturală de lovire va imita mișcările de mers/jogging care vor oferi un antrenament cardio excelent, fără durere pe articulații. Dacă nu ați încercat înotul ca formă a cardio-ului dvs. de zi cu zi, urcați-vă cât mai repede!
exemplu antrenament de înot: găsiți orice accident vascular cerebral sunteți cel mai bun și înotați continuu în sus și în jos pe lungimea piscinei fără a lăsa picioarele să lovească fundul. Înotați continuu timp de 20-25 de minute pentru antrenamentul complet.
Take-home Message
găsirea modalităților de a încorpora Liss cardio nu este esențială doar pentru ameliorarea sistemului nervos central, ci ajută și la recuperarea completă a mușchilor de la bătăile pe care le-au luat toată săptămâna în sala de gimnastică. Dacă obiectivul dvs. este mai mult să ardeți doar excesul de grăsime, aceste tipuri de antrenamente sunt excelente pentru începători și vă vor menține motivați în timpul călătoriei dvs. de fitness.