Privind la marea schemă a lucrurilor poate fi întotdeauna o provocare. Când stabiliți un obiectiv, nu doriți să ajungeți cu mult înaintea dvs., totuși doriți să aveți un plan de atac și să aveți o gamă bună de lucruri pentru a vă asigura coerența și eficacitatea pentru o perioadă bună de timp.

când vine vorba de culturism și de a pune pe mușchi, trebuie să acceptați că va fi un proces timey. Chiar dacă aveți o genetică uimitoare, punerea pe mușchi în mod corect necesită muncă grea și răbdare. Mulți oameni descompun procesul de construire a mușchilor în două faze; încărcare și tăiere. Într-un an calendaristic de 12 luni, o persoană poate vedea câteva rezultate destul de uimitoare dacă rămâne consecventă și muncește din greu.

mărirea de volum sau „construirea unei fundații” a mușchilor este importantă și, de obicei, vine pe primul loc în acest proces. Acesta este momentul în care, desigur, mâncarea este vitală pentru a vă asigura că corpul dvs. are energia și nutrienții pentru a construi o masă bună. Cu acest lucru ar trebui să fie un câștig minim de grăsime. Câștigul de grăsime nu este un lucru rău, deși pentru că se va potrivi doar în aspectul general al puterii și puterii pe care o difuzați. Mulți oameni se luptă cu mărirea de volum, deoarece ei fie mânca prea nesănătoase, astfel încât au pus pe mai multa grasime decat au nevoie pentru a sau ei pur și simplu nu se poate face cu faptul că, împreună cu 15 de lire sterline de muschi suplimentare care le-au construit ei sunt, de asemenea, transportă 5 lire sterline de grăsime. Mulți oameni nu stau în faza de Vrac suficient de mult pentru a vedea câștiguri optime, care va ajuta doar motiva-le pentru a continua.

atunci când se uită la o sesiune în vrac sau sesiuni pe tot parcursul anului, este bine pentru tine individuale pentru a evalua aspectul aveți de gând pentru. În funcție de cât de mult musculare pe care doriți să construiască, acest lucru ar trebui să joace un rol în determinarea cât timp ar trebui să Vrac. Dacă sunteți un ectomorf, sau „gainer greu”, prin natura, și doriți să ambalaj pe 50-60 de lire sterline de mușchi, decât o sugestie bună ar fi de a lua un întreg 12 luni de învățare corpul tau si mananca pentru a construi (încărcare). Dacă sunteți cineva în căutarea doar pentru a adăuga unele dimensiuni globale, poate 15 de lire sterline, un bun 3-4 luni de curat, abundente mănâncă cu unele grele de ridicare ar fi un bun început. Cât de curat mâncați în timpul volumului dvs. va juca un rol imens în cât timp puteți menține volumul. Dacă mâncați necurat și creșteți în mod constant aportul de calorii, veți începe să observați mai multă grăsime decât mușchii.

când vine vorba de tăiere sau condiționare, aceeași mentalitate intră în joc. Dacă v-ați descurcat bine în vrac timp de un an și acum doriți să petreceți ceva timp vărsând grăsime, începeți încet să vă refaceți macrocomenzile, scăzând caloriile generale și implementând unele cardio ușoare în antrenamentele dvs. O fază bună de tăiere pentru orice persoană este de 8-12 săptămâni. Acest interval de timp vă va permite să urmăriți progresul corpului în pierderea de grăsime, făcând ajustări acolo unde trebuie.

dacă sunteți o persoană care dorește să piardă 10-15 kilograme pentru a obține stomacul să arate mai mult, totuși că intervalul de timp de 8 până la 12 săptămâni este bun. Doar fii inteligent și nu te înfometa sau doar faci cardio. Tot acel mușchi câștigat cu greu se va pierde.