não é claro que os suplementos são eficazes, mas algumas evidências são encorajadoras.

algumas pessoas não tomam antidepressivos para tratar a sua depressão ligeira ou moderada. Eles podem não querer lidar com o aborrecimento das receitas, os custos, os potenciais efeitos colaterais (tais como disfunção sexual), ou a preocupação de que o tratamento de medicação pode significar um compromisso interminável.

mas e sobre suplementos de venda livre-eles são uma escolha segura para aliviar os sintomas de depressão?”os suplementos geralmente não são de alto risco, mas qualquer um que lhes dê uma tentativa deve ter uma abordagem cuidadosa”, diz O Dr. Michael Craig Miller, um professor assistente de Psiquiatria na Harvard Medical School.alguns suplementos são comumente usados para ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Qualquer um dos seguintes elementos pode proporcionar algum alívio: óleo de peixe

. Peixes oleosos como salmão e sardinhas são abundantes em ácidos gordos ómega-3. Os ácidos gordos ómega-3 são um bloco básico de construção das membranas das células nervosas. Eles são essenciais para a função saudável do sistema nervoso e podem combater a inflamação”, diz O Dr. Miller. Se você acha que não está recebendo o suficiente em sua dieta, você pode complementar a sua ingestão com um comprimido de óleo de peixe.metilfolato. Uma forma de vitamina B folato, metilfolato ajuda a quebrar o aminoácido homocisteína. Níveis elevados de homocisteína no sangue estão associados à depressão (bem como demência, doença cardíaca e acidente vascular cerebral). Em alguns estudos, as deficiências do folato estão também associadas a depressão.N-acetilcisteína. Esta substância é um precursor da glutationa antioxidante (que neutraliza moléculas instáveis e potencialmente tóxicas no corpo). Pode ajudar a combater a inflamação e promover a sinalização saudável das células nervosas.S-adenosilmetionina (mesma). Este composto também é feito naturalmente no corpo. “Ele está envolvido na síntese de hormônios e neurotransmissores, os químicos que enviam mensagens de nervo a nervo”, explica o Dr. Miller.hipericão. Esta erva vem de uma flor (Hypericum perforatum) e tem sido usado para tratar a depressão por séculos na Europa. “Pensa-se que o hipericão seja um promotor da serotonina, pelo que geralmente não deve ser combinado com antidepressivos específicos da serotonina”, como o SSRIs, diz O Dr. Miller.

vitamina D. O cérebro tem receptores de vitamina D em áreas envolvidas em depressão, tais como o córtex pré-frontal. “Pensa-se que a vitamina D esteja envolvida na produção saudável de neurotransmissores”, diz O Dr. Miller. A falta de vitamina D está associada a depressão.

ão é tão simples

embora seja fácil ir à Farmácia da esquina e comprar um frasco de suplementos, é difícil saber se os comprimidos irão realmente funcionar. Parte do problema é que a FDA não regula a fabricação de suplementos over-the-counter como ele faz para medicamentos de prescrição, então os fabricantes não têm que provar que os suplementos são eficazes ou dizer-lhe de que os comprimidos são realmente feitos (apesar das listas de ingredientes em rótulos).a outra parte do problema é que não temos muita evidência em alguns suplementos. Isso significa que podemos não saber os efeitos colaterais, e pode não haver dados firmes que indicam que os suplementos reduzir sintomas de depressão. A investigação é demasiado limitada e os estudos existentes produziram resultados mistos.mas alguns achados encorajadores sugerem que certos suplementos sem receita médica podem melhorar os sintomas da depressão. Por exemplo:

• A 2016 review of 40 studies, published June 1, 2016, in the American Journal of Psychiatry, found evidence to support the use of SAMe, methylfolate, omega-3, and vitamine D to reduce depression symptoms.uma revisão de cinco ensaios aleatorizados, publicada em abril de 2016 no Journal of Clinical Psychiatry, sugeriu que a N-acetilcisteína era bem tolerada e aliviava os sintomas de depressão.

outras formas de combater a depressão

geralmente é preciso mais do que comprimidos para controlar os sintomas da depressão. “Há muitas coisas que as pessoas precisam para manter o seu bem-estar”, diz O Dr. Michael Craig Miller, um professor assistente de Psiquiatria na Harvard Medical School. “Viver uma vida saudável e significativa requer mais do que ajustar sua biologia com um medicamento de prescrição ou um suplemento nutricional.”Aqui estão algumas abordagens que têm sido mostradas para ajudar a aliviar os sintomas de depressão.exercício. Conseguir bombear o coração e os pulmões ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e incentiva o cérebro a produzir fatores naturais de crescimento do nervo ambos os efeitos tornam os nervos mais saudáveis. Para algumas pessoas, o exercício físico é suficiente para tratar a depressão leve. Tente uma caminhada diária (30 minutos a um ritmo acelerado) para aumentar o seu humor e energia.dieta. Comer de forma saudável está associado com o aumento do humor e um menor risco de depressão. Pouse o junk food e outros alimentos transformados e concentre-se em proteínas animais magras (como peixes ou aves de capoeira), frutas e legumes, nozes, leguminosas (ervilhas e feijões) e sementes.meditação. Muitos estudos têm ligado a meditação mindfulness para melhor humor e redução da ansiedade e depressão. Você pode fazê-lo quase em qualquer lugar e a qualquer hora. Sente-se confortavelmente, concentre-se na sua respiração, e traga a sua atenção para o presente. Quanto mais tempo você pode praticar ser consciente ao longo do dia, melhor você se tornará nele.

que você deve fazer

r. Miller aconselha informar o seu médico que você gostaria de tentar um suplemento para tratar a sua depressão. Juntos você pode pesar opções para sua situação particular e evitar combinações de drogas inseguras. “Por exemplo,” Dr. Miller adverte, ” St.John’s wort tem sido mostrado para reduzir a eficácia de muitas drogas, e suplementos omega-3 pode aumentar o risco de hemorragia em pessoas que tomam anticoagulantes.”

Se você decidir que você quer tentar um suplemento para combater os sintomas de depressão, certifique-se de rastrear o seu uso. “Mantenha um registo do que está a tomar e aponte os seus sintomas. Dê-lhe um mês ou dois para ver se é útil, e depois reavalie como se sente”, diz O Dr. Miller. “Se não se sentir melhor, reveja as alternativas com o seu médico.”

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