Por que os adolescentes precisam dormir

os Adolescentes precisam dormir para:

• manter um corpo saudável
• manter o seu sistema imunológico a funcionar bem
• manter uma boa saúde mental
• aumentar seus níveis de energia, aprendizagem e concentração
• armazenar coisas em sua memória de longo prazo.

a falta de sono pode tornar mais difícil para o seu filho se comportar bem, regular as emoções, prestar atenção e fazer bem na escola, e se dar bem com os outros. Estar cansado o tempo todo pode até contribuir para problemas de saúde mental como ansiedade e depressão.a maioria dos adolescentes precisa de 8 a 10 horas de sono por noite. Alguns precisam de menos de 7 horas ou até 11 horas.

é muito comum para as crianças nos primeiros anos da adolescência começar a querer ir para a cama mais tarde à noite e levantar-se mais tarde de manhã. Isso ocorre porque eles começam a segregar melatonina mais tarde à noite do que na infância, o que afeta seus ritmos circadianos. Além disso, à medida que o cérebro amadurece durante a puberdade, as crianças podem ficar acordadas por mais tempo.os bons hábitos diurnos podem ajudar os adolescentes a terem o sono de que necessitam, especialmente quando se aproximam dos últimos anos da adolescência. Estes hábitos também podem ajudar as crianças a evitar ou resolver quaisquer problemas de sono que surgem.

Waking, sleeping and napping routines
incentive your child to:isto ajuda a manter o relógio do corpo do seu filho regular a sair da cama quando acordar de manhã, em vez de ficar na cama antes das luzes saírem a fazer actividades relaxantes como ler um livro, ouvir música ou tomar um duche quente ou um banho, manter as sestas diurnas a não mais 20 minutos e certificar-se de que a sesta é no início da tarde.ambiente de sono encorajar o seu filho a evitar a utilização de dispositivos electrónicos na hora anterior à cama.peça ao seu filho para colocar dispositivos electrónicos nos quartos da família durante a noite.verifique o espaço de sono do seu filho. Um espaço calmo e pouco iluminado é importante para um bom sono.certifique-se que o seu filho tem uma refeição satisfatória à noite num momento razoável. Sentir fome ou muito cheia pode tornar mais difícil adormecer.encoraje o seu filho a obter o máximo de luz natural possível durante o dia, especialmente de manhã. Isto ajudará o organismo a produzir melatonina nas horas certas no ciclo do sono.certifique-se que o seu filho Toma um pequeno-almoço saudável para dar início ao seu relógio corporal. Isto ajuda o corpo a sentir-se pronto para dormir à noite.encoraje o seu filho a evitar a cafeína-em bebidas energéticas, café, chá, chocolate e cola – especialmente no final da tarde e à noite.encoraje o seu filho a fazer alguma actividade física durante o dia, mas não demasiado tarde à noite.se o seu filho tem preocupações que os mantêm acordados à noite, tente falar sobre as preocupações juntos durante o dia.encoraje o seu filho a escrever pensamentos ansiosos todos os dias bem antes de deitar. Para cada pensamento, o seu filho também pode adicionar uma solução possível.sugira que o seu filho tente alguns exercícios de mindfulness para acalmar uma mente ansiosa ou activa antes de dormir.

pode ser um modelo saudável de sono para o seu filho – por exemplo, se enroscar antes da cama, reduzir o tempo de ecrã antes da cama, relaxar e gerir o stress, e reduzir o seu uso de estimulantes como a cafeína antes de deitar.sinais de problemas de sono na adolescência uma mudança no comportamento do sono da criança – como ir para a cama mais tarde do que gostaria – não é necessariamente um problema de sono.os sinais de que o seu filho adolescente TEM problemAs de sono podem incluir dificuldades em adormecer durante a manhã.se o seu filho tem problemas de sono, também pode sentir-se cansado durante o dia, ou ter dificuldade em lembrar-se das coisas ou em concentrar-se.o seu filho pode ser capaz de resolver alguns problemas de sono ao entrar nos bons hábitos de sono descritos acima. Mas se problemas persistentes com o sono estão afetando o bem-estar do seu filho, trabalho escolar, relacionamentos ou saúde mental, pode ser hora de consultar um médico de família, conselheiro escolar ou psicólogo.se as crianças têm problemas de sono, têm de estar envolvidas na resolução dos seus próprios problemas de sono.

Você pode obter a entrada do seu filho perguntando sobre o que torna mais difícil para eles para chegar a dormir, ou o que os mantém acordados. Então o seu filho pode ser capaz de escolher um hábito diurno ou noturno que eles pensam que vai ajudar. Por exemplo, se eles não se sentem cansados, eles podem se concentrar em fazer mais atividade física a cada tarde.é uma boa ideia elogiar o seu filho quando percebe que estão a tentar fazer mudanças nos padrões do sono ou a tentar estratégias que discutiu.muitas actividades pós-escolares, como o desporto, a música ou o trabalho a tempo parcial, podem reduzir o tempo de sono do seu filho ou dificultar a sua descontaminação antes de dormir. Se for esse o caso do seu filho, talvez precise de falar sobre isso. Por exemplo, seu filho pode ser capaz de remarcar algumas atividades para que eles não interfiram com o sono.os jovens devem evitar completamente o consumo de álcool e de drogas ilegais. Estas substâncias têm um impacto negativo no sono, na saúde mental e no bem-estar. Também podem prejudicar os cérebros em desenvolvimento dos jovens.