o Iogurte pode ser um grande e rápido café da manhã, de um snack ou de ‘sobremesa’, que pode manter os níveis de açúcar no sangue inferior e estabilizado. No entanto, o iogurte também pode ser embalado com açúcares refinados, frutas e cereais, tornando-os uma escolha terrível em uma dieta de diabetes gestacional. Quais são os melhores iogurtes para escolhermos?
*desde que escrevi a minha página original recomendada de yogurts em 2016, Muitos yogurts foram introduzidos no mercado e muitas marcas mais antigas reduziram a quantidade de açúcar adicionado em suas receitas. Isto significa que as recomendações mudaram ligeiramente desde a última vez que revi os melhores iogurtes.de acordo com 3 das nossas 8 regras de ouro, estamos à procura de iogurtes que são baixos em hidratos de carbono, ricos em gordura natural, com boas quantidades de proteínas.
iogurte É classificada como uma fonte de proteína, gordura, ou um hidrato de carbono?
iogurte é um iogurte complicado, pois normalmente contém todos os 3 macronutrientes e, portanto, precisa ser considerado um Carbo quando se pensa sobre a quantidade de hidratos de carbono estão na placa.
no Entanto, diferentes tipos de iogurtes contêm quantidades variáveis de cada macronutriente e um bom iogurte pode ser usado como um “emparelhamento ferramenta’ para outros carboidratos como é tão baixa em carboidratos e contém grandes quantidades de gordura natural e/ou proteína.os hidratos de carbono nos iogurtes de leite provêm da lactose no leite. Algumas mulheres toleram a lactose melhor do que outras que consideram que a lactose tem pouco impacto nos níveis de açúcar no sangue. Enquanto outros podem lutar com a lactose.o iogurte grego mais conhecido é um iogurte grego puro chamado Total feito pela FAG.
A 5% versão 3.0 g de carboidratos, uma digno de 9,0 g de proteína e 5,0 g de gordura por 100g.
Fage Total sem sabores artificiais, adoçantes artificiais, conservantes e sem proteína em pó. É um iogurte rico e cremoso que pode ser encontrado na maioria das lojas e supermercados em vários tamanhos.este iogurte Lidl é um dos favoritos do nosso grupo no Facebook, porque tem tudo o que procuramos, mas por uma fracção do preço em comparação com os outros.
tem 3, 2 g de hidratos de carbono, 4, 6 g de proteínas e 10, 0 g de gordura por 100g.
está disponível em um enorme balde de 1 kg, que se você contar com isso para o café da manhã e lanches todos os dias, pode ser útil. Ele também vem em tamanhos menores, se necessário.
Aldi Brooklea Autêntica Iogurte grego
Uma alternativa mais barata para alguns outros (£1.39 500g), Aldi Brooklea Autêntica Iogurte grego é espessa e cremosa.este iogurte tem 3, 7 g de hidratos de carbono, 6, 4 g de proteínas e 10, 0 g de gordura por 100g.
adequado para vegetarianos. Era uma chamada estreita entre este e Waitrose 1 autêntico iogurte natural Grego tenso, mas eu escolhi este sobre o de Waitrose devido ao teor de proteínas ligeiramente mais elevado, o preço ligeiramente mais baixo (£1,75 500g). Além disso, é mais amplamente disponível como nossas senhoras na Irlanda também pode fazer compras na Tesco. Tem 3.8 g de hidratos de carbono, 6.5g de proteína e 9,9 g de gordura por 100g.
assim como a Tesco e a Waitrose, a maioria dos supermercados de ações de sua própria marca autêntica iogurte grego e o conteúdo nutricional é muito semelhante, o que faz com que essas boas escolhas. Nós defendemos a escolha de um iogurte gordo em vez de uma alternativa sem gordura, pois as gorduras naturais encontradas no iogurte ajudam a retardar a libertação de glicose na corrente sanguínea. Mas aqueles que precisam seguir uma dieta de baixo teor de gordura por outras razões de saúde e.G. cólicas biliares que desencadeiam maior gordura causadas por cálculos biliares, ou IBS, IBD E. T. C. pode beneficiar de um iogurte que é baixo teor de hidratos de carbono, baixo teor de gordura, mas elevado em proteínas.
Fage Total 0% Iogurte grego: 3,0 g de hidratos de carbono, de 10,3 g de proteína e 0 g de gordura por 100 g
Graham Natural Skyr Islandês estilo de Iogurte: 3.7 g de hidratos de carbono, 12.2 a proteína g e 0,1 g de gordura por 100 g
Arla Skyr Simplesmente Natural Islandês estilo de Iogurte: 4.0 g de hidratos de carbono, de 10,6 g de proteína e 0.4g fat per 100g
armazena a própria gordura sem fatura frais iogurte
uma gema irlandesa!não podia deixar de fora esta, porque as nossas senhoras irlandesas podiam beneficiar deste iogurte! Glenisk Estilo grego Orgânico de Iogurte Natural tem apenas 3.3 g de hidratos de carbono, de 2,8 g de proteína e uma linda 11.0 g de gordura por 100g.
mais baixa em hidratos de carbono iogurtes aromatizados
iogurtes Aromatizados pode ter a maior variação nas quantidades de hidratos de carbono, e muitos contêm açúcares adicionados. Idealmente optar por iogurte natural ou simples e adicionar ingredientes como bagas para sabor.
Abaixo estão alguns iogurtes aromatizados que poderia ser julgado, se você realmente não pode comer simples iogurtes, mas se você olhar de quaisquer outros, verificar o total de carboidratos por 100g e comparar com os abaixo.
um iogurte de estilo Skyr ou quark aromatizado pode parecer o mesmo que um dos abaixo, mas pode realmente conter hidratos de carbono duplos, triplos ou mais do que os sugeridos!
Lindahls Kvarg (Quark)
Nestlé introduziram um Quark Sueco (Kvarg) nas nossas prateleiras que é muito semelhante ao iogurte grego, mas é na verdade um queijo macio. O Quark tem pouco carboidratos, muito pouca gordura e muita proteína.
Os carboidratos variam entre 3,1 g – 3.5 g de hidratos de carbono, de 11,0 g – 11.3 g de proteína e 0,2 g 0,6 g de gordura por 100g. Cada pequeno pote é de 150g, portanto, 1 pote contém 5.25 gramas de carboidratos, o equivalente a pouco mais de 1 colher de chá de açúcar.no entanto, um ingrediente do Lindahls Kvarg que pode ser problemático para alguns é o adoçante artificial aspartame.
Danone Leve e Livre SKYR Iogurtes
Skyr é um tipo de Islandês estilo de iogurte, que é baixa em carboidratos, pobre em gordura e rica em proteínas.
Danone have launched 3 different flavoured Light & Free Skyr yogurts; Strawberry Stride, Blueberry Blast and Raspberry Razzle.
Eles variam entre 3,7 g – a 3,8 g de carboidratos, 9.1 g – 9.2 a proteína g e 0,5 g de gordura por 100g. Cada pote individual contém 150 gramas de iogurte que pode ter até 5,7 gramas de carboidratos, o equivalente a quase 1,5 tsp de açúcar.estes iogurtes aromatizados com fruta contêm os glicósidos adoçantes de esteviol.iogurtes de proteínas aromatizadas à base de fruta Arla, cuidado porque estes são mais elevados em hidratos de carbono!
estes iogurtes de proteínas aromatizadas contêm mais hidratos de carbono totais do que outros iogurtes, mas têm um teor de proteínas muito mais elevado, o que significa que podem ser tolerados por algumas senhoras. Eles só têm pequenas quantidades de gordura, mas a proteína extra ajuda.
Nós tivemos análises sobre a gosto desses iogurtes (e o sabor), mas pode valer a pena tentar, devido ao alto conteúdo de proteína e variedade de sabores disponíveis.
na proteína de Arla yogurts I comparados, eles variaram de 5,3 g-7,3 g hidratos de carbono (o dobro a triplicar a quantidade de hidratos de carbono em muitos dos yogurts recomendados acima), mas eles têm uma grande proteína de 10,0 g, mas apenas uma pequena gordura de 0,2 g por 100g.
tenha em mente que estes potes contêm 200g de iogurte, o que pode significar comer hidratos de carbono de 14,6 g em um pote, o que é o equivalente a pouco mais de 3,5 tsp de açúcar!os iogurtes com sabor a fruta têm sido a maior mudança ao comparar os iogurtes desde o meu último post. Uma vez que o imposto sobre o açúcar sobre as bebidas e uma maior consciência geral sobre os açúcares adicionados em produtos, muitas marcas têm reduzido ou removido o açúcar adicionado em seu iogurte
a melhor alternativa de iogurte livre de laticínios e vegan
o iogurte mais baixo que pode ser comprado é na verdade uma alternativa de iogurte. Os iogurtes de soja de Alpro têm os hidratos de carbono mais baixos por 100 g!
Alpro Plain unsweetened; hidratos de carbono ZERO, 4, 0 g de proteína, 2, 3 g de gordura.
Alpro Simplesmente Simples; 2.1 g carboidratos, 4.0 g de proteína, 2,3 g gordura
Alpro Simples com Amêndoa; 2,3 g de hidratos de carbono, de 3,9 g de proteína, de 2,8 g gordura
Alpro Simples com Coco; 2,3 g de hidratos de carbono, de 3,9 g de proteína, 3,0 g gordura
Alpro estilo grego Simples; 2,6 g de hidratos de carbono, de 5,8 g de proteína, 3.3 g gordura
Alpro Simples, com Aveia; 3,0 g de hidratos de carbono, de 3,8 g de proteína, 2.0 g gordura
CO YO Orgânicos Naturais Lácteos Leite de Coco, Iogurte
Se a soja é um problema para quem precisa de uma lácteos ou vegan iogurte alternativa, então uma ótima opção é o CO YO Orgânicos Naturais Lácteos Leite de Coco, Iogurte.com apenas 3,6 g de hidratos de carbono, 1,9 g de proteína, mas com 23,0 g de gordura por 100 g, este iogurte de coco é uma grande escolha!há literalmente toneladas de iogurtes adequados para escolher lá fora, mas estas são apenas algumas das melhores escolhas acima.se preferir iogurtes aromatizados, pode facilmente adicionar sabor aos iogurtes naturais ou simples e controlar melhor o que come em vez de comprar iogurtes aromatizados que possam conter açúcar ou adoçantes artificiais, como o aspartame.
Aqui estão algumas ideias para tentar:
algumas bagas ou cerejas
1 x picada kiwi
metade de um ralado, maçã granny smith (pele incluído)
limão ou suco de limão e as raspas
natural de adoçantes como xilitol, Sukrin, eritritol, puro ou de estévia
gengibre fresco
sementes de uma vagem de baunilha
canela
de coco sem açúcar
de amendoim ou manteiga de castanha
nozes
sementes
um pequeno verde banana
Doce Liberdade choc tiro
néctar de agave
zero carb xarope
raspas de chocolate
uma colher de sopa de *cozido de maçã e canela uma colher de sopa de ruibarbo cozido uma colher de sopa de groselhas espinhosas cozidas ao adicionar fruta ao iogurte, aumenta o teor de hidratos de carbono, uma vez que os frutos são ricos em frutose. O mesmo se aplica à adição de coisas como chocolate, choc shot e agave Néctar
para ajudar a ‘par’ ou contrabalançar este hidrato de carbono adicional você poderia adicionar nozes e sementes que são embaladas com proteína e gorduras saudáveis. Você também poderia adicionar um pouco de creme duplo real.os frutos cozidos foram decompostos no processo de cozedura, pelo que os açúcares podem ser mais facilmente absorvidos. Se você quiser tentar adicionar fruta cozida ao iogurte, certifique-se de que não houve açúcar ou mel, etc. adicionado no processo de cozimento. Temos uma receita para ruibarbo crumble que explica como cozinhar frutas para manter os carboidratos mínimos.
Baixa em hidratos de carbono frutas
Para saber mais sobre alimentos de emparelhamento por favor, dê uma olhada em nossa 8 regras de ouro para comer que pode ser encontrado aqui.
as doses versus a informação nutricional
por Isso, é muito improvável que nós, na verdade, consumir apenas 100g de iogurte
Um pequeno pote de iogurte e o tamanho mais comum multipack iogurtes contém 120g – 125. Um iogurte o tamanho de um Müllerlight contém 175g. Os grandes potes conter cerca de 400 – 500g e como o balde de iogurte a partir do Lidl conter 1kg!tenha isto em mente quando seleccionar o seu iogurte e escolher a quantidade a comer. Quando iniciar a dieta e verificar a sua tolerância, é melhor começar com uma pequena quantidade e, em seguida, aumentar a quantidade, dependendo de suas leituras.
4 colheres de sopa bem cheias é um bom ponto de partida e é uma medida aproximada do 100g de iogurte
Cabras de leite, iogurtes
Se você preferir cabras produtos lácteos, em seguida, você vai gostar de saber que a simples cabras de leite, o iogurte é bastante baixa em hidratos de carbono, tem boas quantidades de proteína e gordura, tornando-o adequado iogurte para comer com diabetes gestacional.caprinos simples de Delamere iogurte; 3, 9 g de hidratos de carbono, 2,2 g de proteínas, 5.
iogurte grego autêntico versus iogurte grego-iogurte de estilo?o iogurte grego é mais benéfico do que outros iogurtes, pois é muito maior em proteínas e ao contrário do iogurte Islandês Skyr e Quark, também pode ter uma abundância de boa gordura natural.
Autêntica iogurte grego é feito através da fermentação do leite com culturas de bactérias vivas. O iogurte grego é então forçado várias vezes para remover o soro de leite (a água) e criar a textura cremosa espessa. o iogurte de estilo grego não é tenso e muitas vezes contém espessantes artificiais, tais como gelatina ou gengivas, que são adicionados para criar uma textura mais espessa e cremosa e para dar um prazo de validade mais longo. Isto é algo a ter em mente se você é vegetariano.
Quark (ou kvarg)
Quark é na verdade um queijo macio que tem a mesma consistência que iogurte muito espesso ou queijo creme. Ao contrário do iogurte que tem culturas adicionadas a ele, quark tem suco de limão (ou outro produto Ácido) adicionado, então é aquecido para drenar o soro.é muito suave em sabor, é muito baixo de gordura( ou sem gordura), baixo teor de carboidratos, mas contém boas quantidades de proteínas.
isto significa que o Quark ou Kvarg pode ser uma boa adição à dieta da diabetes gestacional, embora devido à muito baixa gordura neste produto, alguns podem se beneficiar da adição de algumas gorduras naturais.e iogurtes dietéticos como Müllerlights?muitos iogurtes dietéticos são mais elevados em hidratos de carbono. Um iogurte de morango Müllerlight, por exemplo, contém 7,0 g de hidratos de carbono por 100g (cerca do dobro da quantidade de hidratos de carbono em comparação com as sugestões acima). Isto significa que em um pote 175g, há o equivalente a 3 colheres de chá de açúcar sem gordura e menos proteína para ajudar a par os hidratos de carbono.
Müllerlights também contêm aspartame, adoçante artificial e assim é por estas razões que eu defendo natural, cheia de gordura, iogurtes sobre a dieta alternativas, tais como Müllerlights.o leite e os iogurtes de Kefir podem proporcionar benefícios adicionais aos níveis de açúcar no sangue. Um estudo de 60 doentes com diabetes tipo 2 concluiu que o leite de kefir diminuiu a glicemia em jejum e os níveis de Hba1c1
o leite de Kefir é um leite fermentado probiótico. Você pode comprar leite kefir pronto feito ou você pode fazê-lo em casa com grãos de kefir.
agora Você pode comprar o kefir de quark e iogurtes…
Bio-tiful Lácteos Kefir Quark; 3.5 g de hidratos de carbono, de 12,8 g de proteína e 0,4 g de gordura/100g
Yeo Kefir Natural de Iogurte Orgânico; 6,4 g de hidratos de carbono, de 4,7 g de proteína e 2.1g de gordura/100g
Iogurte, muito mais do que “apenas um iogurte”
não se esqueça de que o iogurte pode ser usado em muitas maneiras diferentes para ajudar a complementar a sua diabetes gestacional dieta. o iogurte é óptimo para fazer molhos, molhos, pensos e caril com! I also use it in quite a few of my GD UK recipes as shown below…
Moussaka
Lemon & Poppy seed Breakfast Muffins
Blueberry Muffins de pequeno-Almoço
informações Nutricionais para este artigo foi acessado online em 14 de junho de 2019. Por favor, note que as informações nutricionais e ingredientes podem mudar a qualquer momento e por isso é sempre melhor verificar o rótulo do produto antes de comprar. embora mais de 100 marcas de iogurtes tenham sido verificadas e comparadas, esta lista está longe de ser exaustiva, uma vez que a informação nutricional de muitas marcas não está disponível para verificar online e não posso comprar e verificar todos os iogurtes!muitos iogurtes naturais pasteurizados e produzidos localmente serão adequados para uma dieta de diabetes gestacional para alcançar o controle ideal de Glicose no sangue e, por isso, lembre-se de apoiar os seus agricultores e produtores locais.
Use este mapa interativo para ajudar a localizar o local fazendas de leite que pode fornecimento de produtos lácteos local para você
