Low-Intensity Steady State Cardio – or LISS as many refer to it – is performing a cardiovascular exercise in a steady manner in which your heart rate doesn’t tender to float up and down. A frequência cardíaca é elevada, mas de uma forma moderada, em oposição a fazer exercícios de HIIT como sprinting e outros tipos de exercícios com intervalos altos.
a principal razão ou vantagem de fazer LISS em vez de HIIT é a falta de tensão do sistema nervoso central que coloca no seu corpo. O estado estacionário cardio é muito menos tributar o seu corpo e, em última análise, pode ser usado como uma ferramenta de recuperação quando colocado corretamente em sua rotina.
LISS cardio também é muito menos prejudicial para o resto de seu corpo, como músculos, articulações e ossos. Andar, por exemplo, é muito menos tributar os joelhos, as pernas e os tornozelos do que correr no betão ou na pista. Mantendo a cardio LISS em mente para variar a sua aptidão e trocá-la na sua próxima saída de ginásio, experimente estas 4 formas de cardio LISS para o tamanho e procurar a perda de gordura e recuperação geral que vem com formas estáveis de cardio.
#1: Walking For LISS
você provavelmente está bastante familiarizado com este primeiro desde que você mais do que provavelmente fazê-lo em certa medida todos os dias. Eu sei o que estás a pensar: “Quem no seu perfeito juízo acha que podes melhorar o teu nível de aptidão com apenas andar?”Além disso, isto é o que a tua avó e os amigos fazem todos os dias por volta das 9 da manhã. Mas ao contrário da crença popular, andar é uma das melhores formas de estado estável cardio por causa da sua falta de desgaste e rasgá-lo lugares em seu corpo.
Example Walking Workout: At a brisk pace, walk at a steady rate for 25-30 minutes to start with. Depois de 2-3 semanas no mesmo ritmo adicionar 3-5 minutos para 6-8 semanas, em seguida, tirar uma semana de folga. Tirar esta semana de folga permitirá que o seu corpo reinicie.
#2: Remo para LISS
um dos treinos cardio mais populares para o treino de fitness funcional é remar tantos metros por um tempo; o que muitas pessoas não conseguem perceber é que o remo também é um grande exercício cardio estado estacionário quando feito corretamente. Utilize o monitor de frequência cardíaca que está ligado à máquina de remar para garantir que você está na zona perfeita, dependendo se você está querendo queimar gordura ou garantir que você está alcançando o nível cardiovascular.
exemplo treino de remo: Fila 30 minutos a um ritmo acelerado, mas mantendo a taxa o mais estável possível. Aumente a intensidade se você sentir que pode ir mais difícil, mas certifique-se de que você não está se esforçando muito para que você possa torná-lo os 30 minutos completos.
# 3: elíptico para LISS
Se você não está interessado em ir ao ginásio o tempo todo, especialmente apenas para cardio, então uma elíptica é algo em que definitivamente investir. Baixo impacto e muito não-idade específica, a elíptica é grande para quem quer perder 5 libras ou perder 50. Não só você pode obter um ótimo exercício no ginásio, mas você pode treinar no conforto de sua própria casa e em um ritmo muito casual.
exemplo de exercício elíptico: a um ritmo constante, avançar durante 15 minutos e depois pedalar para trás durante 15 minutos.
#4: Natação Para LISS
O ultimate full-treino de corpo que está praticamente sem dor e sem resistência: a natação. A alteração dos diferentes tipos de AVC permite-lhe trabalhar os diferentes músculos nas partes anterior e posterior do seu corpo. O movimento de chute natural irá emular os movimentos de caminhada / jogging que irá proporcionar um grande exercício cardiológico que é livre de dor em suas articulações. Se você não tentou nadar como uma forma de sua Cardiologia diária, comece imediatamente!
exemplo de exercício de Natação: encontrar qualquer curso em que você é o melhor e continuamente nadar para cima e para baixo do comprimento da piscina sem deixar os pés bater no fundo. Nade continuamente durante 20-25 minutos para o treino completo.
Take-Home Message
encontrar formas de incorporar o cardio LISS não é apenas essencial para aliviar o seu sistema nervoso central, mas também ajuda na recuperação total dos seus músculos do espancamento que levaram toda a semana no ginásio. Se o seu objetivo é apenas queimar algum excesso de gordura, estes tipos de exercícios são grandes para iniciantes e vai mantê-lo motivado durante a sua jornada de fitness.