dlaczego nastolatki potrzebują snu

nastolatki potrzebują snu, aby:

• utrzymać zdrowe ciało
• utrzymać dobry układ odpornościowy
• utrzymać dobre zdrowie psychiczne
• zwiększyć poziom energii, naukę i koncentrację
• przechowywać rzeczy w pamięci długotrwałej.

brak snu może utrudnić dziecku dobre zachowanie, regulowanie emocji, zwracanie uwagi i dobrze radzenie sobie w szkole oraz dogadywanie się z innymi. Bycie zmęczonym przez cały czas może nawet przyczynić się do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja.

o potrzebach i schematach snu nastolatków

większość nastolatków potrzebuje 8-10 godzin snu każdej nocy. Niektóre potrzebują zaledwie 7 godzin lub nawet 11 godzin.

bardzo często dzieci we wczesnych latach młodości zaczynają chcieć iść spać później w nocy i wstawać później rano. Dzieje się tak dlatego, że zaczynają wydzielać melatoninę później w nocy niż we wcześniejszym dzieciństwie, co wpływa na ich rytm dobowy. Ponadto, gdy ich mózgi dojrzewają w okresie dojrzewania, dzieci mogą dłużej nie spać.

pomaganie nastolatkom w zasypianiu, którego potrzebują

dobre nawyki w ciągu dnia mogą pomóc nastolatkom w zasypianiu, którego potrzebują, zwłaszcza gdy zbliżają się do późniejszych lat nastolatków. Te nawyki mogą również pomóc dzieciom uniknąć lub rozwiązać wszelkie problemy ze snem, które pojawiają się.

procedury budzenia, spania i drzemki
zachęcają dziecko do:

• zachowaj czas budzenia w dni szkolne i weekendy w odległości dwóch godzin od siebie-pomaga to utrzymać regularny zegar ciała Twojego dziecka
• wstań z łóżka, gdy obudzi się rano, zamiast pozostawać w łóżku
• spędzaj godzinę przed zgaszeniem świateł, wykonując relaksujące czynności, takie jak czytanie książki, słuchanie muzyki lub ciepły prysznic lub kąpiel
• utrzymuj drzemki w ciągu dnia do 20 minut i upewnij się, że drzemka jest wczesnym popołudniem.

środowisko snu

• Zachęcaj dziecko do unikania korzystania z urządzeń elektronicznych w godzinę przed snem.
• poproś dziecko o umieszczenie urządzeń elektronicznych w pokojach rodzinnych na noc.
• Sprawdź miejsce do spania dziecka. Cicha, słabo oświetlona przestrzeń jest ważna dla dobrego snu.

dobre zdrowie i odżywianie

• upewnij się, że Twoje dziecko ma satysfakcjonujący posiłek w rozsądnym czasie. Uczucie głodu lub zbyt pełny może utrudnić dostać się do snu.
• zachęcaj swoje dziecko, aby uzyskać jak najwięcej naturalnego światła w ciągu dnia, szczególnie rano. Pomoże to organizmowi wytwarzać melatoninę we właściwych momentach cyklu snu.
• upewnij się, że Twoje dziecko ma zdrowe śniadanie, aby uruchomić zegar biologiczny. Pomaga to organizmowi czuć się gotowym do snu w nocy.
• Zachęcaj dziecko do unikania kofeiny – w napojach energetycznych, kawie, herbacie, czekoladzie i coli – zwłaszcza późnym popołudniem i wieczorem.
• Zachęcaj dziecko do aktywności fizycznej w ciągu dnia, ale nie za późno w nocy.

obawy, lęki i lęki

• Jeśli Twoje dziecko ma obawy, które nie pozwalają mu zasnąć w nocy, spróbuj porozmawiać o zmartwieniach razem w ciągu dnia.
• Zachęcaj dziecko do zapisywania niespokojnych myśli każdego dnia na długo przed snem. Dla każdej myśli twoje dziecko może również dodać możliwe rozwiązanie.
• Zaproponuj dziecku ćwiczenia uważności, aby uspokoić niespokojny lub aktywny umysł przed snem.

możesz być wzorem zdrowego snu dla swojego dziecka – Na przykład, przez likwidację przed snem, skrócenie czasu ekranu przed snem, relaks i zarządzanie stresem oraz ograniczenie stosowania używek, takich jak kofeina przed snem.

objawy nastoletnich problemów ze snem

zmiana w zachowaniu Twojego dziecka w czasie snu – jak pójście spać później niż chcesz – niekoniecznie jest problemem ze snem.

objawy, że nastoletnie dziecko ma problemy ze snem, mogą obejmować trudności z:

• zasypianiem
• porannym wstawaniem z łóżka.

Jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem, może również czuć się zmęczone w ciągu dnia lub mieć problemy z pamięcią lub koncentracją.

Twoje dziecko może być w stanie rozwiązać niektóre problemy ze snem, wchodząc w dobre nawyki snu opisane powyżej. Ale jeśli uporczywe problemy ze snem wpływają na samopoczucie dziecka, pracę w szkole, relacje lub zdrowie psychiczne, może to być czas, aby odwiedzić lekarza rodzinnego, doradcę szkolnego lub psychologa.

praca z dzieckiem nad problemami ze snem

Jeśli dzieci mają problemy ze snem, muszą być zaangażowane w rozwiązywanie własnych problemów ze snem.

możesz uzyskać wkład dziecka, pytając o to, co utrudnia mu zasypianie lub co sprawia, że nie śpi. Wtedy twoje dziecko może być w stanie wybrać nawyk dzienny lub wieczorowy, który ich zdaniem pomoże. Na przykład, jeśli nie czują się zmęczeni, mogą skupić się na wykonywaniu większej aktywności fizycznej każdego popołudnia.

to dobry pomysł, aby chwalić swoje dziecko, gdy zauważysz, że próbuje wprowadzić zmiany we wzorcach snu lub wypróbować strategie, które omówiłeś.

wiele zajęć pozalekcyjnych, takich jak sport, muzyka lub praca w niepełnym wymiarze godzin, może skrócić czas snu dziecka lub utrudnić odpoczynek przed snem. Jeśli tak jest w przypadku Twojego dziecka, być może będziesz musiał o tym porozmawiać. Na przykład Twoje dziecko może przełożyć niektóre czynności, aby nie zakłócały snu.

młodzi ludzie powinni całkowicie unikać alkoholu i nielegalnych narkotyków. Substancje te mają zły wpływ na sen, zdrowie psychiczne i Dobre Samopoczucie. Mogą również szkodzić rozwijającym się mózgom młodych ludzi.