nie jest jasne, że suplementy są skuteczne, ale niektóre dowody są zachęcające.

niektórzy ludzie obawiają się przyjmowania leków przeciwdepresyjnych w leczeniu łagodnej lub umiarkowanej depresji. Mogą nie chcieć radzić sobie z kłopotem recept, kosztami, potencjalnymi skutkami ubocznymi (takimi jak dysfunkcja seksualna) lub obawą, że leczenie lekami może oznaczać niekończące się zaangażowanie.

ale co z suplementami bez recepty-czy są one bezpiecznym wyborem, aby złagodzić objawy depresji?

„suplementy zwykle nie są wysokiego ryzyka, ale każdy, kto je wypróbuje, powinien zachować ostrożność”, mówi dr Michael Craig Miller, adiunkt psychiatrii w Harvard Medical School.

suplementy łagodzące depresję

niektóre suplementy są powszechnie stosowane w celu złagodzenia objawów depresji. Każda z poniższych sytuacji może przynieść ulgę:

olej rybny. Tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, obfitują w kwasy tłuszczowe omega-3. „Kwasy tłuszczowe Omega-3 są podstawowym budulcem błon komórek nerwowych. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mogą zwalczać stany zapalne”, mówi dr Miller. Jeśli nie uważasz, że dostajesz wystarczająco dużo w diecie, możesz uzupełnić spożycie pigułką oleju z ryb.

Metylofolian. Forma kwasu foliowego witaminy B, metylofolian pomaga rozbić homocysteinę aminokwasową. Wysokie poziomy homocysteiny we krwi są związane z depresją (a także demencją, chorobami serca i udarem mózgu). Niedobory kwasu foliowego są również związane z depresją w niektórych badaniach.

N-acetylocysteina. Substancja ta jest prekursorem przeciwutleniacza glutationu (który neutralizuje niestabilne, potencjalnie toksyczne cząsteczki w organizmie). Może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych i promować zdrowe sygnalizację komórek nerwowych.

s-adenozylometionina (taka sama). Związek ten jest również wytwarzany naturalnie w organizmie. „Bierze udział w syntezie hormonów i neuroprzekaźników, substancji chemicznych, które wysyłają wiadomości z nerwu do nerwu”, wyjaśnia dr Miller.

dziurawiec. Zioło to pochodzi z kwiatu (Hypericum perforatum) i było stosowane w leczeniu depresji od wieków w Europie. „Dziurawiec uważa się za promotor serotoniny, więc generalnie nie powinien być łączony z lekami przeciwdepresyjnymi specyficznymi dla serotoniny”, takimi jak SSRI, mówi dr Miller.

witamina D. mózg ma receptory dla witaminy D w obszarach zaangażowanych w depresję, takich jak kora przedczołowa. „Uważa się, że witamina D bierze udział w zdrowej produkcji neuroprzekaźników”, mówi dr Miller. Brak witaminy D wiąże się z depresją.

nie takie proste

chociaż łatwo jest pójść do drogerii narożnej i kupić butelkę suplementów, trudno jest wiedzieć, czy tabletki rzeczywiście zadziałają. Częścią problemu jest to, że FDA nie reguluje produkcji suplementów dostępnych bez recepty, tak jak w przypadku leków na receptę, więc producenci nie muszą udowadniać, że suplementy są skuteczne ani mówić, z czego naprawdę wykonane są pigułki (pomimo list składników na etykietach).

druga część problemu polega na tym, że nie mamy zbyt wielu dowodów na niektóre suplementy. Oznacza to, że możemy nie znać skutków ubocznych i nie mogą być twarde dane wskazujące, że suplementy zmniejszają objawy depresji. Badania są zbyt ograniczone, a istniejące badania przyniosły mieszane wyniki.

ale niektóre zachęcające wyniki sugerują, że niektóre suplementy dostępne bez recepty mogą poprawić objawy depresji. Na przykład:

• przegląd 40 badań z 2016 r., opublikowany 1 czerwca 2016 r. w American Journal of Psychiatry, znalazł dowody na poparcie stosowania tego samego, metylofolianu, omega-3 i witaminy D w celu zmniejszenia objawów depresji.
• przegląd pięciu randomizowanych badań opublikowanych w kwietniu 2016 r.w Journal of Clinical Psychiatry zasugerował, że N-acetylocysteina była dobrze tolerowana i złagodziła objawy depresji.

inne sposoby walki z depresją

Zwykle do opanowania objawów depresji potrzeba więcej niż pigułek. „Jest wiele rzeczy, których ludzie potrzebują, aby utrzymać dobre samopoczucie”, mówi dr Michael Craig Miller, adiunkt psychiatrii w Harvard Medical School. „Prowadzenie zdrowego, znaczącego życia wymaga czegoś więcej niż poprawienia swojej biologii za pomocą leków na receptę lub suplementów diety.”Oto niektóre podejścia, które okazały się pomóc złagodzić objawy depresji.

ćwiczenia. Pierwsze serce i płuca pompowania pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu i zachęca mózg do produkcji naturalnych czynników wzrostu nerwów oba te efekty zrobić nerwy zdrowsze. Dla niektórych osób ćwiczenia są wystarczające do leczenia łagodnej depresji. Spróbuj codziennego spaceru (30 minut w szybkim tempie), aby poprawić swój nastrój i energię.

dieta. Zdrowe odżywianie wiąże się ze zwiększonym nastrojem i mniejszym ryzykiem depresji. Odłóż fast food i inne przetworzone produkty spożywcze i skoncentruj się na chudym białku zwierzęcym (jak ryby lub drób), owocach i warzywach, orzechach, roślinach strączkowych (groch i fasola) i nasionach.

medytacja uważności. Wiele badań łączyło medytację uważności z lepszym nastrojem i zmniejszeniem lęku i depresji. Możesz to zrobić prawie wszędzie i o każdej porze. Po prostu usiądź wygodnie, skup się na oddechu i zwróć uwagę na teraźniejszość. Im dłużej możesz ćwiczyć bycie uważnym przez cały dzień,tym lepiej staniesz się w tym.

Co powinieneś zrobić

Dr Miller radzi poinformować lekarza, że chciałbyś wypróbować suplement w leczeniu depresji. Razem możesz zważyć opcje dla konkretnej sytuacji i uniknąć niebezpiecznych kombinacji leków. „Na przykład”, ostrzega dr Miller, ” wykazano, że dziurawiec zmniejsza skuteczność wielu leków, a suplementy omega-3 mogą zwiększać ryzyko krwawienia u osób przyjmujących leki rozrzedzające krew.”

Jeśli zdecydujesz, że chcesz wypróbować suplement do walki z objawami depresji, upewnij się, że śledzisz jego stosowanie. „Zachowaj zapis tego, co robisz i notuj swoje objawy. Daj mu miesiąc lub dwa, aby sprawdzić, czy jest pomocny, a następnie ponownie ocenić, jak się czujesz”, mówi dr Miller. „Jeśli nie czujesz się lepiej, zapoznaj się z alternatywami z lekarzem.”

Image: Image Source/Getty Images

Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być kiedykolwiek używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.