Written by Tim

kremowy soczysty miąższ dojrzałego banana to uczta, którą cieszą się wszyscy i stanowi doskonałe uzupełnienie codziennej diety.

dojrzałe banany są pełnowartościowe, bogate w niezbędne minerały i witaminy, co czyni je zdrową opcją dla deserów i przekąsek. W rzeczywistości w wielu krajach, zwłaszcza w Azji i Afryce, banan stanowi znaczną część spożycia – nie tylko w postaci owoców, ale także jako warzywo (niedojrzałe banany lub plantany).

czy banany tuczą?

czy jedzenie bananów może przytyć? W większości przypadków odpowiedź brzmi „nie”. Banany nie są tuczące. W rzeczywistości mogą pomóc ci schudnąć!

zobaczmy jak.

w jaki sposób banany mogą pomóc w odchudzaniu?

jak każde inne jedzenie, jeśli jesz banany w ustalonej ilości, jesteś zobowiązany do zegara kalorii, a jeśli go nie spalisz, to zgromadzi się w twoim ciele w postaci tłuszczu.

więc to, że banan jest owocem, nie daje Ci licencji na przesadzanie z konsumpcją. Ale gdy spożywane z umiarem, banany są wyjątkowo zdrowe i może nawet pomóc w podróży odchudzania. Oto jak.

1. Banany są pełnowartościowe i zawierają zdrowe kalorie

typowy, średniej wielkości (7-8 cali długości), dojrzały banan, po całkowitym strawieniu, wydałby blisko 90-95 kalorii, głównie w postaci węglowodanów, z zaledwie około 1 grama białka. Banany sÄ … wiÄ ™ c zdrowym ĹşrĂłdĹ ’ em wÄ ™ glowodanăłw i mogÄ … byÄ ‡ zjedzone jako same w sobie.

ważne jest również, aby zrozumieć, że kalorie, które otrzymujesz z bananów, są znacznie zdrowsze niż kalorie, które otrzymujesz z przetworzonej/niezdrowej żywności. To dlatego, banany są całe pokarmy i zawierają wszystkie witaminy / minerały wymagane przez organizm do trawienia w przeciwieństwie do żywności śmieci, które faktycznie rob swoje ciało witamin i minerałów.

banany pomagają również metabolizować tłuszcz z „komórek tłuszczowych”, dzięki czemu są znacznie lepszą opcją jedzenia podczas podróży odchudzającej.

2. Banany napełniają się

ponieważ owoc banana to 75% wody, to tworzy efekt „napełniania” dość natychmiast i zazwyczaj większość ludzi czuje się pełna po spożyciu jednego lub dwóch średniej wielkości bananów w jednym posiedzeniu.

tak więc banany są dobrym rozwiązaniem na przekąski, jeśli chcesz schudnąć, ponieważ możesz czuć się „nasycony” mniejszą ilością kalorii ze względu na wysoką zawartość wody w owocach, w porównaniu do jedzenia skoncentrowanych słodkich przekąsek lub przetworzonej żywności.

przeczytaj też: fioletowe winogrona tuczą czy pomagają schudnąć?

3. Banany ares pożywne

banany sprawiają, że doskonałe jedzenie śniadanie. Jeśli jesteś do pracy w godzinach porannych, banany mogą pomóc tankować elektrolity (jak potas) utracone podczas pracy out i może również zapobiec wszelkie skurcze mięśni z miejsca.

banany Zwykle trawione są w ciągu 20 minut i w łatwy sposób dostarczają organizmowi niezbędnych cukrów, ograniczając apetyt. Mogą również pomóc wyeliminować apetyt na cukier.

ilekroć czujesz potrzebę jedzenia słodkich rzeczy, zjedz zamiast tego banana!

niedojrzałe banany do gotowania, czy tuczą?

niedojrzałe banany są używane jako warzywa i gotowane przy użyciu metod takich jak gotowanie, pieczenie, smażenie w mieszance, głębokie smażenie i pieczenie.

plantany, to w zasadzie to co możemy nazwać „warzywnymi bananami” otrzymywanymi z danej odmiany banana i są specjalnie uprawiane do gotowania, a nie do jedzenia jako owoce (chociaż Dojrzałe plantany są spożywane na surowo jako owoce).

plantany są bardzo popularnym posiłkiem w części Karaibów, Ameryki Północnej, Indii i Afryki.

Przeciętna babka dałaby tyle samo kalorii, co średniej wielkości ziemniak (blisko 170 kalorii), ale jest bogatsza w błonnik pokarmowy, minerał i mangan.

możesz zjeść przekąskę smażonych plantanów, wykonanych ze zdrowego oleju jadalnego, takiego jak olej słonecznikowy, lub chipsów bananowych i byłyby one znacznie zdrowsze niż chipsy ziemniaczane, ze względu na wyższą zawartość minerałów i błonnika pokarmowego.

Jeśli solidne zdrowie ludzi z Karaibów jest dowodem na skuteczność żywności, którą jedzą, służą jako wielcy ambasadorzy promowania konsumpcji plantanów.

Dojrzałe lub niedojrzałe banany są zarówno pełnowartościową żywnością i nie sprawią, że będziesz tłusty, chyba że jesz je nadmiernie – ale jak w przypadku większości pełnowartościowych produktów, zwykle nie spożywamy ich nadmiernie w sposób, w jaki robimy przetworzone/niezdrowe jedzenie.

przeczytaj też: czy arbuz tuczy?

niektóre korzyści zdrowotne bananów

banany oferują niesamowite korzyści zdrowotne. I oczywiście, zdrowsze ciało tym lepiej jego zdolność do spalania tłuszczu. Oto więc mała lista korzyści, które można uzyskać od jedzenia bananów:

• doskonałe źródło witaminy C, która pomaga organizmowi w metabolizmie tłuszczu.
• wspomaga zdrowie układu krążenia i zmniejsza objawy nadciśnienia tętniczego (wysokie ciśnienie krwi), dzięki obecności potasu jako głównego minerału w swoim składzie.
• wiadomo, że poprawia/pomaga w zdrowiu jelita grubego, ponieważ jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Może pomóc w problemach z zaparciami.
• chroni przed owrzodzeniami żołądka (ze względu na obecność „inhibitorów proteazy” w bananach), a także wspomaga gojenie wrzodów obecnych w przewodzie pokarmowym. Banany wytwarzają również efekt zobojętniający kwas żołądkowy.
• poprawia zdolność organizmu do lepszego wchłaniania wapnia, a tym samym promuje lepsze zdrowie kości.
• promuje zdrowie nerek dzięki obecności związków fenolowych.

ogólnie rzecz biorąc, banany doskonale wpisują się w codzienną dietę i mogą pomóc w podróży odchudzania po ostrożnym jedzeniu.