patrząc na wielki schemat rzeczy zawsze może być wyzwaniem. Kiedy ustalasz cel, nie chcesz iść daleko przed siebie, ale chcesz mieć plan ataku i mieć dobry zakres rzeczy, które pomogą zapewnić spójność i skuteczność przez długi czas.

Jeśli chodzi o kulturystykę i zakładanie mięśni, musisz zaakceptować, że będzie to czasowy proces. Nawet jeśli masz niesamowitą genetykę, wprowadzenie mięśni we właściwy sposób wymaga ciężkiej pracy i cierpliwości. Wiele osób rozbić proces budowania mięśni na dwie fazy; łączenia i cięcia. W 12-miesięcznym roku kalendarzowym osoba może zobaczyć całkiem niesamowite wyniki, jeśli pozostanie konsekwentna i ciężko pracować.

wypełnianie, czyli „budowanie fundamentu” mięśni jest ważne i zwykle jest pierwsze w tym procesie. To jest, gdy oczywiście jedzenie jest niezbędne, aby upewnić się, że twoje ciało ma energię i składniki odżywcze do budowy dobrej masy. Z tym powinien być jakiś minimalny przyrost tłuszczu. Przyrost tłuszczu nie jest złe, choć to będzie po prostu pasuje do ogólnego wyglądu mocy i siły, które są nadawanie. Wiele osób zmaga się z łączenia, ponieważ albo jeść zbyt niezdrowe, więc umieścić na więcej tłuszczu niż trzeba lub po prostu nie może sobie poradzić z faktem, że wraz z 15 funtów dodatkowych mięśni, które zbudowali są one również niosąc 5 funtów tłuszczu. Wiele osób nie pozostaje w fazie luzem wystarczająco długo, aby zobaczyć optymalne zyski, które po prostu pomogą zmotywować ich do kontynuowania.

patrząc na masową sesję lub sesje przez cały rok, dobrze jest, aby osoba oceniła wygląd, który wybierasz. W zależności od tego, ile mięśni chcesz zbudować, powinno to odgrywać rolę w określaniu, jak długo należy luzem. Jeśli jesteś ektomorfem lub „twardym gainerem” z natury i chcesz zapakować 50-60 funtów mięśni, to dobrą sugestią byłoby poświęcenie całego 12 miesięcy nauki swojego ciała i jedzenia do budowania (łączenia). Jeśli jesteś kimś, kto chce tylko dodać ogólny rozmiar, może 15 funtów, dobre 3-4 miesiące czystego, obfitego jedzenia z ciężkim podnoszeniem byłoby dobrym początkiem. Jak czyste jeść podczas luzem będzie odgrywać ogromną rolę w jak długo można utrzymać luzem będzie. Jeśli jesz nieczyste i konsekwentnie zwiększając spożycie kalorii, zaczniesz zauważać więcej tłuszczu niż mięśni.

jeśli chodzi o cięcie, czy kondycjonowanie, ten sam sposób myślenia wchodzi w grę. Jeśli zrobiłeś dobrze na luzem przez rok, a teraz chcesz spędzić trochę czasu zrzucając tłuszcz, powoli zacznij przerabiać makra, zmniejszając ogólne kalorie i wdrażając lekkie cardio do treningów. Dobra Faza cięcia dla każdej osoby wynosi 8-12 tygodni. Ten czas pozwoli Ci śledzić postępy twojego ciała w utracie tłuszczu, dokonując korekt tam, gdzie trzeba.

Jeśli jesteś osobą, która chce stracić 10-15 funtów, aby uzyskać żołądek, aby pokazać więcej, nadal, że 8 do 12-tygodniowy okres czasu jest dobry. Po prostu bądź mądry i nie głodzić się lub po prostu zrobić cardio. Wszystkie te ciężko zarobione mięśnie zostaną utracone.