przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) to ogólne określenie warunków płuc, które blokują przepływ powietrza. Przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedma płuc są dwa główne typy POChP. Dla osób z POChP, aktywność fizyczna może być trudne, ponieważ choroba utrudnia oddychanie. Jednak regularne ćwiczenia mogą rzeczywiście poprawić objawy POChP.

„osoby z POChP mają duszność podczas ćwiczeń”, mówi Daniel Ouellette, MD, pulmonolog z Henry Ford Health System W Michigan. „Ćwiczenia, które obejmują aktywność aerobową, taką jak spacer lub wyjście na siłownię, mogą wywołać znaczny niepokój u osób z POChP.”

w rezultacie osoby z POChP mogą być mniej skłonne do ćwiczeń. To, mówi dr Ouellette, prowadzi do błędnego koła. Kiedy ludzie unikają aktywności fizycznej, ich ciała zostają zdekondycjonowane. Są one jeszcze bardziej narażone na duszność i zmęczenie, jeśli starają się ćwiczyć w przyszłości.

według American Lung Association umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie oddechowe i ułatwić oddychanie. Ćwiczenia aerobowe, w szczególności, jest dobre dla serca i płuc, i pomaga organizmowi efektywniej wykorzystywać tlen.

„staram się zapewnić ludzi, że ćwiczenia są korzystne i że poprawią ich zdolność do robienia rzeczy”, mówi Ouellette.

Oto pięć rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli masz POChP i chcesz przerwać cykl bezczynności:

najpierw porozmawiaj z lekarzem

„osoby z POChP mogą mieć inne choroby, takie jak choroby serca, w których ćwiczenia mogą wymagać monitorowania lub dokładnej regulacji”, mówi Ouellette. „Ważne jest, aby pracownik służby zdrowia przetestował ludzi przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jest on dla nich Bezpieczny.”

oprócz lekarza, są specjaliści, którzy pomogą Ci wymyślić rutynę ćwiczeń, która jest odpowiednia dla Ciebie. Mogą to być Fizjoterapeuta, fizjolog ćwiczeń lub trener osobisty.

Rehabilitacja płuc jest świetnym punktem wyjścia

„trudno jest każdemu rozpocząć program ćwiczeń, jeśli nie ma jakiegoś sukcesu i budowania pewności siebie”, mówi Ouellette. „To, co polecam większości moich pacjentów z poważną POChP, to zapisanie się na program rehabilitacji płuc.”

rehabilitacja płucna łączy trening wysiłkowy, edukację i wsparcie. Chociaż nie może leczyć choroby płuc, może zmniejszyć objawy i poprawić jakość życia.

„są to programy ustrukturyzowane, które mają na początku testy, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne”, mówi Ouellette. „Rehabilitacja płuc oferuje nadzorowane ćwiczenia w kontrolowanym otoczeniu. Ludzie mogą stopniowo zwiększać liczbę rzeczy, które robią i poprawiać ich tolerancję ćwiczeń.”

lekarz może skierować cię do wykwalifikowanego programu odwykowego płuc. Wybierając program, pamiętaj, że koszt może się znacznie różnić. Dowiedz się, co pokryje twoje ubezpieczenie i czy musisz spełnić określone wymagania.

wybierz się na spacer

„najlepszym ćwiczeniem dla większości naszych pacjentów jest po prostu chodzenie”, mówi Ouellette. „Po tym, jak ludzie rywalizują o podstawowy program rehabilitacji płucnej, zachęcam ich do przełożenia umiejętności ćwiczeń, których się nauczyli, na ich codzienne czynności. Codzienny spacer jest sposobem, w jaki możesz to zrobić.”

według badań opublikowanych w październiku 2016 r.w Journal of the COPD Foundation, pacjenci, którzy chodzili co najmniej 60 minut dziennie, zmniejszyli wskaźnik rehospitalizacji POChP o 50 procent.

„w niektórych obszarach geograficznych jest bardzo gorąco latem lub bardzo zimno zimą; i może być trudno ćwiczyć na zewnątrz”, mówi Ouellette. Pomyśl o miejscach, w których możesz chodzić niezależnie od pogody, takich jak Centrum handlowe lub centrum fitness z krytym torem.

poza chodzeniem, Ouellette poleca również jazdę na rowerze i taniec.

co jest dobre dla ciała, jest dobre dla umysłu

Roberto Benzo, MD, pulmonolog w Mayo Clinic w Minnesocie, zwraca uwagę, że ćwiczenia mają zarówno korzyści emocjonalne, jak i fizyczne. „Ludzie uczą się nie tylko więcej poruszać, ale także radzić sobie ze swoimi emocjami podczas ruchu”, mówi.

życie z POChP może stwarzać emocjonalne wyzwania, a „ćwiczenia są bardzo dobrym lekiem przeciwdepresyjnym”, dodaje dr Benzo. „Ważna jest spójność. Potraktuj ten czas jako chwilę dla siebie.”

trening oporowy jest również ważny

podczas gdy ćwiczenia aerobowe są szczególnie dobre dla serca i płuc, trening oporowy lub siłowy pomaga wzmocnić mięśnie.

trening oporowy poprawia kondycję mięśni poprzez ćwiczenie określonych mięśni lub grup mięśni przed zewnętrznym oporem, takim jak ciężary lub opaski.

„pacjenci z POChP często mają utratę masy mięśniowej lub siły mięśniowej”, mówi Ouellette. „Jeśli dodasz programy kondycjonujące, które obejmują trening siłowy, w szczególności siłę górnej części ciała, będziesz miał dodatkowe korzyści.”