waarom tieners slaap nodig hebben

tieners hebben slaap nodig om:

• een gezond lichaam te behouden
• hun immuunsysteem goed te laten werken
• een goede geestelijke gezondheid
• energie te verhogen, leren en concentratie
• dingen op te slaan in hun langetermijngeheugen.

gebrek aan slaap kan het voor uw kind moeilijker maken om zich goed te gedragen, emoties te reguleren, op te letten en het goed te doen op school, en met anderen om te gaan. De hele tijd moe zijn kan zelfs bijdragen aan geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie.

over slaapbehoeften en patronen van tieners

De meeste tieners hebben elke nacht 8-10 uur slaap nodig. Sommigen hebben zo weinig als 7 uur of zo veel als 11 uur nodig.

Het is heel gebruikelijk voor kinderen in de vroege tienerjaren om later ’s nachts naar bed te willen en later’ s ochtends op te staan. Dit komt omdat ze later ‘ s nachts melatonine beginnen af te scheiden dan in eerdere kinderjaren, wat hun circadiaanse ritmes beïnvloedt. Ook, als hun hersenen rijpen tijdens de puberteit, kunnen kinderen langer wakker blijven.

tieners helpen de slaap te krijgen die ze nodig hebben

goede gewoonten overdag kunnen tieners helpen de slaap te krijgen die ze nodig hebben, vooral als ze naar de latere tienerjaren gaan. Deze gewoonten kunnen ook helpen kinderen te voorkomen of uit te zoeken eventuele slaapproblemen die komen.

routines voor het wakker worden, slapen en slapen
moedig uw kind aan om:

• houd de wektijden op schooldagen en in het Weekend tot binnen twee uur na elkaar – dit helpt de lichaamsklok van uw kind regelmatig te houden
• opstaan als het kind ‘ s morgens wakker wordt, in plaats van in bed te blijven
• het uur voor het donker doorbrengen met ontspannende activiteiten zoals een boek lezen, Naar muziek luisteren of een warme douche of bad nemen
• houd dutjes overdag tot maximaal 20 minuten en zorg ervoor dat het dutje in de vroege middag is.

slaapomgeving

• moedig uw kind aan om het gebruik van elektronische apparaten in het uur voor het slapen gaan te vermijden.
• vraag uw kind om elektronische apparaten ‘ s nachts in Familiekamers te plaatsen.
• controleer de slaapruimte van uw kind. Een rustige, slecht verlichte ruimte is belangrijk voor een goede nachtrust.goede gezondheid en voeding
  • zorg ervoor dat uw kind op een redelijk tijdstip een deugdelijk avondmaal krijgt. Hongerig of te vol gevoel kan het moeilijker maken om te slapen.moedig uw kind aan om overdag zoveel mogelijk natuurlijk licht te krijgen, vooral ‘ s ochtends. Dit zal helpen het lichaam melatonine produceren op de juiste momenten in de slaapcyclus.
  • zorg ervoor dat uw kind een gezond ontbijt heeft om zijn lichaamsklok op gang te brengen. Hierdoor voelt het lichaam zich ‘ s nachts klaar om te slapen.moedig uw kind aan om cafeïne – in energiedrankjes, koffie, thee, chocolade en cola – vooral ’s middags en’ s avonds te vermijden.
  • moedig uw kind aan om overdag wat lichaamsbeweging te doen, maar niet te laat in de nacht.

  zorgen, angsten en angst

  • als uw kind zorgen heeft die hem ‘ s nachts wakker houden, probeer dan overdag over de zorgen samen te praten.moedig uw kind aan om elke dag angstige gedachten ruim voor het slapengaan op te schrijven. Voor elke gedachte kan uw kind ook een mogelijke oplossing toevoegen.
  • stel voor dat uw kind enkele mindfulness-oefeningen probeert om een angstige of actieve geest te kalmeren voor het slapen gaan.

  u kunt een rolmodel voor gezonde slaap zijn voor uw kind – bijvoorbeeld door af te wikkelen voor het slapen gaan, de schermtijd voor het slapen gaan te verkorten, te ontspannen en stress onder controle te houden, en uw gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne voor het slapen gaan te verminderen.

  tekenen van slaapproblemen bij tieners

  een verandering in het slaapgedrag van uw kind – zoals later naar bed gaan dan u wilt – is niet noodzakelijk een slaapprobleem.

  tekenen dat uw tienerkind slaapproblemen heeft, kunnen zijn:

  • slapen
  • slapen
  • opstaan ‘ s ochtends.

  als uw kind slaapproblemen heeft, kunnen zij zich ook overdag moe voelen, of moeite hebben zich dingen te herinneren of zich te concentreren.

  uw kind kan sommige slaapproblemen mogelijk oplossen door zich aan de hierboven beschreven goede slaapgewoonten te houden. Maar als aanhoudende slaapproblemen van invloed zijn op het welzijn van uw kind, schoolwerk, relaties of geestelijke gezondheid, is het misschien tijd om een huisarts, schooldecaan of psycholoog te bezoeken.

  werken met uw kind aan slaapproblemen

  als kinderen slaapproblemen hebben, moeten ze betrokken zijn bij het oplossen van hun eigen slaapproblemen.

  u kunt de input van uw kind krijgen door te vragen wat het moeilijker maakt voor hen om te slapen, of wat hen wakker houdt. Dan kan uw kind misschien overdag of ‘ s avonds een gewoonte kiezen waarvan ze denken dat die zal helpen. Bijvoorbeeld, als ze zich niet moe voelen, kunnen ze zich richten op het doen van meer fysieke activiteit elke middag.

  Het is een goed idee om uw kind te prijzen als u merkt dat ze proberen om veranderingen aan te brengen in slaappatronen of het uitproberen van strategieën die u hebt besproken.

  veel naschoolse activiteiten zoals sport, muziek of parttime werk kunnen de slaaptijd van uw kind verkorten of het moeilijker maken om te ontspannen voor het slapen gaan. Als dit het geval is met uw kind, moet u er misschien over praten. Uw kind kan bijvoorbeeld bepaalde activiteiten verzetten, zodat ze de slaap niet verstoren.

  jongeren moeten alcohol en illegaal drugsgebruik volledig vermijden. Deze stoffen hebben een slechte invloed op de slaap, de geestelijke gezondheid en het welzijn. Ze kunnen ook de ontwikkelende hersenen van jonge mensen schaden.