den beste yoghurt for svangerskapsdiabetes

(*oppdatert for 2019)

yoghurt kan være en god og rask frokost, snack eller ‘dessert’ som kan holde blodsukkernivået lavere og stabilisert. Yoghurt kan imidlertid også være fullpakket med raffinert sukker, frukt og frokostblandinger, noe som gjør dem til et forferdelig valg på en svangerskapsdiabetes diett. Så hvilke yoghurt er de beste yoghurtene for oss å velge? Siden jeg skrev min opprinnelige anbefalte yoghurtside i 2016, har mange yoghurt blitt introdusert på markedet, og mange eldre merker har redusert mengden tilsatt sukker i oppskriftene sine. Dette betyr at anbefalingene har endret seg litt siden jeg sist vurderte beste yoghurt.

I henhold til 3 av våre 8 gyldne regler, ser vi etter yoghurt som er lav i karbohydrater, høy i naturlig fett, med gode mengder protein.

er yoghurt klassifisert som en kilde til protein, fett eller karbohydrat?

Yoghurt er en vanskelig En som den vanligvis inneholder alle 3 makronæringsstoffer og så må betraktes som en carb når du tenker på mengden karbohydrater er på tallerkenen.

imidlertid inneholder forskjellige typer yoghurt varierende mengder av hvert makronæringsstoff, og så kan en god yoghurt brukes som et paringsverktøy for andre karbohydrater, da den er så lav carb og inneholder store mengder karbohydrater.mengder av naturlig fett og/eller protein.

karbohydrater i meieri yoghurt kommer fra laktose i melk. Noen kvinner tolererer laktose bedre enn andre å finne laktose har liten innvirkning på blodsukkernivået. Mens andre kan slite med laktose.

Yoghurt sammenlignet…

Best allment funnet merket yoghurt

FAGE Total gresk Yoghurt

den beste allment funnet yoghurt er en autentisk anstrengt gresk yoghurt kalt Total laget AV FAGE.

5% versjonen har 3,0 g karbohydrater, et anstendig 9,0 g protein og 5,0 g fett per 100g.

Fage Total har ingen kunstige smaker, kunstige søtningsmidler, konserveringsmidler og ingen proteinpulver. Det er en rik og kremet yoghurt som finnes i de fleste butikker og supermarkeder i ulike størrelser.

Beste budsjett supermarked egen merkevare yoghurt

Lidl Milbona gresk Stil Kremet Yoghurt (full fett)

Denne Lidl yoghurt er en stor favoritt i Vår Facebook-gruppe, og det er fordi den har alt vi leter etter, men til en brøkdel av prisen sammenlignet med andre.

Den har 3,2 g karbohydrater, 4,6 g protein og 10,0 g fett per 100 g.

Den er tilgjengelig i en stor 1 kg bøtte størrelse, som hvis du stoler på dette til frokost og snacks hver eneste dag, kan komme til nytte. Den kommer også i mindre størrelser om nødvendig.

Aldi Brooklea Autentisk gresk Yoghurt

et billigere alternativ til noen andre (£1.39 500g), aldi brooklea autentisk gresk yoghurt er tykk og kremaktig.

denne yoghurten har 3,7 g karbohydrater, 6,4 g protein og 10,0 g fett per 100g.

Beste supermarked egen merkevare gresk yoghurt

Tesco Fineste gresk Yoghurt

egnet for vegetarianere. Det var en nær samtale mellom dette Og Waitrose 1 Autentisk gresk Naturlig Anstrengt yoghurt, men jeg plukket dette over Waitrose en på grunn av det litt høyere proteininnholdet, den litt lavere prisen (£1.75 500g). Pluss det er mer allment tilgjengelig som våre damer I Irland kan også handle På Tesco. Den har 3,8 g karbohydrater, 6.5g protein og 9,9 g fett per 100g.

disse gode valgene.

Beste lavt fett/fettfri yoghurt

vi fortaler å velge en høy / full fett yoghurt over et lavt fett / fettfritt alternativ, da de naturlige fettene som finnes i yoghurt, reduserer frigjøringen av glukose i blodet. Men de som trenger å følge en lav fett diett for andre helsemessige årsaker e.g. høyere fett utløser biliær kolikk forårsaket av gallestein, ELLER IBS, IBD etc kan ha nytte av en yoghurt som er lav carb, lite fett, men høy i protein.

• Fage Totalt 0% gresk Yoghurt: 3,0 g karbohydrater, 10,3 g protein og 0 g fett per 100 g
• graham naturlig skyr islandsk stil yoghurt: 3,7 g karbohydrater, 12,2 g protein og 0,1 g fett per 100 g
• arla skyr rett og slett naturlig islandsk stil yoghurt: 4,0 g karbohydrater, 10,6 g protein og 0.4g fett per 100g
• Lagrer eget merke vanlig fettfri fromage frais yoghurt

En Irsk perle!

Glenisk gresk Stil Naturlig Yoghurt

jeg kunne ikke la ut dette som Våre Irske damer kan dra nytte av denne yoghurt! Glenisk gresk Stil Organisk Naturlig Yoghurt har bare 3,3 g karbohydrater, 2,8 g protein og en nydelig 11,0 g fett per 100g.

yoghurt

flavored yoghurt kan ha den største variansen i carb mengder og mange inneholder tilsatt sukker. Ideelt sett velger du naturlig eller vanlig yoghurt og legger til ingredienser som bær for smak.

nedenfor er noen flavored yoghurt som kan prøves hvis du virkelig ikke kan spise vanlig yoghurt, men hvis du ser på noen andre sjekke de totale karbohydrater per 100g og sammenligne med de nedenfor.

en smaksatt skyr eller quark-stil yoghurt kan se ut som en av de nedenfor, men det kan faktisk inneholde doble, tredoble eller flere karbohydrater enn de som foreslås!

Lindahls Kvarg (Kvark)

Nestlé Har innført en svensk Kvark (Kvarg) til våre hyller som er svært lik gresk yoghurt, men er faktisk en myk ost. Quark er lav i karbohydrater, svært lite fett og høy i protein.

karbohydrater varierer mellom 3.1 g-3.5 g karbohydrater, 11.0 g-11.3 g protein og 0.2 g-0.6 g fett per 100g. Hver liten pott er 150g, derfor inneholder 1 pott 5.25 gram karbohydrater, tilsvarende litt over 1 teskje sukker.

men en ingrediens I Lindahls Kvarg som kan være plagsom for noen er kunstig søtningsmiddel aspartam.

Danone Lett OG Gratis SKYR Yoghurt

Skyr Er En Type Islandsk stil yoghurt som er lav i karbohydrater, lite fett høy i protein.

Danone har lansert 3 Forskjellige Flavored Light & Gratis Skyr yoghurt; Jordbær Stride, Blåbær Blast og Bringebær Razzle.

de varierer mellom 3,7 g – 3,8 g karbohydrater, 9,1 g – 9,2 g protein og 0,5 g fett per 100g. Hver enkelt pott inneholder 150 gram yoghurt som kan ha opptil 5,7 gram karbohydrater, tilsvarende nesten 1,5 ts sukker.

disse fruktsmakede yoghurtene inneholder søtningsmidlet steviolglykosider.

Arla frukt flavored Protein yoghurt, pass da disse er høyere i karbohydrater!

disse smaksatt protein yoghurt inneholder mer totale karbohydrater enn andre yoghurt, men har et mye høyere proteininnhold, noe som betyr at de kan tolereres av noen damer. De har bare små mengder fett, men det ekstra proteinet hjelper.

.I Arla Protein yoghurt jeg sammenlignet, varierte de fra 5.3 g – 7.3 g karbohydrater (dobbelt til tredoblet mengden karbohydrater i mange av de anbefalte yoghurtene ovenfor), men de har et flott 10.0 g protein, men bare et lite 0.2 g fett per 100g.

Vær oppmerksom på at disse pottene inneholder 200g yoghurt, noe som kan bety å spise 14,6 g karbohydrater i en pott, noe som tilsvarer litt over 3,5 ts sukker!

frukt flavored yoghurt har vært den største endringen når man sammenligner yoghurt siden mitt siste innlegg. Siden sukker skatt på drikke og bedre generell bevissthet over tilsatt sukker i produkter, har mange merker redusert eller fjernet tilsatt sukker i deres yoghurt

Beste meieri gratis og vegansk yoghurt alternativ

den laveste carb yoghurt som kan kjøpes er faktisk en yoghurt alternativ. Alpro soya vanlig yoghurt har de laveste karbohydrater per 100g!

• alpro vanlig usøtet; NULL karbohydrater, 4,0 g protein, 2,3 g fett.
• Alpro Vanlig; 2,1 g karbohydrater, 4,0 g protein, 2,3 g fett
• Alpro Vanlig Med Mandel; 2,3 g karbohydrater, 3,9 g protein, 2,8 g fett
• Alpro Vanlig med Kokos; 2,3 g karbohydrater, 3,9 g protein, 3,0 g fett
• alpro gresk Stil Vanlig; 2,6 g karbohydrater, 5,8 g protein, 3,3 g fett
• alpro plain med havre; 3,0 G Karbohydrater, 3,8 g protein, 2.0g fett

CO YO Organisk Naturlig Meieri Gratis Kokosmelk Yoghurt

hvis soya er et problem for alle som trenger en meieri gratis eller vegansk yoghurt alternativ, så er et flott alternativ co yo organisk naturlig meieri gratis kokosmelk yoghurt.

med bare 3.6 g karbohydrater, 1.9 g protein, men en hel del 23.0 g fett per 100g, er denne kokosnøtt yoghurt et godt valg!

Jazz opp din naturlige yoghurt

det er bokstavelig talt tonnevis av egnede yoghurt å velge mellom der ute, men disse er bare noen av de bedre valgene ovenfor.

hvis du foretrekker smaksatt yoghurt, kan du enkelt legge til smak til naturlig / vanlig yoghurt og har mye bedre kontroll over hva du spiser i stedet for å kjøpe smaksatt yoghurt som kan inneholde tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler som aspartam.

her er noen ideer å prøve:

• noen bær eller kirsebær
• 1 x hakket kiwi
• en halv revet granny smith eple (hud inkludert)
• sitron eller lime juice og krydder
• naturlig søtningsmiddel som xylitol, Sukrin, erytritol, eller ren stevia
• fersk ingefær
• frø fra en vanilje pod
• kanel
• usøtet kokos
• peanøtt eller nøttesmør
• nøtter
• frø
• en liten grønnere banan
• søt frihet choc shot
• agave nektar
• null carb sirup
• Revet Mørk Sjokolade
• en spiseskje av *kokt eple og kanel
• en spiseskje * kokt rabarbra
• en spiseskje * kokt stikkelsbær

når du legger frukt til yoghurt det øker karbohydratinnholdet som frukt er høy i fruktose. Det samme gjelder for å legge til ting som sjokolade, choc shot og agave nektar

for å hjelpe til med å parre eller motvirke denne ekstra karbohydraten, kan du legge til nøtter og frø som er fullpakket med protein og sunne fettstoffer. Du kan også legge til et sprut av ekte dobbel krem.* Kokte frukter har blitt brutt ned i tilberedningsprosessen, slik at sukkene lettere kan absorberes. Hvis du vil prøve å legge til kokt frukt til yoghurt, sørg for at det ikke har vært sukker eller honning etc. lagt til i matlagingsprosessen. Vi har en oppskrift på rabarbra crumble som forklarer hvordan du koker frukt for å holde karbohydrater minimal.

for mer om mat sammenkobling vennligst ta en titt på våre 8 gylne regler for å spise som kan bli funnet her.

Serveringsstørrelser i forhold til næringsinformasjonen

det er svært lite sannsynlig at vi faktisk bruker bare 100g yoghurt

En liten krukke med yoghurt og den vanligste størrelsen multipack yoghurt inneholder 120g – 125g. en yoghurt på størrelse Med En M@llerlight inneholder 175g. de store pottene inneholder rundt 400 – 500g og de som bøtte med yoghurt fra Lidl inneholder 1kg!

Vær oppmerksom på dette når du velger yoghurt og velger hvor mye du skal spise. Når du starter dietten og sjekker toleransen din, er det best å starte med en liten mengde og deretter øke mengden avhengig av avlesningene dine. 4 toppet spiseskjeer er et godt utgangspunkt og er et veldig grovt mål på 100g yoghurt

Geiter melk yoghurt

hvis du foretrekker geiter melkeprodukter, så vil du glad for å høre at vanlig geiter melk yoghurt er ganske lav carb, har gode mengder protein og fett, noe som gjør det egnet yoghurt å spise med svangerskapsdiabetes.

• Delamere Vanlig Geiter Yoghurt; 3,9 g karbohydrater, 2,2 g protein, 5.9g fett/100g
• St Helen ‘ S Farm Naturlig Geiter Melk Yoghurt; 4,3 g karbohydrater, 5,5 g protein, 7,3 g fett/100g

autentisk gresk yoghurt versus Gresk Stil Yoghurt?

gresk yoghurt er mer gunstig enn andre yoghurt, da den er mye høyere i protein og i motsetning Til Skyr Islandsk stil yoghurt og Kvark, kan den også ha rikelig med godt naturlig fett.

Autentisk gresk yoghurt er laget ved å gjære melk med levende bakteriekulturer. Gresk yoghurt blir deretter anstrengt flere ganger for å fjerne vasselen (vannet) og skape den tykke kremete tekstur. gresk yoghurt, er ikke anstrengt og inneholder ofte kunstige fortykningsmidler som gelatin eller tannkjøtt som tilsettes for å skape en tykkere, kremaktig tekstur og for å gi lengre holdbarhet. Dette er noe å huske på hvis du er vegetarianer.

Kvark (eller kvarg)

Kvark er faktisk en myk ost som har samme konsistens som veldig tykk yoghurt eller kremost. I motsetning til yoghurt som har kulturer lagt til det, har quark sitronsaft (eller et annet surt produkt) tilsatt, så oppvarmes for å tømme vasselen.

Det er veldig tørt i smak, er svært lite fett( eller fettfri), lavkarbo, men inneholder gode mengder protein. Dette betyr At Kvark Eller Kvarg kan være et godt tillegg til svangerskapsdiabetes dietten, men på grunn av det svært lave fettet i dette produktet, kan noen ha nytte av å legge til noen naturlige fettstoffer.

hva med kosthold yoghurt Som Mü?

Mange diett yoghurt er høyere i karbohydrater. En Mü Light strawberry yoghurt inneholder for eksempel 7,0 g karbohydrater per 100g (rundt dobbelt så mye karbohydrater sammenlignet med forslagene ovenfor). Dette betyr at i en 175g pott er det tilsvarende 3 ts sukker uten fett og mindre protein for å parre karbohydrater.

Kefir yoghurt og melk

Kefir melk og yoghurt kan gi ytterligere fordeler til blodsukkernivået. En studie av 60 pasienter med type 2 diabetes fant at kefir melk reduserte fastende blodsukker og HbA1C nivåer1

Kefir melk er en probiotisk gjæret melk. Du kan kjøpe kefir melk ferdig, eller du kan gjøre det selv hjemme med kefir korn.

Du kan nå kjøpe kefir kvark og yoghurt…

• Bio-tiful Meieri Kefir Kvark; 3,5 g karbohydrater, 12,8 g protein og 0,4 g fett/100g
• Yeo Kefir Naturlig Organisk Yoghurt; 6,4 g karbohydrater, 4,7 g protein og 2.1g fett/100g

Yoghurt, så mye mer enn ‘bare en yoghurt’

ikke glem at yoghurt kan brukes i mange forskjellige typer yoghurt.ulike måter å hjelpe kompliment din svangerskapsdiabetes diett.

Yoghurt er flott for å lage dips, sauser, dressinger og karriretter med! I also use it in quite a few of my GD UK recipes as shown below…

• 

• 

• 

• 

næringsinformasjon for denne artikkelen ble åpnet online 14.juni 2019. Vær oppmerksom på at næringsinformasjon og ingredienser kan endres når som helst, så det er alltid best å sjekke produktetiketten før du kjøper.

Mens over 100 merker av yoghurt ble sjekket og sammenlignet, er denne listen langt fra uttømmende da næringsinformasjon for mange merker ikke er tilgjengelig for å sjekke på nettet, og jeg kan ikke kjøpe og sjekke alle yoghurt!

Støtte lokale bønder

Mange lokalt hentet og produsert naturlig pasteurisert yoghurt vil være egnet for en svangerskapsdiabetes diett for å oppnå optimal blodsukkerkontroll og så husk å støtte dine lokale bønder og produsenter.