det er ikke klart at kosttilskudd er effektive, men noen bevis er oppmuntrende.

Noen mennesker er forsiktige med å ta antidepressiva til å behandle mild eller moderat depresjon. De kan ikke ønsker å håndtere bryet med resepter, kostnadene, de potensielle bivirkninger (for eksempel seksuell dysfunksjon), eller bekymring for at medisinering behandling kan bety en endeløs forpliktelse.Men hva med over-the-counter kosttilskudd – er de et trygt valg for å lette depresjon symptomer?»Kosttilskudd er vanligvis ikke høyrisiko, men alle som gir dem en prøve, bør ta en forsiktig tilnærming,» sier Dr. Michael Craig Miller, assisterende professor i psykiatri Ved Harvard Medical School.Noen kosttilskudd brukes ofte til å lette symptomene på depresjon. Noe av det følgende kan gi noen lettelse:

Fiskeolje. Fet fisk som laks og sardiner er rikelig i omega-3 fettsyrer. «Omega-3 fettsyrer er en grunnleggende byggestein av nervecellemembraner. De er avgjørende for sunn nervesystemfunksjon og kan bekjempe betennelse,» Sier Dr. Miller. Hvis du ikke tror du får nok i kostholdet ditt, kan du supplere inntaket med en fiskeolje pille.

Metylfolat. En form Av b-vitamin folat, metylfolat bidrar til å bryte ned aminosyren homocystein. Høye blodnivåer av homocystein er forbundet med depresjon(så vel som demens, hjertesykdom og hjerneslag). Folatmangel er også forbundet med depresjon i noen studier.

n-acetylcystein. Dette stoffet er en forløper til antioksidant glutation (som nøytraliserer ustabile, potensielt giftige molekyler i kroppen). Det kan bidra til å bekjempe betennelse og fremme sunn signalering av nerveceller.

S-adenosylmetionin (Samme). Denne forbindelsen er også laget naturlig i kroppen. «Det er involvert i syntese av hormoner og nevrotransmittere, kjemikaliene som sender meldinger fra nerve til nerve,» Forklarer Dr. Miller.

St. John ‘ S wort. Denne urten kommer fra en blomst (Hypericum perforatum) og har blitt brukt til å behandle depresjon i århundrer I Europa. «St. John’ S wort antas å være en promotor av serotonin, så det bør generelt ikke kombineres med serotonin-spesifikke antidepressiva,» som Ssri, Sier Dr. Miller.

Vitamin D. hjernen har reseptorer for vitamin D i områder involvert i depresjon, som prefrontal cortex. «Vitamin D antas å være involvert i sunn produksjon av nevrotransmittere,» Sier Dr. Miller. Mangel På vitamin D er forbundet med depresjon.

Ikke så enkelt

Mens det er lett å gå til hjørnet apotek og kjøpe en flaske kosttilskudd, er det vanskelig å vite om pillene faktisk vil fungere. EN del av problemet er AT FDA ikke regulerer produksjonen av over-the-counter kosttilskudd som det gjør for reseptbelagte medisiner, så produsenter trenger ikke å bevise at kosttilskudd er effektive eller fortelle deg hva pillene er virkelig laget av (til tross for ingredienslister på etiketter).

Den andre delen av problemet er at vi ikke har mye bevis på noen kosttilskudd. Det betyr at vi kanskje ikke vet bivirkningene, og det kan ikke være faste data som indikerer at kosttilskuddene reduserer depresjonssymptomer. Forskningen er for begrenset, og de eksisterende studiene har gitt blandede resultater.Men noen oppmuntrende funn tyder på at visse over-the-counter kosttilskudd kan forbedre symptomene på depresjon. For eksempel: En 2016 gjennomgang av 40 studier, publisert 1. juni 2016, i American Journal Of Psychiatry, fant bevis for å støtte bruken Av Samme, metylfolat, omega-3 og vitamin D for å redusere depresjonssymptomer.En gjennomgang av fem randomiserte studier publisert April 2016 I Journal Of Clinical Psychiatry foreslo At n-acetylcystein ble godt tolerert og lettet depresjonssymptomer.

Andre måter å bekjempe depresjon

Det tar vanligvis mer enn piller for å kontrollere symptomer på depresjon. «Det er mange ting som folk trenger for å opprettholde sitt velvære,» sier Dr. Michael Craig Miller, assisterende professor I psykiatri Ved Harvard Medical School. «Å leve et sunt, meningsfylt liv krever mer enn å tilpasse biologien din med reseptbelagte medisiner eller kosttilskudd.»Her er noen tilnærminger som har vist seg å bidra til å lette depresjonssymptomer.

Trening. Å få hjertet og lungene til å pumpe bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen og oppfordrer hjernen til å produsere naturlige nervevekstfaktorer. For noen mennesker er trening nok til å behandle mild depresjon. Prøv en daglig tur (30 minutter i høyt tempo) for å øke humøret og energien.

Kosthold. Å spise sunt er forbundet med økt humør og lavere risiko for depresjon. Sett ned junk food og andre bearbeidede matvarer og fokus på magert animalsk protein (som fisk eller fjærfe), frukt og grønnsaker, nøtter, belgfrukter (erter og bønner) og frø.

Mindfulness meditasjon. Mange studier har knyttet mindfulness meditasjon til bedre humør og redusert angst og depresjon. Du kan gjøre det nesten hvor som helst og når som helst. Bare sitte komfortabelt, fokus på pusten din, og ta oppmerksomheten til nåtiden. Jo lenger du kan øve på å være oppmerksom hele dagen, desto bedre blir du på det.

Hva du bør gjøre

Dr. Miller råder la legen din vet at du ønsker å prøve et supplement til å behandle depresjon. Sammen kan du veie alternativer for din spesielle situasjon og unngå usikre stoffkombinasjoner. «For eksempel,» advarer Dr. Miller, «St. John’ s wort har vist seg å redusere effekten av mange stoffer, og omega-3 kosttilskudd kan øke blødningsrisikoen hos personer som tar blodfortynnere.»

Hvis du bestemmer deg for at du ønsker å prøve et supplement for å bekjempe depresjon symptomer, sørg for å spore bruken. «Hold oversikt over hva du tar og notater om symptomene dine . Gi det en måned eller to for å se om det er nyttig, og vurder deretter hvordan Du føler deg,» Sier Dr. Miller. «Hvis du ikke føler deg bedre, vurder alternativer med legen din .»

Bilde: Image Source/Getty Images

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere gir Harvard Health Publishing tilgang til vårt bibliotek med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal brukes som erstatning for direkte medisinsk rådgivning fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.