Skrevet Av Tim

kremet saftige kjøttet av en moden banan er en godbit nytes av alle og gjør for en utmerket inkludering til ditt daglige kosthold. Modne bananer Er hele matvarer, rike på essensielle mineraler og vitaminer, noe som gjør dem til et sunt alternativ for desserter og snacks. Faktisk, i mange land, spesielt I Asia og Afrika, utgjør banan en betydelig del av diettinntaket – ikke bare i form av frukt, men også som grønnsak (umodne bananer eller plantains).

så er bananer fetende?

kan spise bananer gjøre deg feit? For det meste svaret er ‘NEI’. Banan er ikke fetende. Faktisk kan de faktisk hjelpe deg å miste vekt!

La oss se hvordan.

Hvordan kan bananer hjelpe deg å miste vekt?

som enhver annen mat, hvis du spiser bananer i en ordinat mengde, er du bundet til å klokke opp kaloriene dine, og hvis du ikke brenner den av, kommer den til å samle seg i kroppen din i form av fett.Så, bare fordi banan er en frukt, gir deg ikke lisensen til å gå over bord med forbruket ditt. Men når spist i moderasjon, banan er usedvanlig sunn og kan også hjelpe i vekttap reisen. Slik gjør du det.

1. Bananer er hele matvarer og inneholder sunne kalorier

en typisk, middels stor (7-8 inches lang), moden banan, når fordøyd helt, ville gi nær 90-95 kalorier, for det meste i form av karbohydrater, med bare rundt 1 gram protein. Så bananer er en sunn kilde til karbohydrater, og kan spises som et måltid av seg selv.det Er også viktig å forstå at kaloriene du får fra bananer er langt sunnere enn kaloriene du får fra bearbeidet/junk mat. Dette skyldes at bananer er hele matvarer og inneholder alle vitaminer / mineraler som kreves av kroppen for fordøyelsen, i motsetning til søppelmat som faktisk berøver kroppen din av vitaminer og mineraler. Bananer bidrar også til å forbrenne fett fra «fettcellene», noe som gjør Dem til et langt bedre spisealternativ på vekttapsreisen.

2. Bananer fyller

siden en bananfrukt er 75% vann, skaper den en» fyllingseffekt » ganske umiddelbart, og vanligvis føler de fleste seg fulle etter å ha spist en eller to mellomstore bananer i en sittende. så bananer er et godt alternativ for snacks, hvis du ønsker å gå ned i vekt, fordi du kan føle deg «satiated» med mindre kalorier på grunn av det høye vanninnholdet i frukten, sammenlignet med å spise konsentrert sukkerholdige snacks eller bearbeidede matvarer.

les Også: er lilla druer fett eller hjelper de deg å gå ned i vekt?

3. Bananer ares næringsrik

Bananer gjør For en utmerket frokost mat. Hvis du er i å trene om morgenen, kan bananer bidra til å fylle opp elektrolyttene (som kalium) tapt under treningsøktene, og kan også forhindre at muskelkramper finner sted. Bananer blir vanligvis fordøyd innen 20 minutter, og forsyner kroppen med essensielle sukkerarter på en enkel måte, og demper appetitten din. De kan også bidra til å eliminere sukker cravings.

når du føler behov for å spise sukkerholdige ting, spis en banan i stedet!

Umodne bananer til matlaging, er de fete?

Umodne bananer brukes som grønnsaker og tilberedes ved hjelp av metoder som koking, broiling, rørsteking, frityrsteking og baking. Plantains, er i utgangspunktet det vi kan kalle «vegetabilske bananer» hentet fra en bestemt kultivar av banan, og er spesielt dyrket for å brukes til matlaging i stedet for å bli spist som frukt (selv om modne plantains forbrukes rå som frukt).

Plantains er et svært populært måltid inkludering i Deler Av Karibia, Nord-Amerika, India og Afrika. en gjennomsnittlig plantain ville gi så mye kalori som en mellomstor potet (nær 170 kalorier), men er rikere i kostfiber, mineral og mangan. Du kan nyte en matbit av stekte plantains, laget av en sunn matolje som solsikkeolje eller bananflis, og de ville være langt sunnere enn potetgull, på grunn av høyere mineral-og kostfiberinnhold.

Hvis Den robuste helsen Til Karibiske mennesker er noe bevis på effektiviteten av maten de spiser, tjener de som gode ambassadører for å fremme forbruket av plantains. Modne eller umodne bananer er begge sunne matvarer, og de vil ikke gjøre deg feit med mindre du spiser dem uforholdsmessig – men som det er tilfelle med de fleste helmatvarer, bruker vi vanligvis ikke dem slik vi gjør de bearbeidede / søppelmatene.

les Også: er vannmelonfett?

Noen helsemessige fordeler av bananer

Bananer tilbyr noen utrolige helsemessige fordeler. Og selvfølgelig, sunnere kroppen bedre sin evne til å brenne fett. Så her er en liten liste over fordeler du kan samle fra å spise bananer:

• Utmerket kilde til vitamin c, som hjelper hjelpe kroppen i metabolizing fett.
• Bistår i kardiovaskulær helse, og reduserer symptomer på hypertensjon (høyt blodtrykk), takket være tilstedeværelsen av kalium som hovedmineral i sammensetningen.
• er kjent for å forbedre / bistå i kolon helse fordi det er en god kilde til kostfiber. Det kan hjelpe med problemer med forstoppelse.
• det beskytter deg mot sårdannelse i magen (på grunn av tilstedeværelsen av «proteasehemmere» i bananer) og fungerer også for å hjelpe til med å helbrede sår som er tilstede i fordøyelseskanalen din. Bananer produserer også en antacid effekt i magen.Det forbedrer kroppens evne til å absorbere kalsium bedre og dermed fremmer bedre beinhelse.
• Fremmer helsen til nyrene dine på grunn av tilstedeværelsen av fenolforbindelser.alt I alt gir bananer en utmerket inkludering i ditt daglige kosthold og kan hjelpe deg i din vekttap reise når spist forsiktig.