이유 청소년에 필요한 잠

청소년 수면이 필요하다:

• 유지해 건강한 몸
• 그들의 면역 시스템이 작동이 잘
• 유지 좋은 정신적 건강
• 의 에너지 레벨, 학습과 집중
• 스토어에서 가지는 장기 기억.

잠의 부족을 위해 어렵게 만들 수 있습의 아이가 아니라 행동을 조절,정서,주의 및 잘 하는 학교에서,및 다른 사람들과 함께 얻을. 항상 피곤하면 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제에 기여할 수도 있습니다.

십대 수면 요구 및 패턴에 대해

대부분의 청소년은 매일 밤 8-10 시간의 수면을 필요로합니다. 일부는 7 시간 또는 11 시간만큼 적게 필요합니다.10 대 초반의 어린이들이 나중에 밤에 잠자리에 들고 나중에 아침에 일어나기를 원하기 시작하는 것은 매우 일반적입니다. 이 때문에 그들은 그들 분비가 시작 melatonin 나중에 밤보다 그들이 그 앞에서 어린 시절 영향을 미치는,자신의 일주기 리듬. 또한 사춘기 동안 뇌가 성숙함에 따라 아이들은 더 오래 깨어있을 수 있습니다.

돕는 청소년들은 그들이 필요로하는 수면을하

좋은 낮에는 습관을 도울 수 있는 청소년들은 그들이 필요로하는 수면을하,특히 그들을 향해 나중에 십 년이다. 이러한 습관은 또한 아이들이 떠오르는 수면 문제를 피하거나 분류하는 데 도움이 될 수 있습니다.

깨어,자고 낮잠 루틴
자녀를 격려:

• 유지 알람 시간에는 학교 시절과 주말에서 두 시간 이내에 각각 다른 이를 유지하는 데 도움이 아이의 신체계 일반
• 침대에서 얻을 때 그들은 아침에 일어나,보다는 오히려 머물 침대에서
• 보내는 시간 전에 불빛 하기에 편안한 같은 활동을 책을 읽고, 음악을 듣고 따뜻한 샤워 또는 목욕
• 지는 낮에 낮잠을 더 이상 20 분고 있는지 확인 nap 은 초기에는 오후.

잠 환경

• 자녀를 격려의 사용을 방지하기 위해 전기 장치에 시간 전에 침대가 있습니다.
• 자녀에게 밤새 가족 방에 전자 장치를 넣으라고 요청하십시오.
• 자녀의 수면 공간을 확인하십시오. 조용하고 희미하게 조명 된 공간은 좋은 수면을 위해 중요합니다.

좋은 건강과 영양

• 있는지 확인 아이에게 만족스러운 저녁 식사를 합리적인 시간. 배가 고프거나 너무 꽉 차 있다고 느끼면 잠을 자기가 더 어려워 질 수 있습니다.
• 낮에는,특히 아침에 가능한 한 많은 자연 채광을 받도록 자녀를 격려하십시오. 이것은 신체가 수면주기에서 적절한시기에 멜라토닌을 생성하는 것을 도울 것입니다.
• 자녀가 자신의 신체 시계를 걷어차 기 시작하는 건강한 아침 식사를했는지 확인하십시오. 이것은 몸이 밤에 잠을 잘 준비가되었다고 느끼는 데 도움이됩니다.
• 자녀를 격려하는 카페인을 섭취하지 않도록 하십시오–에너지 음료,커피,차,초콜릿과 콜라 특히 늦은 오후에는 저녁.
• 낮에는 약간의 신체 활동을하도록 자녀를 격려하지만 밤에는 너무 늦지 않도록하십시오.

걱정 두려움과 불안

• 경우 자녀가 걱정을 유지하는 그들이 밤에 깨어있는 시도,이야기에 대해 걱정이 함께 있습니다.잘 취침 전에 매일 불안 생각을 적어 자녀를 격려한다. 각 생각에 대해 자녀는 가능한 해결책을 추가 할 수도 있습니다.
• 자녀가 잠자기 전에 불안하거나 활동적인 마음을 진정시키기 위해 몇 가지 마음 챙김 운동을 시도 할 것을 제안하십시오.

할 수 있는 건강한 잠 역할 모델이 당신의 아이를 위한–위해를 감기 전에는 침대,줄이는 화면-시간 전에 침대,편안하고 관리,스트레스를 줄이고 귀하의 사용을 강화제 카페인을 먹는다.

징후의 십대 잠 문제

에서 변경 잠 당신의 아이의 행동을 침대 이후보다 당신은 같은 반드시되지 않은 잠 문제입니다.

징후는 당신의 십대 아이가 잠 문제를 포함될 수 있는 어려움과:

• 잠을 얻
• 머무는 잠
• 의됩니다.자녀가 수면 문제가있는 경우 낮에 피곤하거나 물건을 기억하거나 집중하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.자녀가 위에서 설명한 좋은 수면 습관에 빠져 몇 가지 수면 문제를 해결할 수 있습니다. 그러면 영구적인 문제는 잠에 영향을 미치는 아이의 웰빙,학업,관계 또는 정신 건강,는 시간이 될 수 있습니다 볼 GP,학교 상담이나 심리학자이다.어린이가 수면 문제를 해결하려면 자신의 수면 문제를 해결하는 데 참여해야합니다.그들이 잠들기가 더 어려워 지거나 깨어있는 것을 유지하는 것에 대해 질문함으로써 자녀의 의견을 얻을 수 있습니다. 그러면 자녀가 도움이 될 것이라고 생각하는 낮이나 저녁 습관을 선택할 수 있습니다. 예를 들어,피곤하지 않으면 매일 오후 더 많은 신체 활동을하는 데 집중할 수 있습니다.수면 패턴을 변경하려고하거나 논의한 전략을 시도하고 있음을 알게되면 자녀를 칭찬하는 것이 좋습니다.

  의 많은 후 활동과 같은 스포츠,음악 또는 일으로 절단 할 수 있습니다 당신의 자녀의 수면 시간 또는 그것이 어렵게 여유를 즐기 전에는 침대. 이것이 자녀의 경우라면,그것에 대해 이야기해야 할 수도 있습니다. 예를 들어,자녀가 수면을 방해하지 않도록 일부 활동을 다시 예약 할 수 있습니다.

  젊은 사람들은 알코올과 불법 약물 사용을 완전히 피해야합니다. 이 물질들은 수면,정신 건강 및 복지에 나쁜 영향을 미칩니다. 그들은 또한 젊은이들의 발달중인 두뇌에 해를 끼칠 수 있습니다.