선수는 수요에서 더 자신의 무릎 보다는 유아기에서 그것의 어머니 또는 적어도 그것은 보인다는 방법입니다. 을 지원하는 동안 나에 포장 파운드 실행되는 동안,우리는 그들에게,또는 동안 나는 킥 축구공 또는 피벗에 신속하게 테니스 코트 또는 땅 하드 후 layup.
다행스럽게도 대부분의 경우 무릎이 뒤틀리고 회전하며 충격을 흡수하여 계속 연주 할 수 있도록 동의합니다. 단순한 생각이 그들의 실패를 만들기에 충분하는 모든 선수,um,약한에서 무릎 관절이 그렇게 중요한 모든 운동 노력에서,에어로빅을 물스키,그 때 그 아파,게임이 끝났습니다.
모든 무릎 부상은주의를 요구하는 반면,문제의 심각성은 어떤 조치를 취해야 하는지를 지시합니다. 분명히,carry-me-off-the-field 또는 I-heard-it-pop 부상은 정확한 상태를 진단하고 치료를 권장 할 수있는 자격을 갖춘 의사가 필요합니다. 한 번의 무릎은 다시 작동 상태,요가를 방지할 수 있습을 추가로 부상으로 스트레칭과 근육을 강화 둘러싸고 있는 공동 추진 올바른 신체를 정렬합니다. 관절염과 작은 염좌 및 긴장과 같은 일반적인 문제의 경우 요가도 똑같이 유익합니다.
보도 해부학 101:대상근육이 보호하는 무릎
약한 무릎:해부학 교훈
첫째,작은 해부학 수업. 무릎의 틀은 놀라 울 정도로 허약합니다. 공동 연결하는 대퇴골(허벅지 뼈)및 경골(신 뼈)의 경첩을 맞지 않을 완벽하게 함께,다른 관절 같은 엉덩이,볼에는 소켓을 구성하거나,발목,슬라이 함께 같은 두 가지 퍼즐 조각이다. 신의 기본적인 뼈에 골원에서 제공하는 엉덩이 발목,무릎에 의존하고 상대적으로 작 인대—전방 십자인대,후방십자인대,내측 측부 인대 및 외측 측부 인대를 연결 뼈과 안정성을 제공. 허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링 근육은 무릎을 구부리고 허벅지 앞쪽에있는 대퇴사 두근은 곧게 펴줍니다. 슬개골(슬개골)은 실제로 허벅지 근육에 싸여 있으므로 쿼드가 움직일 때마다 슬개골도 움직입니다.
합성 섬세한 셋업은 발목과 엉덩이 사이의 무릎의 위치입니다. “어떤 불균형 또는 상해에서 발생하는 어느 사람들의 두 개의 관절에 직접적으로 영향을 미칠 것이 무릎,”says 페 기 Wallin,전 댄서들을 가르쳤 요가를 위한 네 년에서 에너지 센터 홀리데이 인 익스프레스 브루클린 뉴욕. 실제로 몸 전체가 무릎의 건강에 영향을줍니다. 가난한 자세 또는 긴장된 목과 같은 모든 불균형은 무릎 부상을 복합적으로 만들거나 만들 수 있습니다. 체중은 천골과 골반을 통해 척추 아래로 분포되며 무릎에 직접 내려갑니다. 당신이 서 있거나 부 자연스러운 자세로 앉아있을 때,무릎은 그것을 알 것입니다. 그렇다면 건강한 무릎의 열쇠는 요가의 주요 신조 인 균형 잡힌 자연 상태로 몸을 정렬하는 것입니다.
적절한 정렬을 방지하는 약 무릎
시각화하기 위해 적절한 정렬,상상 떨어지고 수직 라인을 내 몸의 중심. 측면에서 귀,어깨,엉덩이,무릎 및 발목의 중심을 통과해야합니다. 정면에서,그것은 당신의 폐 사이,골반을 통해,그리고 땅 아래로,몸의 중간을 직접 통과해야합니다. 이것은 Tadasana(Mountain Pose)의 정렬입니다. 를 찾으면 당신의 최적의 맞춤투 및 훈련 기술을 향상하고 수행 할 수있는을 통해 아사나 다른 에너지의 흐름의 연습이 증가하는 본질적으로 치유를 촉진에서 무릎을 통해 당신의 몸입니다.
두 마리 토끼를 잡기 위해 치유의 능력과는 다리에 힘,그것의 중요한에서 각각 아사나는 것에 집중하 Wallin 통화”적극적으로 산출하거나”사이의 균형을 찾는 강도와 유연성이다. 힘은 융통성이 그것을 밖으로 보내고 당신의 몸에 있는 확장을 창조하는 그러나,에너지를 안으로 당긴다.
그 점을 찾기 위해 Wallin 은 선생님 인 John Friend 에서 얻은 조언을 공유하여 네면의 뼈에 근육을 껴안습니다. “당신이 그렇게 할 때,당신은 당신의 몸에 충분한 안정성을 만들 정도로 근육을 관여시킵니다.”라고 그녀는 설명합니다. “당신의 신경계는 모든 것이 안전하다는 신호를 받게 될 것이며 에너지를 끌어 내고 치유 할 수 있습니다.”
약한 무릎에 대한 능동 저항
안에서 안정적인 프레임워크를 작동해야에서는 다양한 기능의 유연성,의미할 수 있어야를 적극적으로 저항하는 위치에 있습니다. 능동적 인 저항은 당신이 스트레칭하는 동안 당신의 근육이 의도적으로 관여한다는 것을 의미합니다. 예를 들어,Trikonasana(삼각형을 포즈),당신은 당신의 근육을 측면에 당신을 굽힘으로 향하는 길이지만,또한 기업을 유지 및 해제됩니다. 거으로 포즈를 취할 수 있습 특히 무릎에 대한면 근육을 하지 않고 그들의 부분,무릎을 가능성이 높 hyperextend.
경우에 당신은 넘어 지점에 참여할 수있는 근육을하는 동안 당신은 스트레치—만약 당신이 자신을 밀어 다운로 분할,그러나 없어 있는 동안에는 그들의 유연성을 없에서 성장하는 효과적이고,안전하게 보관하시기 바랍니다. 에 따라 톰 맥쿡의 중심에 마운틴 밸리,캘리포니아,그 후에”당신은 당신의 범위과정 부상입니다.”
몸 전체에 집중하면 부상당한 무릎을 선호하는 자연스러운 경향을 우회 할 수 있습니다. “춤을 추고있을 때 엉덩이 부상을 입었습니다.”월린은 기억합니다. “어느 날,나는 술집에 서 있었고 선생님은 나에게 와서 말했다. 당신의 두뇌를 당신의 몸 전체에 넣으십시오.'”
경우에 당신은 섬세하게 눈치는 엉덩이를 무릎에,당신은 무시하고 나머지는 여러분의 몸 그리고 묻습니다. 대신,천천히 그것을 가지고 당신의 몸과 당신의 연습으로 다시 채취하십시오. “부상으로 인해 우리는 초보자의 마음으로 요가 연습으로 다시 나아갈 수 있습니다.”라고 월린은 말합니다.
약한 무릎에 대한 수정
가장 자연스럽고 안전한 위치 때 무릎과 맞춰 발을(있을 경우 당신의 발이 앞으로 직면하는,그래서 당신의 무릎을 경우 그것은 옆으로,무릎도). 타는듯한 통증을 유발하는 것은 즉시 중단해야합니다. 필요한 경우 편안하도록 위치를 수정하십시오.
에 대한 인스턴스에 앉아있는 경우 Baddha Konasana(행이는 각도 포즈)와 함께 귀하의 발바닥,을 이동해야 할 수도 있습니다 그들이 당신을 멀리한다. 또는 무릎에 압력을 가하는 비라 사나(영웅 포즈)와 같은 아사나에 담요를 사용해야 할 수도 있습니다.
아사나는 경향이 있을 방해하는 안전한 무릎 맞춤와 같은화된(로터스 포즈)을 통화에 대한 관대한 힙합 레전을 악화 시킬 수 있는 기존 무릎 상태입니다. 또한 Trikonasana(Triangle Pose)와 같은 아사나에서 hyperextend(또는 무릎을 똑바로 넘어서 뒤로 밀지 않도록)하지 않도록 매우주의하십시오.
확실히 주의가 필요한의 초기 단계에서 치료 후,무릎 부상으로 하지만 시간과 관심,정기적으로 요가 연습할 수 있는 균형을 당신의 몸과 차례 무릎에서 하나 더 많은 섬세한 구조에서 당신의 몸을 하나의 가장 신뢰할 수 있는 거으로 신뢰할 수 있는 클러치로 이동 촬영.
우리 작가 소개
Dimity McDowell 은 브루클린,뉴욕에 기반을 둔 프리랜서 작가입니다.
참조 무릎 보호:과신전을 피하는 법 배우기