慢性閉塞性肺疾患(COPD)は、気流をブロックする肺の状態のための包括的な用語です。 慢性気管支炎および肺気腫は、COPDの2つの主なタイプです。 COPDを持つ人々のために、病気が呼吸を困難にするので、身体活動は挑戦的である可能性があります。 しかし、定期的な運動は実際にCOPDの症状を改善することができます。

“COPDを持つ人々は、彼らが運動するときに息切れを持っている、”ダニエルOuellette、MD、ミシガン州のヘンリーフォード健康システムと呼吸学者は述べています。 「散歩やジムに行くなどの好気性活動を伴う運動は、COPDを持つ人々にとって重大な苦痛を引き起こす可能性があります。”

その結果、COPDを持つ人々は運動する傾向が少なくなる可能性があります。 それは悪循環につながるとOuellette博士は言います。 人々が身体活動を避けるとき、彼らの体はdeconditionedになります。 彼らは、将来的に運動しようとすると、息切れや疲労を経験する可能性がさらに高くなります。

アメリカ肺協会によると、適度な運動は呼吸筋を強化し、呼吸を容易にするのに役立ちます。 有酸素運動は、特に、心臓や肺に適しており、体が酸素をより効率的に使用するのに役立ちます。”私は運動が有益であり、それが物事を行う能力を向上させることを人々に安心させようとしています”とOuellette氏は言います。

ここでは、COPDを持っており、非活動のサイクルを破る必要がある場合に留意すべき五つのことがあります：

最初に医師に相談

“COPDを持つ人々は、運動を監視したり、慎重に規制する必要があるかもしれない心臓病などの他の条件を持つことができ、”Ouellette氏は述べています。 「医療従事者にとっては、運動プログラムに参加する前に人々をテストして、安全であることを確認することが重要です。”

あなたの医者のほかに、あなたのために右である練習ルーチンを思い付くのを助けることができる専門家がある。 これらには、理学療法士、運動生理学者、またはパーソナルトレーナーが含まれる場合があります。

肺リハビリテーションは素晴らしい出発点です

“彼らはいくつかの成功といくつかの自信の建物を持っていない限り、誰もが運動プログ 「私が重要なCOPDを持っている私の患者のほとんどにお勧めするのは、肺リハビリテーションプログラムに登録することです。”

肺リハビリテーションは、運動訓練、教育、およびサポートを兼ね備えています。 それは肺疾患を治すことはできませんが、それは症状を減少させ、生活の質を向上させることができます。

“これらは、運動が安全であることを確認するために最初にテストを持っている構造化されたプログラムです”とOuellette氏は言います。 “肺のリハビリテーションは管理された設定の指示された練習を提供する。 人々は徐々に彼らが行うことの数を増やし、彼らの運動耐性を向上させることができます。”

あなたの医者は修飾された肺のリハビリテーションプログラムを参照できます。 プログラムを選択するときは、コストが大きく異なる可能性があることを覚えておいてください。 あなたの保険がカバーするものを見つけ、あなたが特定の要件を満たす必要があるかどうかを調べます。

散歩をする

「ほとんどの患者にとって最良の運動は単に歩くことです」とOuellette氏は言います。 “人々が基本的な肺リハビリプログラムを競争した後、私は彼らが彼らの日常の活動に学んだ運動スキルを翻訳しようとすることをお勧めします。 毎日の散歩をすることは、あなたがそれを行うことができる方法です。”

COPD財団のジャーナルに2016年に発表された研究によると、一日あたり少なくとも60分を歩いた患者は、COPDの再入院率を50％減少させました。

“一部の地域では、夏は非常に暑く、冬は非常に寒く、外で運動するのは難しいかもしれません”とOuellette氏は言います。 屋内トラックが付いているショッピングモールか適性の中心のような天候にもかかわらず歩くことができる場所について考えなさい。

歩くだけでなく、Ouelletteは自転車に乗ったり踊ったりすることもお勧めします。

体に良いことは心に良いことです

ミネソタ州のメイヨークリニックの肺専門医であるRoberto Benzo、MDは、運動には感情的なだけでなく身体的な利益 「人々はもっと動くことを学ぶだけでなく、動くときに自分の感情にも対処します」と彼は言います。

COPDと一緒に暮らすことは感情的な課題を提起することができ、”運動は非常に良い抗うつ薬です”とBenzo博士は付け加えます。 「一貫性は重要です。 あなたのための瞬間として、この時間を扱います。”

抵抗トレーニングも重要です

有酸素運動は特に心臓や肺に適していますが、抵抗や筋力トレーニングは筋肉を強くするのに役立ちます。

レジスタンストレーニングは、ウェイトや抵抗バンドなどの外部抵抗に対して特定の筋肉または筋肉群を行使することによって、筋肉のフィットネスを向上させます。「COPD患者はしばしば筋肉量または筋力の喪失を有する」とOuellette氏は言う。 “強さの訓練、特に上体の強さを含んでいる調節プログラムを加えれば、付加的な利点を有する。”