Scritto da Tim

La carne succulenta cremosa di una banana matura è un piacere goduto da tutti e tutti e rende per un eccellente inclusione alla vostra dieta quotidiana.

Le banane mature sono cibi integrali, ricchi di minerali e vitamine essenziali, che li rendono un’opzione salutare per dessert e snack. Infatti, in molti paesi, specialmente in Asia e in Africa, la banana costituisce una parte significativa dell’assunzione alimentare – non solo sotto forma di frutta, ma anche come verdura (banane acerbe o piantaggine).

Quindi, le banane stanno ingrassando?

Mangiare banane può farti ingrassare? Per la maggior parte la risposta è ‘NO’. Le banane non ingrassano. In realtà, essi possono effettivamente aiutare a perdere peso!

Vediamo come.

In che modo le banane possono aiutarti a ridurre il peso?

Come qualsiasi altro cibo, se mangi banane in quantità ordinata, sei destinato a recuperare le calorie e se non le brucia, si accumulerà nel tuo corpo sotto forma di grasso.

Quindi, solo perché la banana è un frutto, non ti dà la licenza per esagerare con il tuo consumo. Ma quando mangiato con moderazione, banana sono eccezionalmente sano e può anche aiutare nel vostro viaggio di perdita di peso. Ecco come.

1. Le banane sono cibi integrali e contengono calorie sane

Una tipica banana matura di medie dimensioni (lunga 7-8 pollici), se digerita completamente, produrrebbe quasi 90-95 calorie, principalmente sotto forma di carboidrati, con solo circa 1 grammo di proteine. Quindi le banane sono una sana fonte di carboidrati e possono essere mangiate come un pasto a sé stante.

Inoltre, è importante capire che le calorie che si ottengono dalle banane sono molto più sane delle calorie che si ottengono dagli alimenti trasformati/spazzatura. Questo perché, le banane sono cibi integrali e contengono tutte le vitamine / minerali richiesti dal corpo per la sua digestione a differenza di cibi spazzatura che in realtà rubano il corpo di vitamine e minerali.

Le banane aiutano anche a metabolizzare il grasso dalle “cellule adipose”, rendendole un’opzione di consumo molto migliore nel tuo viaggio di perdita di peso.

2. Le banane stanno riempiendo

Poiché un frutto di banana è il 75% di acqua, crea un effetto di “riempimento” abbastanza immediatamente, e di solito la maggior parte delle persone si sente piena dopo aver consumato una o due banane di medie dimensioni in una sola seduta.

Quindi, le banane sono una buona opzione per gli snack, se stai cercando di perdere peso, perché puoi sentirti “sazio” con meno calorie a causa dell’alto contenuto di acqua del frutto, rispetto a mangiare snack zuccherati concentrati o cibi trasformati.

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3. Le banane sono nutrienti

Le banane sono un ottimo cibo per la colazione. Se siete in allenamento al mattino, le banane possono aiutare a rifornire gli elettroliti (come il potassio) persi durante le uscite di lavoro e possono anche prevenire eventuali crampi muscolari.

Le banane di solito vengono digerite entro 20 minuti e forniscono al corpo zuccheri essenziali in modo semplice, frenando l’appetito. Possono anche aiutare a eliminare le tue voglie di zucchero.

Ogni volta che senti il bisogno di mangiare cose zuccherate, mangia una banana invece!

Banane acerbe per cucinare, stanno ingrassando?

Le banane acerbe vengono utilizzate come verdure e vengono cotte con metodi come la bollitura, la cottura alla griglia, la frittura, la frittura e la cottura.

Le banane, sono fondamentalmente ciò che possiamo chiamare “banane vegetali” ottenute da una particolare cultivar di banana, e sono appositamente coltivate per essere utilizzate per cucinare piuttosto che essere mangiate come frutto (anche se le banane mature vengono consumate crude come frutto).

I platani sono un pasto molto popolare in alcune parti dei Caraibi, del Nord America, dell’India e dell’Africa.

Una piantaggine media darebbe tante calorie come una patata di medie dimensioni (vicino a 170 calorie), ma è più ricca di fibre alimentari, minerali e manganese.

Puoi gustare uno spuntino a base di platani fritti, a base di un olio da cucina sano come l’olio di girasole o le patatine alla banana e sarebbero molto più salutari delle patatine, a causa del più alto contenuto di fibre minerali e alimentari.

Se la salute robusta delle persone caraibiche è una prova dell’efficacia del cibo che mangiano, servono come grandi ambasciatori per promuovere il consumo di piantaggine.

Le banane mature o acerbe sono entrambi alimenti sani e non ti faranno ingrassare a meno che non le mangi in modo eccessivo, ma come nel caso della maggior parte degli alimenti integrali di solito non li consumiamo eccessivamente come facciamo gli alimenti trasformati / spazzatura.

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Alcuni benefici per la salute delle banane

Le banane offrono alcuni incredibili benefici per la salute. E, naturalmente, più sano è il corpo, migliore è la sua capacità di bruciare i grassi. Quindi ecco una piccola lista di benefici che puoi raccogliere mangiando banane:

• Ottima fonte di vitamina C, che aiuta il corpo a metabolizzare il grasso.
• Aiuta nella salute cardiovascolare, e riduce i sintomi di ipertensione (pressione alta), grazie alla presenza di potassio come minerale principale nella sua composizione.
• È noto per migliorare / assistere nella salute del colon perché è una buona fonte di fibra alimentare. Può aiutare con problemi di stitichezza.
• Ti protegge contro l’ulcerazione nello stomaco (a causa della presenza di “inibitori della proteasi” nelle banane) e funziona anche per aiutare le ulcere curative presenti nel tratto digestivo. Le banane producono anche un effetto antiacido nello stomaco.
• Migliora la capacità del corpo di assorbire meglio il calcio e quindi promuove una migliore salute delle ossa.
• Promuove la salute dei reni a causa della presenza di composti fenolici.

Tutto sommato, banane fanno per un eccellente inclusione alla vostra dieta quotidiana e può aiutare nel vostro viaggio di perdita di peso quando mangiato con prudenza.