Guardando il grande schema delle cose può sempre essere una sfida. Quando si imposta un obiettivo, non si vuole arrivare a molto più avanti di te stesso, ma si vuole avere un piano di attacco e hanno una buona portata di cose per contribuire a garantire la coerenza e l’efficacia per un buon tratto di tempo.

Quando si tratta di bodybuilding e mettere sul muscolo, si deve accettare che sta per essere un processo timey. Anche se hai una genetica incredibile, mettere i muscoli nel modo giusto richiede duro lavoro e pazienza. Molte persone rompere il processo di costruzione del muscolo in due fasi; bulking e taglio. In un anno solare di 12 mesi, un individuo può vedere alcuni risultati piuttosto sorprendenti se rimangono coerenti e lavorano sodo.

Bulking, o “costruire una fondazione” del muscolo è importante e di solito viene prima nel processo. Questo è quando naturalmente mangiare è vitale per assicurarsi che il vostro corpo ha l’energia e le sostanze nutritive per costruire una buona massa. Con questo dovrebbe essere un guadagno minimo di grasso. Il guadagno di grasso non è una brutta cosa, però, perché si adatta solo all’aspetto generale del potere e della forza che stai trasmettendo. Molte persone lottano con massa perché o mangiano troppo malsano così hanno messo su più grasso di cui hanno bisogno o semplicemente non possono affrontare il fatto che insieme a 15 chili di muscolo in più che hanno costruito sono anche portando 5 chili di grasso. Molte persone non rimanere nella fase di massa abbastanza a lungo per vedere guadagni ottimali che sarà solo contribuire a motivarli ad andare avanti.

Quando si guarda a una sessione di massa o sessioni durante tutto l’anno, è bene per voi l’individuo per valutare il look che si sta andando per. A seconda di quanto muscolo si vuole costruire, questo dovrebbe svolgere un ruolo nel determinare quanto tempo si dovrebbe massa. Se sei un ectomorfo, o “hard gainer” per natura, e vuoi mettere in valigia 50-60 chili di muscolo, che un buon suggerimento sarebbe prendere un intero 12 mesi imparare il vostro corpo e mangiare per costruire (bulking). Se siete qualcuno che cerca solo per aggiungere qualche dimensione complessiva, forse 15 sterline, un buon 3-4 mesi di pulito, abbondante mangiare con un po ‘ di sollevamento di carichi pesanti sarebbe un buon inizio. Quanto pulito si mangia durante la vostra massa giocherà un ruolo enorme in quanto tempo si può mantenere la massa in corso. Se si sta mangiando impuro e costantemente aumentando l’apporto calorico, si inizierà a notare più grasso di muscolo di essere messo su.

Quando si tratta di tagliare o condizionare, entra in gioco la stessa mentalità. Se hai fatto bene sul tuo volume per un anno e ora vuoi passare un po ‘di tempo a perdere grasso, inizia lentamente a rielaborare le tue macro, diminuendo le calorie complessive e implementando un po’ di cardio leggero nei tuoi allenamenti. Una buona fase di taglio per ogni individuo è di 8-12 settimane. Questo lasso di tempo vi permetterà di monitorare i progressi del vostro corpo a perdere grasso, apportare modifiche in cui è necessario.

Se sei una persona che cerca di perdere 10-15 chili per far sì che lo stomaco mostri di più, ancora che l’intervallo di tempo da 8 a 12 settimane è buono. Basta essere intelligenti e non morire di fame o semplicemente fare cardio. Tutto quel muscolo sudato andrà perso.