katastrofalt och irrationellt tänkande spelar en gemensam roll i utvecklingen och svårighetsgraden av ångest. Det är inte ovanligt att en person med ångest börjar överskatta ett hot eller en händelse, orolig för att något dåligt håller på att hända. Ofta går den typen av tänkande hand i hand med en känsla som om händelsen skulle vara ”världens ände” – tro att de inte kommer att klara det om det inträffar.

denna kombination kan ibland sammanfattas som irrationella tankar, där logiken åsidosätts av tron att något osannolikt eller omöjligt kommer att hända. För vissa är de irrationella tankarna det som orsakar ångest i första hand. För andra verkar deras ångest leda till utvecklingen av irrationella tankar. Många har en kombination av båda.

om ångest och irrationellt tänkande

många människor med ångest har allvarliga problem med ängsligt och irrationellt tänkande – tankar som många vet är irrationella, och ändå kämpar de för att övertyga sig om det mer logiska och motiverade svaret.

dessa ohjälpsamma tankar kan ha bidragit till utvecklingen av ångest. Det kognitiva perspektivet av ångest säger att vissa typer av irrationella tankar – som bedömningar, tolkningar av händelser, katastrofalt tänkande (värsta fall scenarier och överskattning av fara) och andra tankar som är logiskt irrationella kan leda till svårigheter att hantera och utveckla ångestsymtom.

dessutom kan personen som upplever dessa tankar inte ens vara medveten om det. De kan bara uppleva de känslomässiga och fysiska svaren och behöver identifiera vad tankarna är och varför de uppstår. Det är en av anledningarna till att kognitiv beteendeterapi (CBT) är så användbar.

det är också diskutabelt att ångest kan skapa sina egna irrationella tankar. När en person är på kanten eller upplever en ångestattack kan chansen att uppleva irrationella tankar öka.

oroliga tankar kan vara beteendemässiga och genetiska

ångest är ett tillstånd som involverar både fysiska och känslomässiga konsekvenser. Det orsakas av – och orsakar – känslor som om saker är utom kontroll, fruktar olika problem som kanske inte ens existerar och oroar sig för saker mer än vad som är till hjälp.

det finns många olika typer av irrationella tankar med ångest. Exempel på dessa hur dessa typer av irrationella tankar kan manifestera inkluderar:

• hälsa rädsla – ” mitt hjärta slår snabbt – jag kan ha en hjärtattack!”
• allmänna bekymmer – ” Jag har inte hört från min mamma. Jag hoppas att hennes hjärta inte har gett ut.”
• sociala problem – ” om jag går på festen kommer jag att skämma mig själv och bli utstött.”
• felaktiga slutsatser – ” jag rörde en dörrhandtag. Jag kommer att bli sjuk!”
• fobier – ” den spindeln kan döda mig!”

de flesta tankar är naturligtvis mycket mer subtila än detta. En vanlig hälsofara kan till exempel övertyga dig själv om att du kan ha en allvarlig sjukdom som multipel skleros baserat på några milda symtom. Detta är ett exempel på katastrofalt tänkande. Ett annat exempel kan vara oroande att om du bär en viss typ av skor, kommer människor att döma dig och detta kommer att påverka ditt liv. Detta är ett exempel på tankeläsning; förutsatt att du vet vad andra tänker. Varje tanke är inte i linje med verkligheten och är bortom vad som vanligtvis upplevs med tanke på att situationen kan beskrivas som en ”irrationell tanke.”Utmaningen kommer från hur tankarna kan verka rationella vid den tiden.

där dessa tankar har sitt ursprung är lite svårare att förstå. Den gemensamma tron är att de är en kombination av genetiska och miljömässiga faktorer.

Miljöorsak eller irrationella tankar

irrationella tankar orsakas sannolikt också av din miljö också. Genom miljö, vi pratar om allt du någonsin har upplevt, sett, hört, etc.

till exempel kan nyhetsrapporter om för tidiga dödsfall leda till rädsla för hälsan. Ett pinsamt ögonblick framför dina vänner kan leda till rädsla för social förlägenhet. Ett dåligt förhållande kan leda till felaktiga antaganden och övertygelser om andra relationer.

det kanske inte är så enkelt heller. Studier har visat att långvarig stress (dvs att arbeta på en plats du hatar) faktiskt kan skapa ångest och därmed skapa irrationella tankar. Något måste gå på i din kropp eller med dina tankeprocesser som ett resultat av denna typ av stress. Det är troligt att erfarenheter skapar negativt tänkande, vilket i sin tur orsakar irrationellt tänkande.

irrationella tankar kan vara milda eller svåra

slutligen är det viktigt att notera att allt kan vara en irrationell tanke. Vissa människor oroar sig helt enkelt över mindre saker som de förväntar sig att inträffa under dagen. Andra har extremt irrationella tankar, som tron att de kan skada någon trots att de inte har någon önskan att skada någon. Dessa tankar varierar avsevärt i både typen av tanke (dvs. hur mycket den är baserad i verkligheten) och mängden nöd det orsakar.

hur man övervinner irrationella tankar

det första steget i att övervinna irrationella tankar görs helt enkelt genom att läsa den här artikeln – erkänna att du har irrationella tankar. Ett av problemen med ångest är att det förändrar ditt perspektiv i en sådan grad att dina tankar kanske inte känns irrationella vid den tiden. De känner sig helt normala.

genom att erkänna att de inte är korrekta, berättar du framgångsrikt din ångest att du vet att det påverkar din synvinkel. Ibland är den enkla handlingen att erkänna att du har irrationella tankar allt du behöver för att se förändringar som äger rum.

naturligtvis är problemet att dessa tankar ofta verkar rationella. Det är vanligtvis inte förrän senare att du inser hur Felaktiga de sannolikt är. Därför måste du också se till att du håller dig medveten i ögonblicket.

Mindfulness för att övervinna irrationella tankar

experter rekommenderar att man börjar med mindfulness. Mindfulness är handlingen att känna igen när du har ångest och sedan försöka känna igen alla symtom och tankar som följer med det.

till exempel, när du har ångest och plötsligt har du en negativ tanke, agera inte på det direkt. Istället, sitta och skriva tanken ner och försöka förstå hur troligt det är. Fokusera på både själva tanken och de andra, mer balanserade tankarna du kan ha. Det kan hjälpa att överväga vad någon annan kanske tror i samma situation.

det kan vara svårt att bara ”stoppa” irrationellt tänkande på en krona, speciellt om du har haft dessa oroliga, irrationella tankar länge. Detta är särskilt sant eftersom tankarna i ögonblicket kan känna sig rationella, vilket komplicerar förmågan att övervinna det utan hjälp. Det är där det kan vara bra att prata med någon. Om du kan identifiera den irrationella tanken och vad som orsakar den kanske du kan integrera tekniker som kan hjälpa dig att hantera den både nu och i framtiden.

sammanfattning:

irrationella tankar ligger bakom de flesta former av ångest, men vissa människor har ”mycket” irrationella tankar som på vissa sätt är ett ångestsymtom. Det finns några strategier som kan hjälpa dig att kontrollera dessa tankar, och att ta itu med ångest kommer att minska hur mycket dessa tankar påverkar dig.