sportolók többet igényelnek a térd, mint egy csecsemő nem az anyja-vagy legalábbis úgy tűnik, hogy így. Támogasson, miközben a járdát egy futás közben verem, megkérdezzük őket, vagy miközben futballlabdát rúgok, vagy gyorsan elfordulok a teniszpályán, vagy keményen landolok egy lerakás után.

szerencsére a térdek többnyire egyetértenek, csavarják, forgatják, elnyelik a sokkot, hogy továbbra is játszhassanak. A puszta gondolat, hogy kudarcot vallanak, elég ahhoz, hogy minden sportoló térdre gyengüljön—az ízület annyira létfontosságú minden atlétikai törekvéshez, az aerobiktól a vízisíig, hogy amikor fáj, a játéknak vége.

míg minden térdsérülés figyelmet igényel, a probléma súlyossága diktálja, hogy milyen lépéseket kell tennie. Nyilvánvaló, hogy a carry-me-off-the-field vagy I-heard-it-pop sérülés megköveteli egy képzett orvos diagnosztizálni a pontos állapotot, és javasoljuk a kezelést. Miután a térd visszatért a funkcionális állapotba, a jóga megakadályozhatja a további sérüléseket az ízületet körülvevő izmok nyújtásával és erősítésével, valamint a test megfelelő összehangolásának elősegítésével. A gyakori problémák, mint az ízületi gyulladás, kis rándulások, törzsek, jóga egyaránt előnyös.

Lásd még anatómia 101: célozza meg a jobb izmokat a térd védelme érdekében

gyenge térd: anatómiai lecke

először egy kis anatómiai lecke. A térd kerete meglepően törékeny. Az ízület, amely összeköti a combcsontot (combcsont) és a sípcsontot (sípcsont), egy csuklópánt, amely nem illeszkedik tökéletesen egymáshoz, ellentétben más ízületekkel, mint például a csípő, a gömbölyű konfiguráció vagy a boka, amely két puzzle-darabként csúszik össze. Ahelyett, hogy az alapvető csont-in-csont támogatás kínált a csípő és a boka, a térd támaszkodik viszonylag kis szalagok-az elülső keresztszalag, hátsó keresztszalag, mediális biztosíték ínszalag, és oldalsó biztosíték ínszalag -, hogy csatlakoztassa a csontok egymáshoz, és stabilitást biztosít. A comb hátsó részén elhelyezkedő combhajlító izom térdre hajlik,míg a quadriceps a comb elején kiegyenesíti. A térdkalács (térdkalács) valójában a combizomba van beágyazva, így bármikor a quad mozog, a patella is mozog.

a finom beállítás a térd helye, a bokák és a csípő között. “Bármely egyensúlyhiány vagy sérülés, amely e két ízület bármelyikében felmerült, közvetlenül befolyásolja a térdet” – mondja Peggy Wallin, egy korábbi táncos, aki négy éve jógát tanított a New York-i Brooklyn Energiaközpontjában.

valójában az egész test befolyásolja a térd egészségét. Bármilyen egyensúlyhiány, mint a rossz testtartás vagy a feszült nyak, összetett—vagy hozzon létre—térdsérülést. A testsúlya a gerincén, a keresztcsontján és a medencéjén keresztül oszlik el, és közvetlenül a térdén fekszik. Ha természetellenes helyzetben állsz vagy ülsz, a térded tudni fogja. Az egészséges térd kulcsa tehát az, hogy testét kiegyensúlyozott, természetes állapotban igazítsa—a jóga egyik fő tétele.

megfelelő Igazítás a gyenge térdek elkerülése érdekében

a megfelelő igazítás megjelenítéséhez képzelje el, hogy egy függőleges vonalat dob le a test közepére. Oldalról át kell haladnia a fül, a váll, a csípő, a térd, a boka közepén. Elölről közvetlenül a test közepén, a tüdő között, a medencén keresztül, a földre kell haladnia. Ez a Tadasana (hegyi póz) igazítása. Miután megtalálta az optimális igazítás Tadasana, és képes átvinni, hogy más ászanák, az energia áramlását a gyakorlatban növekedni fog, ami eredendően elősegíti a gyógyulást a térd, valamint az egész tested.

mind a gyógyító erő, mind a láb erőssége maximalizálása érdekében minden asanában fontos, hogy összpontosítson arra, amit Wallin “aktívan enged”, vagy megtalálja az egyensúlyt az erő és a rugalmasság között. Az erő energiát von be, míg a rugalmasság elküldi, és tágulást hoz létre a szervezetben.

ahhoz, hogy megtalálja ezt a pontot, Wallin megosztja a tanárától, John barátjától kapott tanácsot, hogy ölelje meg izmait a csontjaihoz mind a négy oldalon.

“amikor ezt megteszi, elegendő izomzatot vesz fel ahhoz, hogy elegendő stabilitást hozzon létre a testében” – magyarázza. “Az idegrendszer kap egy jelet, hogy minden biztonságos, és képes felhívni az energia, gyógyul.”

gyenge térdek aktív ellenállása

Ezen a stabil kereten belül a funkcionális rugalmasság tartományán belül kell dolgoznia, ami azt jelenti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy aktívan ellenálljon a pozíciójának. Az aktív ellenállás azt jelenti, hogy az izmok szándékosan részt vesznek a nyújtás közben. Például, a Trikonasana (háromszög póz), azt szeretné, hogy a combhajlító oldalán hajlik felé, hogy meghosszabbítsák, hanem továbbra is szilárd, felemelt. A pózba való lógás különösen rossz lehet a térd számára, ha a combcsontok nem teszik meg a részüket, akkor a térd valószínűleg hiperextend.

Ha túlmutat egy olyan ponton, ahol az izmokat nyújtás közben bekapcsolhatja—ha lenyomja magát a hasadásokba, de nincs ellenőrzése, miközben benne van—a rugalmasság nem növekszik hatékony, biztonságos módon. Tom McCook, a kaliforniai Mountain Valley-ben található center of Balance munkatársa szerint ” túl vagy a hatótávolságon, és sérülés miatt készülsz fel.”

Ha az egész testre koncentrál, akkor képes lesz megkerülni a természetes hajlamot a sérült térd előnyben részesítésére. “Amikor táncoltam, csípő sérülésem volt” – emlékszik Wallin. “Egy nap a bárban álltam, és a tanárom odajött hozzám, és azt mondta:” Látom az agyad a csípődben. Vigye az agyát az egész testébe.””

ha finoman kanyarogsz a térded körül, elhanyagolod a tested többi részét—és további sérüléseket kérsz. Ehelyett lassan vegye be, és ismerkedjen meg a testével és a gyakorlatával. “Egy sérülés arra kényszerít minket, hogy egy kezdő elmével térjünk vissza a jóga gyakorlatunkba” – mondja Wallin.

gyenge térdek módosítása

a legtermészetesebb és legbiztonságosabb helyzet az, amikor a térded a lábadhoz igazodik (ha a lábad előre néz, akkor a térded is; ha oldalirányban van, akkor a térded is). Bármi, ami fájdalmas fájdalmat okoz, azonnal le kell állítani. Ha szükséges, módosítsa pozícióját úgy, hogy kényelmes legyen.

például amikor Baddha Konasanában ül (kötött Szögpóz) a lábad talpával együtt, előfordulhat, hogy el kell távolítania őket tőled. Vagy lehet, hogy takarókat kell használni az asánákban, mint például a Virasana (hős póz), ami nyomást gyakorol a térdre.

ászanák, amelyek hajlamosak megzavarni a biztonságos térd igazítás—mint például a Padmasana (Lotus Pose), amely kéri a Nagyvonalú csípő forgatás—súlyosbíthatja a meglévő térd állapotát. Is, legyen nagyon óvatos, hogy ne hyperextend (vagy nyomja a térd vissza túl egyenes) ászanák, mint a Trikonasana (háromszög póz).

természetesen óvatosságra van szükség a kezdeti szakaszban a gyógyulás után térdsérülés, de idővel és a figyelmet, a rendszeres jóga gyakorlat egyensúlyt a szervezetben, és kapcsolja be a térdét az egyik finomabb struktúrák a szervezetben, hogy az egyik legmegbízhatóbb-majdnem olyan megbízható, mint egy kuplung ugrás lövés.

az Írónkról

Dimity McDowell egy brooklyni, New York-i székhelyű szabadúszó író.

Lásd még védje a térdét: tanulja meg elkerülni a Hiperextenziót