nem kérdés, hogy Adriana Lima Brazil bombázó lenyűgözi a 2012-es Victoria’ s Secret divatbemutatón. Meglepő módon a szupermodell mindössze nyolc héttel a kifutópálya előtt szülte meg második gyermekét (pro kosárlabda csillaggal, Marko Jaric-kel)! Hogyan verte vissza magát ilyen őrülten félelmetes formába ilyen gyorsan?

írja powerhouse international fitness szakértő Michael Olajide, Jr., egykori bajnok bokszoló és személyi edző ms.Lima-nak. Az új anya visszatérése a kifutópályára méltó formába nem volt könnyű; a dinamikus duó naponta kétszer dolgozott ki, heti hét nap!

az ugrókötél, a boksz és a speciális szobrászati manőverek gyilkos kombinációjával az ifjabb Olajide alig öt hét edzés után készen állt a világ legszexisebb fehérneműjének megdöntésére. A legjobb rész? Most is megteheti ugyanazt a rutin Lima tett (a kényelem a saját nappali)! Olajide, Jr. felfedi titkait egy sovány, szexi testben a legújabb DVD-dobozkészletében, AEROBOX: A rendszer karcsú.

“Adriana azt teszi, amit az edzőteremben kell. A munkamorálja irányíthatatlan! Amikor eszébe jut, valamit meg akar tenni, megcsinálja, ” ő raves.

megvan az esélye, hogy menjen egy-egy Olajide, Jr. magát beszélni Lima utáni baba, pre-kifutópálya edzés, a legjobb slim – down titkok, és még több!

alak: Adriana teljesen hihetetlennek tűnik a Victoria ‘ s Secret divatbemutatóján-nehéz elhinni, hogy szeptemberben éppen volt gyermeke! Meséljen az edzésekről, amiket azért tett, hogy felkészítse a kifutóra.
Michael Olajide, Jr. (MO): Csak öt hetünk volt erre, így naponta kétszer, heti hét napon dolgoztunk, ülésenként két-három órán keresztül. Reggel 9 körül kezdtünk, és 11 óra vagy 12 óra körül fejeztük be az első foglalkozást. Aztán 5:30-kor vagy 6: 00-kor visszajött az edzőterembe, hogy még néhány órát töltsön be.

alak: Wow, ez intenzív! Mik voltak a konkrét edzések tettél?
MO: Adriana nagyon jól reagál ugrókötéllel és árnyék ökölvívással. Sok gyakorlatot végeztünk, amelyek reflexeket teszteltek. Volt egy csomó fajta, a dolgok, mint a dupla fordul egy ugrókötél (amelyek részét képezik az edzés DVD nevű AERO Jump / Sculpt). Az edzések egy másik bolygón vannak-gyilkosak! Voltak speciális szobrászati manőverek és teljes karosszéria. Nagyon kiképeztem, mint egy harcos. Annyira fontos, hogy mind a mentális, mind a fizikai szempontból dolgozzunk. Adriana ismeri az erősségeit és a gyengeségeit, és utána megy!

alak: mi volt a konkrét fogyás céljai közül?
MO: a fogyás helyett a megjelenésre koncentráltunk. Adriana harci súlya, ahogy én is hívom, 135 font, mert magas lány-5 ‘ 10½”. Van egy elképzelésünk arról, hogy a modellek egy waif, de annyira jól definiált. Nem kellett egy bizonyos súlyt a show, mint egy harcos nem. Plusz, úgy érzem, ha összpontosítani a számokat is hozzá egyfajta felesleges stressz, különösen, ha dolgozik olyan keményen, mint ő volt. Annyira voltunk a megjelenésért, amennyire csak lehetséges, de egészséges módon csináltuk. Hihetetlen volt látni, hogy a teste ilyen átalakulást hajt végre az első néhány hét után. Hirtelen csak elolvadt—őrült volt!

alak: mi lenne a diétával? Valami különlegeset ajánlottál neki?
MO: a Részvezérlés kulcsfontosságú volt. Adriana rendkívül egészséges evő. Párolt hús volt, semmi sült. Minden nagyon egyszerű volt, szószok nélkül. Visszatartotta a nátriumot, különösen azért, hogy a teste ne tartsa meg a vizet. Ez az egyik a sok területen tudjuk, hogy egy gyors látható hatása, mert az új anyukák megtartja a víz több. A vízbevitel szintén nagyon fontos volt. Párolt zöldségekkel, például brokkolival, spenóttal, nagyon sötét zöldekkel és csirkével. Távol maradt a cukroktól, és tényleg azt ette meg, hogy eredetileg úgy kellett volna ennünk—az ételt, ahogy tervezték—, hogy szükség és cél érdekében enni, nem ízlés vagy társadalmi helyzet miatt.

alak: most, hogy a Victoria ‘ s Secret divatbemutató megtörtént, milyen típusú edzést végez Adriana most?
MO: visszatért Miamiba, ott maradt az ugrókötéllel és bokszolt. Ami annyira csodálatos az edzéséből, hogy megváltoztatta az anyagcsere szintjét. Bármit is csinál most, még mindig magasan van az edzés előtt. Gondolj rá úgy, mint a motor újrakalibrálására. Normál esetben magasabb ütemben ég, így csak egy alapkarbantartási programra térhet vissza. Több, mint bármi, most arról van szó, részkontroll és figyeli, hogy mit eszik, marad aktív, tartózkodó elfoglalt, és miután az elméje megtámadta, hogy fenntartsák a szinten a fitness. A munkájához, valami nagyon egyedit kellett tennie, mert emberek milliói előtt áll, akik ítélik meg, vagy elválasztják, ezért edzenie kellett. De most valószínűleg napi egy órát csinál, mint mindenki más, és csodálatosan néz ki.

alak: Hogyan határozná meg a végső Victoria ‘ s Secret testet?
MO: megvan! A Victoria ‘ s Secret modellek nagyon kiegyensúlyozottak. Utcai ruhát viselhetnek, de még mindig van anyaguk. Nőiesek és görbék. Megvan bennük az önbizalom és a fizikai jelenlét. Valóban azt tükrözik, hogy egészséges, kiegyensúlyozott nők.

alak: mi a legjobb tipp az olvasóink számára a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy a baba?
MO: ismét gondolj rá, mint a motor újrakalibrálása. Ideje visszarugdosni. Kezdjen aktív lenni mind szellemileg, mind fizikailag. Keressen egy programot, amely kihívja Önt, és adrenalint ad, és ez lendületet ad. Minden alkalommal jobban fogod érezni magad. Nem kell egy-egy edzővel sem. Spinning osztályok nagy érezni, hogy a zene, az energia, az emberek. Csak maradj kihívva.

SHAPE:mesélj az új DVD box set! Miért legyen mindenki kívánságlistáján ebben az évben?
MO: ez egy nagyszerű készlet, és valóban kínál egy csomó fajta. Ez azért más, mert felsőtestű kardio; különböző sebességgel ütögetsz, csavarodsz, és használod a magod. Csodálatos az egész tested számára—a has, a karok, a vállak, a tricepsz-és az abs rész gyilkos! Új manőverek vannak benne, amelyeket az emberek még soha nem láttak. Látni fogja Adriana tényleges edzését is. A szobrászati manőverek ugyanazok a szobrászati manőverek, amelyeket vele tettem.

Ha meg szeretné tudni, hogy a többi angyal hogyan készült fel a kifutópályára, nézze meg az alábbi kulisszák mögötti videót! További információ Az Aerospace NYC – ről, látogasson el a weboldalukra.