Miért tizenévesek kell aludni

a Tinik kell aludni, hogy:

• az egészséges test
• tovább az immunrendszer jól működik
• fenntartani a jó mentális egészségügyi
• növeli az energiaszintet, tanulás, a koncentráció
• áruház dolgokat a hosszú távú memória.

az alváshiány megnehezítheti gyermeke számára, hogy jól viselkedjen, szabályozza az érzelmeket, figyeljen, jól járjon az iskolában, és másokkal együtt járjon. Fáradt minden alkalommal is hozzájárulhat a mentális egészségügyi problémák, mint a szorongás, depresszió.

A tizenéves alvásigényekről és mintákról

a legtöbb tinédzsernek 8-10 órás alvásra van szüksége minden este. Néhánynak mindössze 7 órára vagy akár 11 órára van szüksége.

nagyon gyakori, hogy a korai Tini években a gyermekek később este ágyba akarnak menni, majd később reggel felkelni. Ez azért van, mert éjszaka később kezdik el a melatonint szekretálni, mint a korábbi gyermekkorban, ami befolyásolja cirkadián ritmusukat. Továbbá, mivel agyuk a pubertás alatt érett, a gyerekek hosszabb ideig ébren maradhatnak.

segítve a tinédzsereket abban, hogy megkapják a szükséges alvást

A jó nappali szokások segíthetnek a tinédzsereknek abban, hogy megkapják a szükséges alvást, különösen a későbbi tini évek felé. Ezek a szokások segíthetnek a gyermekeknek elkerülni vagy rendezni a felmerülő alvási problémákat.

ébrenlét, alvás és szundikálás
:

• tovább ébresztő alkalommal iskolai nap, hétvégén is, hogy két órán belül minden más – ez segít megőrizni a gyermek testét óra rendszeres
• az ágyból, amikor felébrednek reggel, ahelyett, hogy ágyban marad,
• tölteni az órát, mielőtt kialudtak a fények csinál, pihentető tevékenységet, mint egy könyvet olvas, zenét hallgat, vagy, hogy egy forró zuhany vagy fürdő
• tovább a nappali alvások, hogy nem több 20 percig, majd ellenőrizze, hogy a nap kora délután.

alvási környezet

• ösztönözze gyermekét, hogy kerülje az elektronikus eszközök használatát az ágy előtti órában.
• kérje meg gyermekét, hogy az elektronikus eszközöket egyik napról a másikra Helyezze el a családi szobákba.
• ellenőrizze gyermeke alvási helyét. A csendes, gyengén megvilágított hely fontos a jó alváshoz.

Good health and nutrition

• ellenőrizze, hogy gyermeke megfelelő esti étkezést kapott-e ésszerű időben. Az éhes vagy túl teljes érzés megnehezítheti az alvást.
• ösztönözze gyermekét, hogy minél több természetes fényt kapjon a nap folyamán, különösen reggel. Ez segít a szervezetnek a melatonin előállításában az alvási ciklus megfelelő időpontjában.
• győződjön meg róla, hogy gyermeke egészséges reggelit kap a testóra elindításához. Ez segít a szervezetnek abban, hogy éjszaka készen álljon az alvásra.
• ösztönözze gyermekét, hogy kerülje a koffeint – energiaitalokban, kávéban, teában, csokoládéban és kólában – különösen késő délután és este.
• ösztönözze gyermekét fizikai aktivitásra a nap folyamán, de nem túl késő este.

aggodalmak, félelmek és szorongás

• ha gyermeke aggódik amiatt, hogy éjszaka ébren tartja őket, próbálja meg a nap folyamán együtt beszélni a gondokról.
• ösztönözze gyermekét, hogy minden nap lefekvés előtt írja le a szorongó gondolatokat. Minden egyes gondolathoz gyermeke is hozzáadhat egy lehetséges megoldást.
• javasoljuk, hogy gyermeke megpróbál néhány éberségi gyakorlatot, hogy nyugtalan vagy aktív elmét nyugodjon alvás előtt.

Ön egészséges alvási példakép lehet gyermeke számára – például úgy, hogy lefekszik az ágy előtt, csökkenti a képernyő előtti időt, ellazítja és kezeli a stresszt, és csökkenti a stimulánsok, például a koffein használatát lefekvés előtt.

A tizenéves alvászavarok jelei

a gyermek alvási viselkedésének megváltozása-mint például a későbbi lefekvés, mint szeretné-nem feltétlenül alvási probléma.

arra utaló jelek, hogy tizenéves gyermekének alvászavarai vannak, magukban foglalhatják a következő nehézségeket:

• alvás
• alvás
• reggel felkelni az ágyból.

ha gyermeke alvási problémákkal küzd, akkor a nap folyamán fáradtnak is érezheti magát, vagy nehezen emlékszik a dolgokra vagy koncentrálhat.

lehet, hogy gyermeke képes megoldani néhány alvási problémát a fent leírt jó alvási szokások bejutásával. De ha az alvással kapcsolatos tartós problémák befolyásolják gyermeke jólétét, iskolai munkát, kapcsolatokat vagy mentális egészséget, akkor ideje lehet háziorvoshoz, iskolai tanácsadóhoz vagy pszichológushoz fordulni.

munka a gyermek alvási problémák

Ha a gyermekek alvási problémák, akkor be kell vonni a saját alvási problémák megoldásában.

megkaphatja gyermeke bemenetét azzal, hogy megkérdezi, mi megnehezíti számukra az alvást, vagy mi tartja őket ébren. Akkor lehet, hogy gyermeke választhat egy nappali vagy esti szokást, amely szerintük segít. Például, ha nem érzik magukat fáradtnak, akkor minden délután nagyobb fizikai aktivitásra összpontosíthatnak.

jó ötlet dicsérni gyermekét, amikor észreveszi, hogy megpróbálják megváltoztatni az alvási mintákat vagy kipróbálni a megvitatott stratégiákat.

sok iskola utáni tevékenység, mint például a sport, a zene vagy a részmunkaidős munka, csökkentheti gyermeke alvási idejét, vagy megnehezítheti a lazítást lefekvés előtt. Ha ez a helyzet a gyermekével, előfordulhat, hogy beszélnie kell róla. Például előfordulhat, hogy gyermeke átütemezhet bizonyos tevékenységeket, hogy azok ne zavarják az alvást.

a fiataloknak teljesen kerülniük kell az alkoholfogyasztást és az illegális drogfogyasztást. Ezek az anyagok rossz hatással vannak az alvásra, a mentális egészségre és a jólétre. Árthatnak a fiatalok fejlődő agyának is.