A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyerekek megtanulják, hogyan kell egészséges életmódot vezetni!

a testmozgás mindannyiunk számára létfontosságú, beleértve a gyerekeket is. Javítja az erőt, a rugalmasságot, a kitartást, az energiát, és javíthatja a gyermek azon képességét, hogy képes legyen koncentrálni az iskolában!

testnevelő tanár vagyok, és nagyon szenvedélyes vagyok abban, hogy a gyerekek mozogjanak! Az idő nagy részében, is, nem kell, hogy húzza a gyerekeket csinál gyakorlat. Meg akarják csinálni!

mielőtt belemerülne az összes szórakozásba, van néhány dolog, amit meg kell ragadnia, mielőtt elkezdené gyakorolni a gyerekekkel.

gyerekek gyakorlat Mat

ugrókötelek

Hula Hoop

gyakorlása szülői felügyeletet igényel. Győződjön meg róla, hogy a gyermek, amikor gyakorolják annak biztosítása érdekében, hogy csinálnak a mozog helyesen, hogy megakadályozzák a sérülést.

1. tevékenység: Superman tart

minden kisfiú és lány olyan akar lenni, mint superman vagy szupernők!

a superman hold javítja a hát, a fenék és a combizmok.

hogyan segítsünk tanítani ezt a gyakorlatot:

1. Kezdje azzal, hogy a kicsi a gyomrára fekszik.

2. Emeljék fel a karjukat és a lábukat egyszerre. A karjuknak egyenesen előttük kell lennie, a lábaik pedig olyan magasak,amennyire csak tudnak!

3. Kihívás őket, hogy tartsa 15 másodpercig kezdeni. Fokozatosan növelje ezt az összeget az idő múlásával!

2. tevékenység: hegymászók

a hegymászók egy szórakoztató és egyszerű gyakorlat a gyerekek számára.

a felsőtest erejére, a magizmokra és az alsótestre hat,nem tudja ezt legyőzni?

annak ellenére, hogy kicsik, azt akarod, hogy erősek és egészségesek legyenek! Ezért fontos az ilyen gyakorlatok elvégzése.

vessen egy pillantást erre a rövid videóra, hogy megnézze, hogyan kell tanítani ezt a gyakorlatot.

Hogyan tanítsuk ezt a gyakorlatot:

1. Kezdjük azzal, hogy a gyerekek kap a push-up helyzetben. A kezük lapos a padlón, a karjuk fel van tolva, így a testük nem ér a padlóhoz, és a lábuk hegyén kell lenniük.

2. Emelje fel az egyik lábát a mellkasuk felé, a másiknak egyenesen kell maradnia.

3. Ezután egy kis ugrást kell végezniük a lábukkal, hogy megváltoztassák, melyik láb egyenes, melyik láb pedig a mellkasuk felé hajlik.

4. Ezt meg fogják ismételni, a lábak váltása egyre gyorsabb lesz a gyakorlással!

3. tevékenység: deszka

Ez a gyakorlat kiváló, mert hozzáadhat néhány tanulást! A diákjaimmal az iskolában deszkát tartunk, és mondjuk az ábécét.

a számláláson dolgozik? Ezt úgy is meg lehet tenni, hogy 30-ra számolunk,így a gyerekek gyakorolják ezt a magas számot!

Hogyan tanítsuk ezt a gyakorlatot:

1. Anyagok van szüksége-gyerekek gyakorlat mat

megtekintése Amazons ár

2. A gyereked feküdjön le a földre a hasukon.

3. Az alkarjukat el kell különíteni, kezükkel ököllel kell ütni.

4. Ha készen állnak, fel tudják tolni a testüket, így az alkarjuk által tartott padlóról vannak.

5. A labdák a láb kell a földön is!

6. Kihívás őket, hogy tartsa a deszka helyzetben az egész ABC vagy 30 másodperc. Ha szükségük van egy kis szünetet, ez rendben van! Ők mindig egy kis szünetet, és próbálja befejezni! Idővel egyre erősebbek lesznek, és képesek lesznek megtartani.

kapcsolódó: 21 tökéletes ábécé tevékenységek óvodások

tevékenység # 4: Jumping Jacks

Ez az én go-to gyakorlat gyerekeknek! Hiszed vagy sem, a tanulás, hogyan kell csinálni egy ugró jack megfelelően időt vesz igénybe.

Jumping jacks egy nagy energiájú kardiovaszkuláris gyakorlat, hogy a gyerekek szeretni fogják.

Hogyan tanítsuk ezt a gyakorlatot:

1. Lassan kezd! Mutassa meg nekik azt a pozíciót, amelyben kell lenniük, amikor kiugranak. Mind a karok, mind a lábak kiugrottak.

2. Mutassa be, hogy hogyan kell kinéznie, amikor visszajön (karok az oldalukra és a lábukra együtt).

3. Tartsa lassan, amíg el nem kezdik megérteni, hogyan kell helyesen csinálni őket.

4. Kihívja őket, hogy tíz ugró jack segítségével a megfelelő formában!

5. tevékenység: Magas térd

a magas térd szórakoztató, vidám kardiovaszkuláris gyakorlat!

ezt a tevékenységet a gyerekeknek könnyű elvégezni, és valószínűleg hosszabb ideig is folytathatják.

Hogyan tanítsuk ezt a gyakorlatot:

1. Ez a gyakorlat állva történik.

2. A gyerekek hozzák fel a térdét a mellkasuk felé, amilyen gyorsan csak tudnak.

3. Váltakozó lábaknak kell lenniük!

4. 30 másodpercig végezze el ezt a tevékenységet. Ha tovább akarnak menni, az nagyszerű!

6. tevékenység: Butt Kicks

a gyerekek imádni fogják ezt a tevékenységet csak azért, mert a név 🙂

Ez a gyakorlat célozza a combhajlító és a csúszós izmok!

szeretné látni, hogyan hajtják végre mind a magas térdeket, mind a fenék rúgásokat? Vessen egy pillantást erre a videóra.

Hogyan tanítsuk ezt a gyakorlatot:

1. Ahelyett, hogy a térdüket felemelnék, mint a magas térdek, visszahozzák a lábukat, hogy “rúgják a seggüket.”

2. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a gyerekek lábának sarkai megérintsék az alját.

3. Ismét váltakoznak a lábak, csakúgy, mint a magas térdaktivitás.

Activity #7:Crunches

a lányom 5 éves, és táncórákra jár.

megdöbbent, hogy olyan jól tudja csinálni őket! A ropogások kemények lehetnek. Ez egy gyakorlat, hogy az emberek jobban a gyakorlatban! Igen, az emberek felnőtteket is jelentenek! Nem szégyellem bevallani.

Hogyan tanítsuk ezt a gyakorlatot:

1. A gyermek feküdjön le a földre a hátukon.

2. Karjukat fejük fölé kell helyezniük, könyöküket behajlítva, kezüket pedig a kezük hátára kell helyezniük.

3. A térdüket le kell hajlítani a lábukkal a padlón!

4. Oké, most, hogy elkészült a beállítás, itt az ideje, hogy elvégezzük a gyakorlatot! A kicsi emelje fel a fejét, a karjai még mindig a fejük mögött vannak.

5. Amikor felülnek, közel kell kerülniük a combjukhoz, de nem szabad megérinteniük őket, majd vissza kell engedniük magukat a földre.

6. Kihívja őket, hogy ezt tízszer az elején, majd fokozatosan megy fel, mivel továbbra is erősebb!

Activity #8: Lunges

Lunges egy nagy alsó test és hasi edzés!

amikor ezt a gyakorlatot végzi, próbálja meg csinálni egy hosszú folyosón, így a gyereknek van helye néhány kitörés befejezéséhez, mielőtt megfordulna!

Hogyan tanítsuk ezt a gyakorlatot:

1. Hogy elindul ez a gyakorlat, a gyermek állj egyenesen, majd kiterjeszteni a bal láb egyenes, akkor alacsonyabb által hajlítás a lábát tartotta a lábát a padlón (pozíció látható a képen).

2. A jobb lábukat hajlítani kell, de nem szabad megérinteni a padlót. A legjobb módja ennek a szakasznak az, hogy kihívást jelent számukra, hogy térdüket a padlóról tartsák! Jobban fogják érezni a nyújtást.

3. Ezután visszatérhetnek egymáshoz, egyenesen állva, majd ugyanazt a rutint hajtják végre,de a jobb láb hajlított lábával a padlón. A bal lábat meg kell hajlítani, de ne érintse meg a padlót.

4. Kihívás a gyermek, hogy menjen végig a folyosón, majd vissza, ha szeretik!

9. tevékenység: ugrókötél ugrik

az ugrókötél kardiovaszkuláris munka, amely izgalmas a gyerekek számára, de kihívás lehet!

a jó dolog az, hogy ezt a képességet ugrókötéllel vagy anélkül is megteheti!

Hogyan tanítsuk ezt a gyakorlatot:

1. Szükséges anyagok: ugrókötél

Kilátás Amazons ár

2. Mielőtt dobott egy ugrókötél a mix, a gyerekek gyakorolni ugrál fel-le, úgy tesz, mintha egy ugrókötél a kezében!

3. Tudnak gyakorolni ugrás egyik oldalról a másikra, valamint az egyik lábát is!

4. Készen áll az ugrókötél hozzáadására? Kezdd el a kicsidet a mögöttük lévő ugrókötéllel. Hajtsák előre az ugrókötelet, majd miután a padlón van, ugorjanak át rajta.

Megjegyzés: Ez a technika lebontja a kötél ugrásának lépéseit. Ez az első lépés a tanulás, hogyan kell csinálni helyesen!

5. Ha a gyermek meg tudja csinálni, hogy helyesen, akkor próbálja meg, hogy az összes, hogy együtt ugrik át a kötelet, ahányszor csak tudnak.

Activity #10: Push-up

Push-up egy kemény gyakorlat, különösen a fiatalabb gyermekek számára, mert meg kell dolgozni a felsőtest erő gyakorlatok, hogy képes legyen csinálni egy csomó közülük.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem kellene elvégezniük a gyakorlatot. Ez azt jelenti, hogy lassan kell dolgozniuk, hogy erősebbek legyenek!

Hogyan tanítsuk ezt a gyakorlatot:

1. Legyen a gyermek kap a push-up helyzetben a karjuk szét, és meg kell, hogy legyen a golyó a lábuk.

2. Meg kell hajlítani a karjukat, amennyire csak tudnak. A cél az, hogy végül 90 fokos szöget érjen el (ez az alábbi képen látható). De ez nehéz lesz a gyerekeknek.

3. Miután a kicsi meghajolja a karjait, amennyire csak tudnak, egyenesítsék a karjukat, majd ismételjék meg ezt a folyamatot mindaddig, amíg csak tudnak!

tevékenység #11: Guggolás

guggolás egy egyszerű gyakorlat, hogy tanítani a gyerekeket, plusz nem kell semmilyen berendezés, ami mindig a győzelem jobb?

Hogyan tanítsuk ezt a gyakorlatot:

1. Kezdje a kicsijét úgy, hogy egyenesen áll, lábával a padlón néhány lépésre egymástól (lásd a fenti képet).

2. Lassan el kell kezdeniük hajlítani a térdüket, mintha a székben ülnének. Nem kellene túl mélyre süllyedniük!

3. A gyermek tartsa a zömök helyzetben gyors második majd álljon vissza, és ismételje meg, ahányszor csak tudnak!

4. Az idősebb gyerekek kihívásához hozzáadhatnak egy kis ugrást, amikor felállnak, mielőtt visszamennek a zömök helyzetbe!

tevékenység # 12: jóga

valószínűleg egy teljesen más cikket is készíthetnék, csak a jóga szakaszokról, amelyeket a gyerekek megtehetnek (hm…. lehet, hogy ezt látja a jövőben).

A jóga olyan fantasztikus tevékenység, amely növeli a rugalmasságot, erőt és a mentális egészséget.

készíthetnék neked egy hatalmas listát a jóga gyakorlatokról, amelyeket megtehetsz a gyerekeiddel, de azt hiszem, hogy egy videó nyújtása sokkal jobb lehetőség!

azt javaslom, hogy a gyerekek jógaszőnyeget használjanak! Nézze meg ezt, amelyet alább linkeltem. Több tervezési lehetőség van!

tekintse meg az amazonok árát

szeretne egy fantasztikus gyerekbarát jóga videót, amelyet családként együtt tehet? Állandóan jógázunk ezzel, Sophia!

tevékenység # 13: futás

a gyerekek szeretik a futást.

a bemelegítésben, amit a Testnevelési óráimon csinálok, a gyerekek mind el akarnak jutni arra a részre, ahol bemelegítő köröket végeznek.

véleményem szerint a futás a legjobb gyakorlat.

hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni:

1. A gyerekeknek csak arra kell koncentrálniuk, hogy futás közben nézzenek előttük, lazán tartsák a kezüket, és ne csak emeljék fel a lábukat a földről.

Megjegyzés: A fejlett futóknak van egy speciális technikájuk, amelyet testük sok különböző részén használnak. Gyerekeknek csak ragaszkodj az alapokhoz.

2. Ways to work on running-relay races, tag games, and running for fun while outside!

szeretne inspirációt a reléversenyekhez? Vessen egy pillantást a 40 EPIC Field Day Activities cikkemre.

14. tevékenység: Hula Hooping

mennyire szórakoztató a hula hooping?!

Ez valójában egy gyakorlat! Néhány ember használja súlyozott hula karika gyakorolni! Hula hooping működik mag izmok, valamint javítja az egyensúlyt és a koordinációt.

hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni:

1. Szükséges anyagok-hula hoop

tekintse meg az amazonokat ár

szeretem ezt a lépésről-lépésre készített videót arról, hogyan kell tanítani a gyerekeket, hogyan kell hula hoop! Nézd meg.

elme fújt! Évek óta hula hooping és tanítás a gyerekek, hogyan kell hula hoop a lábuk kissé egymástól, mint ahogy említette használja csak a csípő.

Hula hooping egy kemény készség a gyerekek, hogy vegye fel! Nagyon izgatott vagyok, hogy végre ezt a technikát a gyerekek az iskolában, a gyerekek otthon!

Activity #15: Jumping

Jumping egy izgalmas és könnyű feladat a gyerekeknek, hogy segít felépíteni a felső és alsó test erejét és rugalmasságát.

sokféle ugrás létezik, amelyeket a gyerekek gyakorolhatnak.

típusú ugrások

A. egyenes ugrások– ugrás mindkét lábaddal egyenesen olyan magasra, amennyire csak tudsz!

b. Tuck ugrások-ugráskor mindkét térdet a mellkasod felé vigye.

c. Straddle ugrások (toe touch)– ugrás mindkét lábával straddle helyzetben (a fent látható kép)

D. fél fordulatok-ugrás közben kezdje el őket egy irányba nézni egy adott objektumot. Amikor földet érnek, az ellenkező fal felé kell nézniük egy másik tárgyat. Tartsa ezt többször egymás után!

e. Teljes fordulat-végezzen el egy teljes fordulási ugrást úgy, hogy az egyik fal felé néz egy tárgyra, és meghajtja a testét (a karjait, mint egy repülőgépet használva), hogy teljes fordulatot hajtson végre a földre, és szembenézzen ugyanazzal a tárgyzal!

F. Pike ugrások-a gyerekeknek mindkét lábat egyenesen fel kell hozniuk a testük előtt, és olyan magasra kell ugraniuk, amennyire csak lehet! Ez egy kicsit kemény; gyakorlással ez magasabb lesz!

ezeket a tevékenységeket a földön is elvégezheti, de jó, ha van egy gyerekbarát trambulin. Ez segít a gyermek gyakorolni ezeket az ugrásokat, majd kap egy nagy kardiovaszkuláris edzés!

Nézet Amazon Ár

KAPCSOLÓDÓ: 7 AKTÍV JÁTÉKOK ÓVODÁS gyerekek OTTHON

Tevékenység #16: Szélmalmok

Szélmalmok kiváló tevékenység dolgozni, rugalmasság!

a gyerekek mindig szeretik ezt, amikor Testnevelési órán csináljuk.

Ez a tevékenység ellenzéken működik,ami nagyszerű a gyerekek számára!

Hogyan tanítsuk ezt a gyakorlatot:

1. A gyerekek állni a lábukat egy kicsit egymástól karjaikkal egyenesen az oldalukra.

2. Ők hinta le a jobb kezét, hogy megérintse a bal láb; ők akkor swing a test vissza a kezdő pozícióban, a swing, a bal kéz a jobb lábát.

3. Kihívás őket, hogy ezt legalább tízszer! Ha tovább akarnak menni, akkor nagyszerű! Ez szórakoztató és egy nagy gyakorlat.

Activity #17: Wall ül

előfordult már, hogy egy fal sit?

Ha még nem, akkor meg kell! Ez egy fantasztikus gyakorlat, ahol néhány másodperc múlva érezheti a hatásokat.

Hogyan tanítsuk ezt a gyakorlatot:

1. Legyen a kicsi talál egy helyet a falon, ahol nincs semmi az útjukban.

2. Háttal kell állniuk a falnak, és úgy kell pozicionálniuk magukat, mintha egy széken ülnének a falon.

3. Kihívás őket, hogy tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig! Ha tovább tudják csinálni, ez nagyszerű!

18. tevékenység: Burpees

amikor a gyerekek meghallják a burpees szót, azonnal nevetni fognak! Ez egy nagyon vicces név :).

a Burpees olyan gyakorlat, amely a test összes izmát működteti!

nézze meg ezt az alábbi videót, hogy megnézze, hogyan kell tanítani a gyerekeket, hogyan kell csinálni egy burpee-t!

Activity #19: Animal Movements

a gyerekek imádni fogják csinálni néhány állat mozgását gyakorolni! Ez egy olyan szórakoztató módja annak, hogy megtudjuk, az állatok, és mozgassa a tested!

ezekre az állatmozgalmi tevékenységekre, melyekbe belevetem magam, azt javaslom, hogy készítsek egy kiindulási és megállási pontot festőszalaggal vagy kúpokkal. Ily módon, a gyermek lesz egy jó megértése, hogy hol kezdjem, és hagyja abba!

Nézet Amazonok Ár

Hogyan kell tanítani ezeket a gyakorlatokat:

a. Medve járni– a kicsik kelj fel, majd séta indul mindkét a kezét, lábát előre, ugyanakkor a földre! Ők is hozzá a kis morgó zaj, hogy ez egy kicsit több móka!

B. rák séta-a gyerekeknek térdre hajlítva kell ülniük a padlón, tenyerük a padlón a vállukkal összhangban, lábuk pedig a padlón. Ezután csak egy kicsit emelje fel az alját a padlóról! Aztán elkezdhetik mozgatni a lábukat és a kezüket egyszerre, hogy előre vagy hátra mozoghassanak!

c Lassan ki kell járniuk a kezüket, amíg jól érzik magukat. Ezután a lábukat a kezük felé mozgatják. Folytatják ezt a mozgást a megállási pontig!

D. béka ugrások-a gyerekek guggoljanak le olyan helyzetben, ahol a lábuk a padlón van, a hát egyenes, a kezek pedig a padlón is vannak. A térdük nem mehet át a lábujjukon. Amikor készen állnak, felugranak olyan magasra, amennyire csak tudnak, és visszajönnek a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot többször is megteszik, amennyit csak tudnak!

e. Seal slides-a gyerekek feküdjön a földre, és nyomja fel a felső felét a testüket a karjukat egyenesen, kezét a padlón. Lassan meg kell próbálniuk mozgatni a karjukat és a kezüket előre. Ez egy keményebb gyakorlat; ez magában foglalja a felsőtest erejét, így lehet, hogy nem tudnak olyan sokáig menni erre!

ezt a videót hébe-hóba csináljuk, amikor állatmozgásokat gyakorolunk! Ezt nézd!

tevékenység # 20: Tánc

a tánc az abszolút kedvencem. Én egy pompomlány nőtt fel, így ez mindig is valami, hogy én vagyok szenvedélyes.

Ez egy nagyszerű egész testmunka, amely szintén segíthet a koordinációban és az egyensúlyban!

itt van egy lista néhány fantasztikus táncdalról, hogy a gyerekek mozogjanak

a. A Cha-Cha Slide Mr. C the Slide Man

b.Dinosaur Stomp by Koo Koo Kanga Roo

c.Szeretem mozgatni-őrült béka

olyan sok dal van, amit felsorolhatok, de ez a három izgalmas tánc, amit otthon csinálunk!

egy másik szórakoztató módja annak, hogy a gyerekek tánccal mozogjanak, az, hogy kipróbálják a Csak Tánc videókat.

van egy Nintendo Switch otthon, csak most táncoltak 2020! A gyerekek csak szerették, különösen ebben az időben, amikor a koronavírus miatt bent voltunk.

View Amazons ár

A Just Dance dalok és táncok kiválóan alkalmasak koordinációra, egyensúlyra és ritmusra.

végső gondolatok és következtetések

a testmozgás mindannyiunk számára fontos, beleértve a gyerekeket is. Javítja az erőt, a rugalmasságot, a kitartást, az energiát, és javíthatja a gyermek azon képességét, hogy képes legyen koncentrálni az iskolában!