« Je dis toujours à mes patients qu’il est important de bouger et de se détendre avant de faire de l’exercice, en particulier avec des muscles tels que les triceps”, explique Karen Joubert, physiothérapeute de renom, de Joubert PT à Beverly Hills. Si vous êtes comme moi et que vous avez très mal si vous espacez trop vos séances d’entraînement des bras, vous apprécierez ces étirements gluants à ouverture de triceps, gracieuseté des pros.

Quatre étirements de triceps à essayer maintenant

1. Rouler la mousse: Je n’ai jamais fait rouler les muscles de mes bras en mousse, ce qui est une erreur. Corinne Croce, DPT et co-fondatrice de Body Evolved, dit que la mousse qui roule vos triceps est vraiment bonne pour les étirer. « Commencez par vous allonger sur le sol sur le dos avec le rouleau en mousse parallèle au corps », dit-elle. « Commencez à étirer le triceps en étendant le bras complètement droit et en plaçant la partie arrière du bras sur le rouleau en mousse — pensez plus près de l’arrière de l’aisselle. Gardez le corps parallèle au rouleau en mousse tout au long de la perceuse. »Une fois que tout est en place, exercez une pression en vous déplaçant lentement dans différents angles de haut en bas, d’un côté à l’autre. Faites-le pendant environ deux minutes. « À mesure que le mouvement des tissus s’améliore, augmentez l’intensité en vous pliant et en atteignant votre coude derrière votre tête pendant que la mousse roule”, dit-elle.

2. Portée de la serviette derrière la tête: Celle-ci ressemble un peu à cet étirement des triceps de base que tout le monde connaît, mais la serviette aide à l’approfondir. « Levez un bras avec une serviette à la main au-dessus de la tête et pliez le coude comme s’il descendait jusqu’à l’arrière du cou”, explique Croce. « Laissez la serviette tomber dans le dos et atteignez votre autre bras du côté opposé par le bas derrière le dos et atteignez pour saisir la serviette. »Votre main inférieure doit tirer doucement la serviette pour augmenter l’étirement — allez lentement et maintenez pendant 30 secondes, puis répétez quatre fois pendant deux minutes complètes. Puis changez de côté.

3. Pots-de-vin du triceps: « Si c’est fait correctement, vous devriez sentir les triceps s’échauffer”, explique le Dr Joubert, qui recommande de les faire sans aucun poids pour ouvrir les muscles. « Pliez et redressez vos bras en même temps.”

4. Étirement du bras droit: Placez un bras droit sur votre poitrine et saisissez-le pour l’étirer doucement à l’aide de votre autre bras, selon le Dr Joubert.

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