Je ne le couvrirai pas: la plupart des surfeurs ne veulent pas que vous preniez leur sport. Les surfeurs peuvent être des secousses territoriales et agressives – en particulier pour les débutants. Bien que je n’excuse pas ce comportement, l’instinct est en partie pour une bonne raison: un débutant brandissant une planche de surf tranchante qu’il ne peut pas contrôler dans des vagues qu’il ne comprend pas met tout le monde en danger. Et contrairement à beaucoup d’autres activités de plein air, les ressources (vagues) sont limitées. Chaque vague que tu attrapes est une vague de moins pour moi.

Mais il existe une bonne façon de participer en tant que débutant, tout en restant en sécurité et en ne faisant pas chier les gens. Cela implique de surfer aux bons endroits pour votre niveau d’habileté, de choisir l’équipement approprié, d’être respectueux des habitants et de connaître les règles de l’eau. Commençons par l’essentiel.

Comment être le Bon Type de débutant

1. Pour commencer, surfez uniquement sur des spots débutants. (Voir Où surfer, ci-dessous.)
2. Avant de pagayer, passez au moins 30 minutes à regarder le surf. Vous voudrez regarder où les autres surfeurs pagayent, où les vagues se brisent et le niveau de capacité des personnes dans l’eau. Sont-ils tous très avancés, ou y a-t-il aussi des débutants? Vous devez vous assurer que les vagues sont d’une taille confortable pour vous — et parfois il faut 30 minutes ou plus pour voir la taille des plus grands ensembles. Une fois que vous pagayez, asseyez-vous sur le côté et surveillez un peu plus longtemps, en notant où les gens attrapent les vagues.
3. Soyez respectueux. Comme pour toute poursuite en plein air, les habitants connaissent le mieux la région et ressentent un sentiment d’appartenance. Soyez poli, ne criez pas (la plupart des files d’attente sont étonnamment silencieuses) et essayez de ne gêner personne.
4. Comprendre les règles. Généralement, une personne surfe par vague. La personne la plus proche de l’endroit où la vague se brise (également appelée « plus profonde”) a le droit de passage. Imaginez qu’une vague arrive et que vous et un autre surfeur vous tournez vers le rivage pour l’attraper. Disons qu’il va se casser du côté gauche de vous et peler vers votre droite. Si la personne est à votre gauche, elle a le droit de passage, vous devez donc arrêter de pagayer et attendre la prochaine vague. Si une vague se décolle dans les deux sens, un surfeur peut surfer sur la vague dans chaque sens. Vous pourriez entendre quelqu’un crier « aller à gauche” ou « aller à droite” pour indiquer sa direction et qu’il a le droit de passage. Si vous êtes en pause avec un point de décollage, attendez votre tour, en vous dirigeant lentement vers lui pendant que d’autres prennent leur tour — c’est une mauvaise étiquette de pagayer autour d’eux.
5. Restez à l’écart lorsque vous pagayez. S’il y a un canal (une zone plus profonde où les vagues ne se cassent pas), pagayez là-bas. Ne pagayez jamais à travers le surf ou à travers la gamme s’il y a un autre moyen. Cela vous protège non seulement, vous et les autres, mais permet également d’économiser de l’énergie. S’il n’y a pas d’autre issue que par l’eau vive, c’est votre travail de rester à l’écart d’un surfeur sur une vague. Si quelqu’un chevauche une vague qui vient vers vous, pagayez dans la direction opposée à celle où se dirige le surfeur. Enfin, accrochez-vous toujours à votre planche.

Où surfer

Après l’étiquette, le deuxième élément le plus important d’une expérience de surf agréable est de trouver les bonnes vagues aux bons endroits. Idéalement, vous voudrez trouver un endroit où les vagues se brisent lentement sur un fond sablonneux semi-peu profond (de la taille à la poitrine).

Lorsque vous débutez, vous n’avez pas besoin de vagues parfaitement pelées; recherchez de longues rangées d’eau vive allant jusqu’aux genoux qui roulent vers le rivage. Gardez votre ego à distance et n’ayez pas peur d’aller là où les enfants apprennent. La clé est de trouver un endroit qui n’est pas trop encombré, où vous pouvez attraper beaucoup de vagues et maîtriser l’art de pagayer dans les vagues et de surgir.

Vous pouvez rechercher en ligne les meilleurs spots de surf pour débutants dans votre région ou voir où les écoles de surf locales dispensent leurs cours. Restez à l’écart des endroits célèbres — ils sont bondés, pas accueillants pour les débutants, et généralement pas les meilleures conditions pour les débutants.

Quoi conduire

Lorsque vous démarrez pour la première fois, montez sur une grande planche. J’ai vu tellement de débutants sur des shortboards flambant neufs et coûteux qui sont vraiment cool mais qui manquent de volume et de longueur pour que le pilote attrape suffisamment de vagues pour améliorer réellement ses compétences. Il n’y a pas de honte à commencer sur un longboard souple de dix pieds facile à pagayer et stable à piloter. En faisant cela, vous aurez beaucoup de pratique à apprendre à lire l’océan et à apparaître facilement. Ensuite, lorsque vous êtes plus qualifié, vous pouvez obtenir votre première planche sérieuse. Voici une brève ventilation des options:

Shortboard: Généralement six pieds et demi ou moins, avec très peu de volume, généralement avec une configuration à trois ailerons, conçue pour le surf haute performance avec des virages plus rapides et plus de vitesse dans les vagues plus grandes.

Mini Mal, Mini Tanker, Funboard, Fish, Egg, Bonzer: Ce sont tous des noms de planches qui sont sur le côté le plus court (plus petit que huit pieds et aussi petit que cinq pieds) mais qui ont généralement un peu plus de volume pour faciliter la pagaie dans des vagues plus petites, tout en étant plus maniable qu’un longboard.

Pistolet: Généralement de sept pieds et plus, conçu pour le surf de grandes vagues.

Longboards: Généralement de neuf pieds et plus, ceux-ci ont soit une configuration à une seule nageoire (idéale pour le nose riding et un style de surf classique), soit une configuration à trois nageoires (peut être plus facile à tourner et faciliter un style de longboard plus performant).

Autre Équipement important

La beauté du surf est qu’en plus d’une planche, il faut très peu d’équipement. Voici ce qu’il faut avoir d’autre:

• Un maillot de bain qui restera en place, un protège-éruption pour éviter les coups de soleil au dos ou les frottements au ventre, et potentiellement une combinaison pour les endroits froids. Evo a un guide utile pour choisir une combinaison de plongée.
• Une laisse. Procurez-en un qui correspond à la longueur de votre planche et placez-le sur la cheville arrière de votre position de conduite.
• Cire, qui vous empêche de glisser. Couvrez la zone où vous vous tiendrez pendant la conduite.

Comment Attraper une Vague, Se lever et la monter

Evan Valiere est un surfeur professionnel et le propriétaire de l’école de surf Hanalei sur Kauai, où il a enseigné le surf à des milliers de débutants. Nous lui avons demandé de décomposer les bases.

Étape 1: À la maison ou sur la plage avant de pagayer, entraînez-vous à sauter en appuyant vos mains sur le sol ou en montant sous votre poitrine et, d’un seul coup, sautez sur vos pieds. (Si votre pied gauche est devant, vous avez une position « régulière ». Si votre droite est devant, vous êtes « goofy-footed. ») Cela vous mettra à l’aise avec le mouvement.

Étape 2: Pagayez vers la gamme, en utilisant les conseils décrits ci-dessus (Comment être le bon type de débutant).

Étape 3: Lorsque vous voyez la vague que vous voulez attraper, tournez-vous et dirigez le nez de votre planche vers le rivage, puis allongez-vous et commencez à pagayer. Assurez—vous que le nez de votre planche n’est pas sous l’eau ou trop haut dans les airs – il devrait simplement frôler la surface.

Vous allez lentement prendre de l’élan avec la même direction de l’onde. Il est important de conserver une bouffée d’énergie au bon moment: mettez-vous en position et alignez la vague en utilisant environ 30 à 50% de la puissance de votre pagaie. Lorsque la vague commence à dessiner sur votre queue et à soulever l’arrière de votre planche lorsqu’elle roule sous vous, lancez-la jusqu’à 80%, puis enregistrez les derniers coups pour un effort de 100%.

Étape 4:Après quelques coups, regardez en arrière par-dessus votre épaule pour mesurer où la vague est derrière vous, mais continuez à pagayer vers l’avant. La partie cruciale est que vous n’êtes pas trop loin devant la vague et pas trop loin à l’extérieur, mais cela vient avec de la pratique et de l’expérience dans la compréhension des vagues.

Vous devez également vous assurer que la queue de votre planche est perpendiculaire à la vague lorsque vous pagayez vers le rivage. La houle n’est pas toujours parallèle à la plage, il est donc essentiel de regarder en arrière et de s’aligner avec la vague.

Étape 5: Regardez vers l’avant et utilisez vos périphériques pour détecter où se trouve l’onde. Lorsque vous ressentez une explosion de vitesse et d’élan, c’est le bon moment pour vous lever. Tomber dedans ressemble à une mini pente de montagnes russes. C’est à ce moment-là que vous arrêtez de pagayer et que vous vous préparez à vous lever.

Étape 6: Lorsque vous surgissez, regardez calmement vers l’avant et engagez-vous pleinement. Essayez de sauter tout en un seul mouvement. (Vous pouvez pratiquer sur la plage ou à la maison au préalable.) L’hésitation crée de l’instabilité. Gardez toujours les yeux en avant. Ne baissez jamais les yeux sur vos pieds, sur la vague ou sur le nez de votre planche.

Étape 7: Gardez vos genoux pliés, avec un peu plus de poids dans votre pied arrière. Tenez vos bras sur les côtés pour équilibrer. Et… tu surfes.

Conseils de sécurité supplémentaires de Valiere :

• Ne tenez jamais votre planche entre vous et les vagues.
• Toujours tomber à plat sur la surface de l’eau comme une feuille, plutôt que de tomber directement vers le bas. Plus vous tombez profondément, plus vous risquez d’entrer en collision avec quelque chose sous l’eau.
• Couvrez votre tête lorsque vous tombez, en particulier lorsque vous êtes séparé de votre planche.
• Ne jamais enrouler ou tenir votre planche avec votre corde ou votre corde de laisse.
• Étirez, hydratez et réchauffez-vous avant votre séance, et hydratez et étirez également après.
• Si vous ressentez une douleur grave, en particulier dans le dos ou le cou, arrêtez immédiatement.

Entraînement au surf

Lors de vos deux premières séances, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous vous fatiguez et de la douleur que vous ressentez dans de nouveaux endroits. « Le surf est un sport assez unique — la pagaie nécessite des muscles que beaucoup de gens n’utiliseraient normalement pas », explique Crystal Walsh, surfeuse professionnelle et entraîneuse personnelle certifiée. « Cela nécessite un contrôle du cœur, ainsi qu’une endurance musculaire des bras et du dos, ainsi qu’une force dans les jambes, tout en étant allongé ou debout sur une surface instable. »

Elle dit que le surf est souvent le meilleur moyen de devenir plus fort, mais que l’entraînement par intervalles et le yoga — pour l’équilibre et la flexibilité — sont également utiles. « Comme le surf n’est pas un entraînement en régime permanent, l’entraînement par intervalles est un excellent moyen de vous préparer au surf”, dit-elle. « Je conçois généralement des circuits qui alternent entre un exercice du haut du corps et un exercice du bas du corps et une courte période de repos. C’est comme attraper une vague, surfer sur la vague et se reposer en attendant une autre vague. »

Elle recommande également ces trois exercices pour renforcer vos muscles de surf:

Haltères Avant-latéraux

Ce qu’il fait: Renforce les muscles deltoïdes pour pagayer.

Comment le faire: Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et attachez votre cœur en tirant votre nombril dans votre colonne vertébrale. Inspirez et soulevez les deux haltères au-dessus de la tête. Gardez vos omoplates vers le bas et votre dos et vos bras complètement étendus au-dessus de la tête. En gardant les bras tendus, abaissez lentement un haltère sur le côté tout en gardant l’autre haltère au—dessus de vous – quatre secondes vers le bas, une seconde vers le haut. Côtés alternatifs (pour simuler la pagaie). Expirez en descendant, inspirez en montant. Utilisez un poids léger à modéré et visez trois séries de 15 par bras.

Haltères Soulevé de terre roumains

Ce qu’il fait: Renforce les muscles de la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers, dos) pour générer de la puissance lors des virages.

Comment le faire: Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Repoussez vos hanches (comme si vous essayiez de toucher un mur avec vos fesses) et gardez vos genoux empilés sur vos chevilles. Tendez vers le bas et saisissez votre barre d’environ un pouce devant vos genoux. Gardez vos épaules vers le bas et le dos et votre dos à plat. Poussez à travers le sol avec vos pieds tout en poussant vos hanches vers l’avant pour vous tenir debout. Revenez lentement au point de départ. Utilisez un poids modéré à lourd et visez trois séries de dix.

Rotations du noyau sur une balle Suisse

Ce qu’il fait: Renforce le noyau dans un mouvement de rotation pour effectuer des virages puissants et des coupures

Comment le faire: Asseyez-vous droit sur une balle suisse avec les pieds fermement plantés sur le sol. Vos genoux doivent être à 90 degrés. Dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale pour renforcer votre cœur. Cela peut être fait avec ou sans poids — un ballon de médecine fonctionne bien. En tenant le poids avec les deux mains, étendez vos bras devant, en gardant vos épaules baissées et en arrière. Penchez-vous en arrière jusqu’à ce que votre corps soit à un angle de 45 degrés. Tournez d’un côté tout en gardant vos hanches au niveau. Côtés alternatifs. Utilisez un poids léger à modéré, trois séries de dix par côté.