Glucomannane: Utilisations, Dosage, Effets secondaires & Avantages pour la santé

Avez-vous déjà vu du Glucomannane du côté des suppléments de perte de poids? Peut-être vous êtes-vous demandé ce que c’est et pourquoi c’est si populaire? Dans cette fonctionnalité, nous allons examiner tout ce que vous devez savoir sur le glucomannane.

Nous découvrirons exactement ce que c’est, ce qu’il fait et quels sont les avantages pour la santé. Donc, si vous vous demandez comment la fibre naturelle pourrait aider votre perte de poids, restez avec nous. C’est tout ce que vous vouliez savoir sur le glucomannane.

Qu’est-ce que le glucomannane?

Le glucomannane, alias racine de konjac, est une fibre alimentaire hydrosoluble issue des racines des ignames d’éléphant. Ces ignames sont également appelées konjac – d’où le nom.

Vous trouverez du glucomannane dans tous les types d’aliments – comme les pâtes et la farine. Il est également utilisé dans certaines boissons, en plus d’être un supplément de perte de poids populaire.

Mais ce n’est pas seulement un supplément. C’est en fait un glucide extrêmement complexe qui ne peut pas être absorbé correctement. Les gens l’utilisent depuis des centaines d’années pour plus que des avantages de perte de poids.

En tant que tel, il peut être utilisé à l’intérieur des aliments pour les emballer ou les coller ensemble. Vous trouverez même du glucomannane comme ingrédient principal dans certaines nouilles.

En raison de sa capacité à absorber beaucoup d’eau et à se dilater, le glucomannane est également un numéro E (E425-ii). Il est utilisé comme épaississant et émulsifiant dans certains aliments transformés.

Comment ça marche ?

Selon les recherches, le glucomannane est l’une des meilleures fibres pour absorber les liquides. Vous pouvez placer une petite quantité dans un bol d’eau et la regarder se dilater en une substance plus épaisse ressemblant à un gel.

C’est cette propriété étonnante qui fait du glucomannane un choix populaire pour les suppléments de perte de poids. En se dilatant dans l’estomac, il crée une sensation de plénitude, ce qui aide naturellement à arrêter la faim.

Le glucomannane peut également retarder la vidange de l’estomac, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps (1).

Mais les avantages ne se limitent pas aux sentiments de satisfaction.

Le glucomannane peut également réduire la quantité de protéines et de graisses que vous absorbez (2). En conséquence, votre nombre de calories pour la journée pourrait être inférieur à celui que vous ne preniez pas.

Le fonctionnement final du glucomannane est un peu plus complexe – il nourrit des bactéries intestinales amicales.

Comment cela favorise-t-il la perte de graisse?

Cela peut vous aider à arrêter de trop manger aussi. Premièrement, des études sur des animaux ont montré qu’il peut empêcher le gain de graisse en nourrissant des bactéries amies, qui se transforment en acides gras à chaîne courte comme le butyrate (3) (4). Cela peut être un processus important pour la perte de poids.

Les scientifiques ont trouvé un lien entre les bactéries intestinales et le poids corporel (5) (6). En théorie, plus vos bactéries amicales sont heureuses, plus votre poids devrait être sain.

On pourrait dire que le glucomannane est une fibre de nombreux talents. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est si populaire comme supplément de perte de poids.

Effets de perte de poids

Quelque chose qui distingue le glucomannane en tant que supplément est qu’il a été démontré qu’il fonctionne. Alors que beaucoup de remèdes de perte de poids ne sont pas testés scientifiquement, la racine de konjac l’est.

Dans une étude sur un programme de réadaptation cardiaque de huit semaines, les patients ont pris 1,5 g de glucomannane deux fois par jour. Après la quatrième semaine, ils avaient perdu 1,5 kg de poids corporel et, à la fin du programme complet, ils avaient perdu en moyenne 2,2 kg (7).

Par rapport au groupe placebo, ces pertes étaient significatives. La recherche indique également que la combinaison de glucomannane avec de l’exercice peut vous donner de meilleurs résultats de perte de poids.

Une autre étude a vu des scientifiques mesurer comment une heure d’haltérophilie et une demi-heure de cardio, trois fois par semaine, réduisaient la graisse corporelle. Leurs recherches ont révélé que les femmes ont perdu 50% de graisse corporelle supplémentaire et ont également gagné une taille plus petite (7).

Cependant, lorsqu’un placebo ou du glucomannane a été administré à des adultes obèses trois fois par jour pendant huit semaines, cela n’a pas fait de différence. Leur poids n’a pas changé et leur composition corporelle ne s’est pas améliorée non plus (8).

L’essentiel est que le glucomannane ne provoque pas de perte de poids à lui seul. Toute la science dit que la chute de graisse ne peut se produire que lorsque vous atteignez un déficit calorique, en mangeant correctement et en faisant de l’exercice régulièrement. Le glucomannane peut compléter cela et vous aider à réduire votre consommation alimentaire, ce qui pourrait faciliter la perte de poids. Il est important de le voir comme un support et non comme une solution.

Est-ce sûr?

Le glucomannane a généralement une cote de sécurité élevée pour les adultes. La plupart des femmes sont capables de l’utiliser sans ressentir d’effets secondaires.

Les aliments contenant du glucomannane sont susceptibles d’être sans danger. Les versions en poudre et en capsules sont peut-être sans danger si elles sont utilisées en quantités approuvées jusqu’à quatre mois. Une chose à retenir cependant est que beaucoup de suppléments ne sont pas réglementés.

En conséquence, plusieurs produits utilisent des comprimés de glucomannane solides. Le glucomannane solide est plus risqué car il peut bloquer la gorge ou les intestins et causer des problèmes. Bien que de tels problèmes soient rares, il est important que vous compreniez les risques liés au glucomannane de qualité inférieure.

Vous devez également savoir que le glucomannane peut empêcher votre corps d’absorber les nutriments et affecter la glycémie.

Par conséquent, il n’est pas recommandé pour:

• Femmes diabétiques
• Femmes enceintes
• Femmes à 2 semaines de la chirurgie

Plus, le glucomannane peut réagir avec certains médicaments contre le diabète. Comme nous le disons toujours, en cas de doute, demandez à votre médecin.

Considérations posologiques

Le glucomannane peut absorber 50 fois son propre poids lors de l’expansion. Vous n’en avez vraiment pas besoin et un seul gramme, trois fois par jour devrait suffire (7).

Si vous achetez un supplément de haute qualité comme Hourglass Fit, la dose doit être mesurée pour vous. De cette façon, vous pouvez simplement prendre le supplément sans avoir à vous soucier de savoir si vous en prenez trop ou trop peu.

Pour que le glucomannane fonctionne, vous devez le prendre avant un repas, pas après. Il est recommandé de le prendre 15 à 60 minutes avant de manger.

Autres avantages pour la santé

Les femmes qui essaient le glucomannane le font généralement pour perdre du poids. Mais il y a en fait deux autres avantages pour la santé de l’utilisation de la fibre soluble.

Une revue systématique qui a examiné 14 études suggère que cela pourrait aider la santé cardiaque. Selon les chercheurs, il peut réduire à la fois le cholestérol total et le « mauvais” cholestérol LDL (8).

Les triglycérides, la graisse présente dans le sang et la glycémie à jeun peuvent également être réduits. Cela devrait également aider à garder votre cœur en bonne santé.

Une autre utilisation courante du glucomannane (en plus de la perte de poids) est le soulagement de la constipation (9) (10). En effet, comme toutes les autres fibres, il contribue à augmenter le volume. Naturellement, cela accélère la façon dont la restauration rapide se déplace dans le côlon.

Parce que c’est une fibre alimentaire visqueuse, les bactéries amies dans votre intestin aiment se nourrir de glucomannane. Cela peut aider à maintenir les populations de bactéries amies en plein essor, ce qui profite évidemment à votre santé intestinale.

Les derniers avantages que nous examinerons sont de savoir comment le glucomannane peut aider à contrôler la glycémie dans le diabète et le taux global de cholestérol. Cela n’arrête pas techniquement toute l’absorption du sucre et du cholestérol, mais cela peut en ralentir certains.

Effets secondaires

Le glucomannane a une cote de sécurité assez élevée lorsqu’il est pris dans une capsule. Mais, comme tous les suppléments, il existe un risque d’effets secondaires. Ceux-ci sont généralement rares.

Certaines femmes ont signalé des ballonnements après avoir pris de la racine de konjac à cause de son expansion. Bien que ce soit l’un des principaux moyens d’aider à la perte de poids, cela peut être inconfortable. Les ballonnements ne sont cependant pas très courants et la plupart des gens qui les prennent ne le ressentent pas.

D’autres effets secondaires possibles incluent également les flatulences, les selles molles et la diarrhée. Si vous avez normalement un estomac sensible, vous voudrez peut-être d’abord tester un peu de glucomannane. Vous pouvez toujours augmenter la dose par la suite.

Risques et précautions

Le plus grand risque lors de la prise de glucomannane est qu’il puisse créer un blocage. S’il reste coincé avant d’atteindre l’estomac, il peut se dilater et causer des problèmes.

Une expansion trop précoce peut provoquer des étouffements et des blocages de la gorge ou de l’œsophage. C’est pourquoi il est toujours conseillé de prendre du glucomannane avec un grand verre d’eau. Certaines personnes préfèrent même en boire deux pour être en sécurité.

Vous devez également faire attention à la prise de glucomannane avec des médicaments par voie orale. Cela peut affecter la façon dont les comprimés et les gélules sont absorbés, ce qui causera des problèmes si vous comptez sur des médicaments pour une bonne santé.

Si vous envisagez de prendre des médicaments contenant du glucomannane, parlez-en d’abord à votre médecin. Il est généralement conseillé de prendre votre médicament au moins quatre heures avant le glucomannane. Alternativement, cela pourrait être au moins une heure après.

Généralement, les femmes prennent du glucomannane dans le cadre de leur routine de perte de poids sans problèmes.

Le mot final

Le glucomannane est une fibre soluble présente dans la racine de l’igname d’éléphant d’Asie du Sud-Est. Il est également connu sous le nom de racine de konjac.

De nombreuses femmes dans le monde utilisent la fibre naturelle comme supplément de perte de poids. Une fois dans l’estomac, il peut se dilater pour aider les personnes à la diète à se sentir rassasiées plus longtemps.

Les scientifiques disent que le glucomannane peut également aider à la perte de poids d’autres manières. Il est très faible en calories et nourrit même des bactéries intestinales saines. Les biologistes disent qu’il existe un lien entre les bonnes bactéries et notre poids.

Naturellement, il y a quelques effets secondaires qui vont de l’inconfort aux problèmes de santé. Ceux-ci sont très rares et la plupart des femmes peuvent utiliser le glucomannane en toute sécurité, sans en faire l’expérience.

Parce qu’il est naturel et qu’il a démontré son efficacité, le glucomannane est un ingrédient très courant dans les aides à la perte de poids. C’est l’un des ingrédients clés de Hourglass Fit, car nous aimons son score de sécurité élevé et le soutien scientifique qui le sous-tend.

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