Oui, sauter sur un trampoline exerce tout le corps. La force g produite par le rebond aide à développer les muscles et à brûler les graisses rapidement.

Cela raffermit chaque partie de votre corps, y compris les jambes, les cuisses, les bras, les hanches et le ventre. Il a également l’avantage supplémentaire d’améliorer l’agilité et l’équilibre!

Aujourd’hui, nous étudions tous les avantages pour la santé du trampoline et comment sauter sur un trampoline est bon pour la perte de poids, entre autres choses.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

5. Comment un trampoline améliore votre flexibilité

6. Exercice de trampoline rebondissant

Avantages pour la santé de l’exercice de trampoline

Saviez-vous que le trampoline est 68% plus efficace que votre jogging d’une demi-heure?

Le Journal of Applied Physiology de la NASA confirme cela, montrant à quel point l’exercice de rebond est tout simplement plus efficace que le jogging.

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais les avantages pour la santé de sauter sur un trampoline ne sont pas un mythe.

Même une étude de l’American Council on Exercise (ACE) a révélé qu’une routine d’entraînement de trampoline de 20 minutes brûle autant de calories que de courir à 10 km/h pendant la même durée.

D’autres raisons pour lesquelles sauter sur un trampoline est un bon exercice comprennent:

• Augmentation de la circulation sanguine
• Amélioration de l’équilibre et de la coordination
• Meilleure force de base
• Amélioration de la densité osseuse
• Augmentation de la forme cardiovasculaire
• Régulation du métabolisme
• Augmentation de la force musculaire

Le trampoline est un entraînement aérobie vigoureux, ce qui signifie qu’il augmente la vitesse à laquelle votre cœur pompe le sang , et donc de l’oxygène, autour de votre corps.

Cela renforce les muscles de votre système cardiovasculaire, et l’augmentation des niveaux d’oxygène vous fera vous sentir plus alerte!

Il est très important de prévenir les maladies telles que le diabète de type 2 en restant actif.

Non seulement cela, mais le trampoline fournit une poussée d’hormones positives et de composés – comme l’adrénaline, la dopamine et la sérotonine.

Tout aussi important, est un système lymphatique sain, qui maintient les niveaux de liquide de votre corps, filtre les matières toxiques et fait partie intégrante de votre système immunitaire — n’a pas de « pompe ».

Il nécessite des mouvements de haut en bas du corps pour déplacer les fluides lymphatiques dans les vaisseaux à l’intérieur de votre corps.

Le trampoline peut augmenter le flux lymphatique jusqu’à 30 fois parce que vous alternez entre l’apesanteur et la double force gravitationnelle.

Il renforce votre système immunitaire et aide votre corps à transporter les nutriments et à se nettoyer des déchets.

Toutes les bonnes raisons pour lesquelles vous devriez acheter un trampoline pour faire de l’exercice. Surtout si vos enfants ne sont pas encore assez vieux pour les vélos pour enfants.

Vous pouvez également rendre vos enfants actifs en jouant à des jeux sur votre trampoline.

Mieux pour vos articulations &Force osseuse

La course à pied est l’un des moyens les plus populaires de faire de l’exercice, mais elle peut être dure pour vos articulations et entraîner des blessures orthopédiques.

Alors que le trampoline implique des mouvements très similaires à la course à pied, le trampoline lui–même absorbe une partie du choc, ce qui réduit l’impact sur les genoux, les pieds, les hanches et la colonne vertébrale.

Les sauts répétés mettent également vos os sous un léger stress à intervalles réguliers — après tout, vous atterrissez avec deux fois la force gravitationnelle!

Tout comme la façon dont un vaccin utilise une petite quantité d’une maladie pour vous protéger plus tard, cette petite quantité de stress améliorera votre densité osseuse et aidera à prévenir les troubles osseux — comme l’ostéoporose — plus tard dans la vie.

Cependant, il existe une grande différence entre un léger stress et un impact élevé.

Lorsque vous faites du jogging, que vous jouez au squash ou que vous effectuez régulièrement de l’aérobic sautant, il n’y a rien pour absorber la force discordante de votre contact avec le sol.

Sur un trampoline, vous bénéficiez toujours des avantages d’un entraînement cardiovasculaire et musculo-squelettique, mais le tapis absorbe plus de 80% de l’impact sur vos articulations.

Les trampolines ont un rebond vertical parfait, il y a donc beaucoup moins de risques d’entorses et de torsions.

Saute sur un Trampoline Bon pour la perte de poids

Si sauter 30 minutes par jour sur un trampoline est bon pour la perte de poids.

Plus votre fréquence cardiaque est élevée – pensez aux bouffées, aux bouffées et à la transpiration – meilleurs sont les résultats de la perte de poids. Au lieu de vous sentir dépassé à l’idée d’une longue séance de jogging, sautez sur votre trampoline 30 minutes par jour pour perdre du poids.
Lorsque vous avez un trampoline pour perdre du poids, vous pouvez transformer votre niveau de forme physique général et profiter de toute une gamme d’avantages pour la santé.

N’oublions pas que rebondir est aussi beaucoup plus agréable que d’autres formes d’exercice, et le temps passe vite quand on s’amuse !

C’est l’un des plus grands avantages du trampoline – c’est facile à faire, tout en étant excellent pour la perte de poids.

Comme sauter sur un trampoline est considéré comme un exercice d’intensité modérée à vigoureuse, vous obtenez les mêmes effets physiques que le sport (comme le basket-ball ou le football), le vélo ou la course à un rythme relativement rapide.

Mais c’est pourquoi la perte de poids du trampoline est si fantastique.

Lorsque les personnes ont évalué l’effort qu’elles ressentaient dans une étude ACE, leurs scores étaient cohérents avec des exercices d’intensité légère à modérée.

Vous pouvez alors perdre plus de poids en sautant sur un trampoline car vous pouvez faire de l’exercice plus longtemps!

Non seulement cela donne moins d’effort, mais il est également très facile de commencer.

Pas besoin d’équipement spécial, de préparation ou d’instructeurs ni de votre entraînement de trampoline.

Il suffit de sauter sur votre trampoline et de commencer à rebondir – c’est vraiment aussi simple que ça! Pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur, vous pouvez même essayer des exercices spécifiquement adaptés aux trampolines.

N’oubliez pas de vous détendre au début avec 10 minutes de saut simple.

Essayez d’augmenter la fréquence de vos rebonds pour augmenter votre fréquence cardiaque, car un rebond robuste pendant 10 minutes devrait avoir le même effet sur votre corps que la course ou le jogging pendant 30 minutes.

L’anatomie du rebond – Perte de poids

Lorsque vous vous engagez à rebondir, votre corps doit fournir du carburant à vos muscles pour les faire fonctionner efficacement.

Une série de réactions se produisent à l’intérieur de vos cellules, qui utilisent – en partie – vos réserves de glucides et de graisses comme formes d’énergie (bonjour la perte de poids!):

• Vos muscles puisent dans vos réserves de glucose et d’adénosine triphosphate (ATP) pour lancer votre entraînement. Parce que votre corps doit créer de l’ATP en utilisant de l’oxygène, votre rythme respiratoire augmente pour augmenter la quantité d’oxygène filtrant à travers votre corps.
• Au cours de ce processus, vos poumons participent également à l’action – ce qui rend votre respiration encore plus lourde pour augmenter encore la quantité d’oxygène que vous absorbez.
• Votre fréquence cardiaque augmente pour fournir plus de sang rempli d’oxygène à vos muscles. Plus vous êtes en forme, plus ce processus est facile.
• Alors que votre corps se concentre sur l’apport d’oxygène aux muscles, il ralentit d’autres fonctions inutiles, c’est-à-dire la digestion dans l’estomac.
• Votre cerveau s’allume, devient plus concentré et alerte. Il reconnaît également l’exercice comme une forme de stress et libère un certain nombre de produits chimiques en réponse. Ceux-ci incluent les endorphines et la sérotonine, responsables de vous donner ce buzz naturel à la fin de votre entraînement.
• Votre température centrale augmente, ce qui entraîne la dilatation des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui vous permet de vous refroidir plus rapidement.

Courir contre le Trampoline ?

Courir pendant 30 minutes peut brûler entre 200 et 300 calories. Un rebond simple et descendant sur votre trampoline brûle des nombres très similaires. Cependant, si vous incorporez d’autres exercices pendant le rebond du trampoline, vous pourriez potentiellement brûler le double de ce nombre.

Quels Muscles fonctionnent les Trampolines?

Sauter sur un trampoline exerce tout le corps, et la force g produite par le rebond aide à développer les muscles et à brûler les graisses rapidement.

Les muscles qu’un trampoline travaille comprennent les jambes, les cuisses, les bras, les hanches et le ventre. Il a également l’avantage supplémentaire d’améliorer l’agilité et l’équilibre.

Les muscles de vos jambes doivent travailler dur pour contrer la gravité et vous pousser vers le ciel.

Un saut intense et répétitif signifie que vos muscles se contractent et se relâchent plus fréquemment que presque n’importe quel autre exercice.

Cela augmente leur force et les tonifie en même temps.

Le trampoline ne fait pas que travailler les muscles de vos jambes.

Parce que vous vous tordez pour rester en équilibre et vous déplacer dans les airs, vous entraînez également votre estomac et vos muscles centraux.

Les muscles abdominaux et dorsaux se contractent à chaque fois que vous sautez et atterrissez sur le tapis.

Ajoutez quelques exercices de trampoline simples pendant que vous rebondissez, et vous pouvez allumer tout votre corps!

N’oubliez pas que le trampoline travaille plus de muscles, y compris les articulations, les tendons et les ligaments.

C’est aussi l’exercice parfait pour les personnes souffrant d’arthrite légère et peut aider à réduire la douleur des articulations arthritiques.

Comment un Trampoline Améliore votre flexibilité

Cela fait des années que vous n’avez pas pu toucher vos orteils, ou avez-vous du mal à vous lever du sol?

Vous ne vous souvenez peut-être pas quand votre corps ne se sentait pas raide ou serré. Vous avez probablement une faible flexibilité.

Peu importe votre âge ou votre poids, vous pouvez améliorer votre flexibilité facilement à la maison!

Et un trampoline peut être un atout incroyable à cet effet.

Qu’est-ce que la flexibilité ?

La flexibilité fait référence à l’amplitude des mouvements dans une articulation ou dans une collection d’articulations; elle est directement liée aux mouvements de votre corps et à la facilité avec laquelle vous pouvez bouger.

Notre flexibilité peut varier dans tout notre corps.

Cela peut s’améliorer ou s’aggraver avec l’âge, selon des circonstances telles que notre niveau d’activité physique.

Augmenter votre flexibilité est bénéfique de plusieurs façons.

Il permet à notre corps de se déplacer plus librement, avec une plus grande amplitude de mouvement, ce qui nous permet de vaquer plus facilement aux activités quotidiennes.

Améliorer la flexibilité peut également réduire les douleurs musculaires et prévenir les blessures en relâchant les muscles et les articulations tendus.

En utilisant un Trampoline

Vous pouvez augmenter votre flexibilité dans le confort de votre foyer, et sans aucun encadrement professionnel ni coût, peu importe qui vous êtes!

Un tapis de trampoline fait la surface d’étirement parfaite grâce à son élasticité (ainsi que le yoga et le Pilates).

La clé est de terminer de petits étirements quotidiens cohérents.

Rappelez-vous que vous ne deviendrez pas gymnaste du jour au lendemain, mais vous verrez des résultats en faisant un peu chaque jour.

Vous êtes probablement familier avec « l’étirement statique » – terminer un étirement à la fois et le maintenir pendant environ 30 secondes.

Cependant, un « étirement dynamique », qui implique un mouvement, est également utile. Vous pouvez même l’essayer sur votre trampoline:

• Échauffez-vous avec quelques rebonds de base. Ensuite, intégrez des exercices de flexibilité – tels que des squats de rebond ou des divisions de jambes en l’air dans vos séances de trampoline dédiées.
• Essayez de vous concentrer sur l’étirement dynamique d’un groupe musculaire à la fois.
• Terminez par une séance d’étirement statique lente et régulière sur votre tapis de saut de trampoline.

Exercice de trampoline rebondissant

Alors que le problème mondial de l’obésité atteint des proportions épidémiques, de nombreuses personnes recherchent des moyens amusants d’exercer qui amélioreront leur bien-être.

En plus de ceux qui veulent changer leur style de vie, les amateurs d’entraînement de tous âges se tournent également vers des plans d’entraînement basés sur le trampoline, également connus sous le nom de plans de rebond.

Il est communément connu que l’adoption de plans d’exercices de trampoline rebondissant est un excellent moyen de rebondir vers une taille saine, mais saviez-vous que cela pourrait également augmenter la densité osseuse, détoxifier le corps et stimuler le système immunitaire?

Selon Rubin et Bulwer, experts en perte de poids et auteurs de Perfect Weight America, « Sauter sur un trampoline est l’un des exercices anaérobies les meilleurs et les plus complets que vous puissiez faire, car le saut renforce les muscles, les tendons et les ligaments — et demande une grande énergie. »

Dans leur livre, ils disent: « L’accélération, la décélération et la gravité exercent un stress positif sur vos os, ce qui entraîne une densité osseuse plus élevée.”

Une densité osseuse plus élevée a été liée à des os plus solides et à une diminution de l’incidence des fractures, ce qui est particulièrement important pour les enfants et les adolescents.

Les corps en croissance bénéficient du jeu actif et de la musculation douce que procurent les trampolines.

Bruce Fife, l’auteur de Rebound to Better Health, déclare que l’exercice de musculation, comme rebondir sur un trampoline, aide à se protéger contre l’ostéoporose plus tard dans la vie — une condition qui est en augmentation en Amérique.

« L’exercice de rebond est « la forme d’exercice la plus efficace et la plus efficace jamais conçue par l’hommebecause (parce que) il ne renforce pas seulement les muscles” mais il renforce chaque cellule du corps, à la fois musculaire et non musculaire », dit-il.