La capsulite adhésive est plus communément appelée épaule gelée, et avec raison: Cela peut rendre votre épaule si raide qu’il est presque impossible de boutonner votre chemise — c’est-à-dire si vous n’avez pas trop mal à vous habiller en premier lieu. En général, une épaule gelée peut survenir après une blessure à l’épaule ou un combat avec une autre affection musculo-squelettique telle qu’une tendinite ou une bursite. Très souvent, sa cause ne peut pas être identifiée. Néanmoins, toute condition qui vous oblige à ne pas bouger votre bras et à utiliser votre articulation de l’épaule peut vous exposer au risque de développer une épaule gelée.
Les exercices de physiothérapie pour l’épaule gelée se concentrent sur le contrôle de la douleur et le retour à la normale du mouvement grâce à la thérapie physique. Lorsque vous essayez les exercices ci-dessous, veuillez les effectuer à votre tolérance. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.
Exercices pour l’épaule gelée
1. Étirement De La Ceinture De Rotation Interne.
Prenez une vieille ceinture ou une laisse de chien. Placez la main impliquée derrière votre dos et commencez par tirer la ceinture sur vos fesses. Maintenez pendant 5 à 10 secondes. Répétez pendant 1 minute 2 séries.
Progression: Placez la main impliquée derrière votre dos et tirez la ceinture avec la non-impliquée pour faire progresser la main arrière vers le haut le long de la colonne vertébrale. Répétez pendant 2 minutes.
2. Étirement de la capsule postérieure 
Croisez votre bras impliqué sur votre poitrine et appliquez une surpression avec votre côté non impliqué. Maintenez pendant 1 minute, 2 répétitions.
3. Étirement des pectoraux 
Tenez-vous dans un cadre de porte avec les bras à vos côtés. Attachez le cadre de la porte et faites quelques pas en avant jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir dans la région du biceps et des épaules. Maintenez pendant 5-10 secondes pendant 1 minute, 2 répétitions.
4. Sleeper stretch 
Roulez sur votre épaule impliquée. Placez votre coude en ligne avec votre épaule. Avec votre côté non impliqué, poussez votre avant-bras vers le sol. Maintenez pendant 30 secondes, 3 répétitions.
5. Étirement thoracique supérieur 
Tenez-vous à peu près à la longueur des bras de la rampe d’escalier ou de l’évier de cuisine. Tenez la rampe et penchez votre corps vers l’avant jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir dans le haut des épaules et dans le dos. Maintenez pendant 1 minute, 2 répétitions.
Plus d’informations sur l’épaule gelée (capsulite adhésive) et d’autres blessures à l’épaule peuvent être trouvées dans le centre de blessures PTandMe. Ces exercices conçus pour aider un patient souffrant d’une épaule gelée peuvent ne pas être bénéfiques pour les patients à toutes les étapes de la récupération. Pour obtenir les meilleurs résultats, veuillez trouver un kinésithérapeute dans votre région pour prendre rendez-vous. Ils seront en mesure d’adapter un programme de traitement conçu spécifiquement pour répondre à vos besoins et à vos niveaux de capacité.
Ces exercices pour l’épaule gelée ont été compilés et démontrés par le personnel de Green Oaks Physical Therapy – Irving. Green Oaks est situé dans les régions du grand Dallas et de Fort Worth. Plus d’informations sur la thérapie physique de Green Oaks peuvent être trouvées ici.