10 Remèdes maison de maux de tête de période à essayer

Les maux de tête et les migraines peuvent être paralysants, en particulier lorsqu’ils surviennent à des moments vulnérables tels qu’avant, pendant ou après vos règles. Alors, comment pouvez-vous trouver un soulagement de ces maux de tête désagréables et les empêcher de revenir mois après mois?

Voici 10 remèdes contre les maux de tête d’époque basés sur mes recherches et mon expérience:

Tenez un journal des maux de tête

Sur la base des discussions ci-dessus, vous pouvez voir qu’il est important d’observer les schémas autour de vos maux de tête menstruels.

• Quand ont-ils tendance à flamber? Avant, pendant ou après vos règles, autour de l’ovulation ou pendant la dernière semaine de pilules contraceptives?
• Quels sont les déclencheurs probables ? Stress, certains aliments, fluctuations de la glycémie, habitudes de sommeil, posture ou facteurs environnementaux?

Une fois que vous avez identifié vos propres déclencheurs de maux de tête uniques, évitez-les. Cela aidera à prévenir les maux de tête et à atténuer la douleur. Envisagez d’utiliser un Journal quotidien de Nourriture et d’exercice.

Essayez de vous détendre et de soulager la douleur

Lorsqu’un mal de tête frappe, cela aide à vous détendre et à vous mettre à l’aise. Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté. Allongez-vous dans une pièce sombre et calme. Placez un sac de glace ou un chiffon froid sur votre visage ou votre tête Respirez profondément (à partir de votre ventre) et massez la zone où vous ressentez de la douleur.

Parce que les maux de tête sont généralement causés par des contractions musculaires, détendre votre esprit et votre corps peut aider à soulager les maux de tête.

Remèdes recommandés:

Chapeau de mal de tête – Sac de glace portable pour les migraines et le Soulagement de la tension

Masque de Soulagement de la Douleur de compression IMAK et Oreiller pour les yeux

Migrastil Migraine Headache Stick Roll-on Relief, Aromathérapie à l’huile essentielle de 0,3 once

Take B complex

Le complexe B est un groupe de vitamines essentielles à la production d’énergie et aux cycles menstruels sains. Par exemple, la vitamine B6 peut être très efficace pour soulager les crampes menstruelles, l’enflure, la rétention d’eau et les maux de tête de pression. La vitamine B2, également connue sous le nom de riboflavine, possède également de merveilleuses qualités analgésiques.

Le Dr Mao Shingni, auteur de Second Spring, recommande de prendre ensemble 400 mg de riboflavine et 400 mg de vitamine B6 comme analgésique naturel pour les maux de tête menstruels. Alternativement, vous pouvez prendre un supplément de complexe B.

Utiliser du magnésium

Des recherches importantes ont montré que les personnes souffrant de migraines ont souvent des niveaux de magnésium plus faibles que ceux qui n’en sont pas. Une étude a révélé qu’un apport régulier de magnésium réduisait la fréquence des crises de migraine de 41,6%.

D’autres recherches ont montré que la prise quotidienne de suppléments de magnésium peut être efficace pour prévenir les migraines liées aux règles. La posologie générale recommandée est d’environ 400 à 500 milligrammes par jour.

Essayez le 5HTP

La sérotonine est une hormone heureuse qui joue un rôle important dans la façon dont vous vous sentez, ce que vous voulez manger (et à quelle fréquence) et combien vous dormez – quelques éléments qui affectent profondément votre humeur et votre sentiment de bien-être.

Lorsque les niveaux d’œstrogènes baissent avant, pendant ou après vos règles, votre taux de sérotonine aussi. C’est une explication possible pour expliquer pourquoi les femmes ont tendance à se sentir déprimées (et à avoir des maux de tête) autour de leurs règles.

Il n’est donc pas étonnant que de faibles niveaux de sérotonine aient été liés à la dépression, à la fibromyalgie, à l’insomnie, aux maux de tête et au syndrome prémenstruel.

5HTP est utile si vous avez besoin d’un peu d’aide pour augmenter votre taux de sérotonine. En savoir plus sur le 5HTP et voir si cela aide vos humeurs, l’insomnie, le syndrome prémenstruel et les maux de tête menstruels.

Ajouter de la CoQ10

La coenzyme Q10 (CoQ10) est essentielle au fonctionnement des mitochondries, la centrale à l’intérieur des cellules qui produit l’énergie dont les cellules ont besoin. Il possède également des propriétés antioxydantes et peut réduire les dommages causés aux cellules par l’environnement et d’autres facteurs.

Certaines études ont montré que les suppléments de CoQ10 peuvent aider à prévenir les migraines.

Gardez vos niveaux d’œstrogènes stables

Avoir des niveaux d’œstrogènes stables peut améliorer les maux de tête, tandis que les fluctuations sauvages peuvent aggraver les maux de tête. Bien qu’il soit naturel que les œstrogènes refluent tout au long du cycle menstruel, vous pouvez utiliser ces méthodes pour stimuler votre niveau d’œstrogènes lorsqu’il baisse avant, pendant et juste après vos règles.

Pratiquez la méditation

La méditation est un excellent moyen de lutter contre les facteurs de stress quotidiens et de maintenir une vision plus équilibrée des défis de la vie. De nombreuses recherches ont documenté les effets bénéfiques de la méditation sur l’esprit et le corps.

Je médite quotidiennement depuis 14 ans et je considère que c’est l’un des meilleurs cadeaux que j’ai jamais reçus – et le plus efficace dans ma boîte à outils pour la vie.

Si vous n’avez pas encore de pratique, commencez-en une. Ça ne doit pas être long. Quelques minutes par jour peuvent faire des merveilles.

Utilisez des analgésiques en vente libre avec prudence

Lorsque vous avez mal, il est naturel de vouloir l’arrêter immédiatement. L’aspirine ou de nombreux autres anti-inflammatoires en vente libre peuvent bien fonctionner à cette fin. Beaucoup d’entre nous le pensent. C’est pourquoi nous dépensons plus de 4 milliards de dollars par an pour ces médicaments.

Mais la surutilisation de ces médicaments, plus de 2 jours par semaine sur une base régulière, peut aggraver les maux de tête. Et lorsque vous développez une résistance aux analgésiques au fil du temps, il peut falloir plus de pilules pour obtenir le même résultat. Utilisez-les donc si vous le devez, mais faites-le avec prudence.

Vous pouvez également explorer l’acupuncture et le biofeedback. Les deux sont des traitements éprouvés pour les maux de tête et d’autres problèmes de santé.

Appelez un médecin

Même si les maux de tête courants ne sont pas dangereux, ils peuvent parfois être des signes avant-coureurs d’une maladie grave.

Alors n’attendez pas d’appeler votre médecin si vos maux de tête s’aggravent, se produisent plus fréquemment, changent de lieu ou commencent à perturber votre vie.

Soyez également inquiet si vos maux de tête ne semblent pas correspondre à un schéma reconnaissable, ou si vous ne trouvez pas de déclencheurs pour eux, ou s’ils sont accompagnés de symptômes neurologiques tels qu’engourdissement, vertiges, vision floue ou perte de mémoire.

J’espère que vous avez trouvé cet article utile. Essayez ces remèdes et faites-moi savoir s’ils vous aident. Et comme toujours, partagez vos expériences et vos conseils avec d’autres femmes qui souffrent également de maux de tête menstruels. Merci!