Par Debbie Dorsch, PT / ATC
Que vous soyez un guerrier du week-end, un athlète sérieux ou toujours en déplacement, il est important de rester hydraté. L’été bat son plein et à mesure que les températures et l’humidité augmentent, l’hydratation est un élément important de votre santé.
Le corps humain est composé de 60 à 70% d’eau et presque tous nos principaux systèmes d’organes dans le corps en dépendent. L’eau dans notre corps humidifie et protège les tissus et les organes, aide à prévenir la constipation, aide à dissoudre les minéraux et autres nutriments, régule la température corporelle et transporte les nutriments et l’oxygène vers nos cellules. L’eau lubrifie également les articulations et diminue la charge sur nos reins et notre foie en éliminant les toxines nocives. Comme vous pouvez le voir, rester hydraté est essentiel pour que notre corps fonctionne correctement.
Quels sont les signes de déshydratation?
Un moyen rapide de déterminer si vous êtes déshydraté consiste à observer la couleur de votre urine. Si votre urine est claire ou claire, votre corps est suffisamment hydraté. Cependant, s’il est brun ou sombre, votre corps est déshydraté. Quelques signes et symptômes de déshydratation peuvent inclure:
- Étourdissements
- Maux de tête
- Nausées
- Fatigue
- Crampes musculaires
- Bouche sèche
- Manque de sueur
- Battements cardiaques durs et rapides
- Diminution des capacités cognitives
En fait, si vous avez soif tu es déjà déshydraté. Si vous perdez une livre en sueur, vous avez besoin d’une pinte ou de 16 onces d’eau pour vous reconstituer afin de rester hydraté.
Quelle est la Meilleure Façon de Rester hydraté?
Boire de l’eau tout au long de la journée est essentiel, surtout par temps chaud. Consommez des aliments riches en eau tels que: pastèque, fraises, cantaloup, pêches, oranges, lait écrémé, concombres, laitue et soupes / bouillons.
Qu’En Est-Il Des Athlètes?
Les athlètes devraient prévoir de boire encore plus que ce qui est suggéré. Ce qui suit est recommandé:
- 17-20 oz. d’eau 2-3 heures avant l’exercice
- 8 oz. d’eau 20-30 minutes avant de commencer à faire de l’exercice
- 7-10 oz. d’eau toutes les 10-20 minutes pendant l’exercice
- 8 oz. d’eau pas plus de 30 minutes après l’exercice
Après l’exercice, surtout si l’activité physique est supérieure à 1 heure, une boisson pour sportifs telle que Gatorade ou Powerade peut être bénéfique. Gardez à l’esprit que les boissons pour sportifs sont riches en calories provenant du sucre ajouté et peuvent également contenir des niveaux élevés de sodium.