Chaque Petit Peu Peut Aider à Réduire la Douleur de la Spondylose

Si vous souffrez d’arthrose de la colonne vertébrale (également appelée spondylose), votre médecin peut vous envoyer une thérapie physique pour aider à soulager une partie de la douleur. Mais que se passe-t-il lorsque vos séances de physiothérapie sont terminées? Il s’avère que choisir un programme d’exercices à domicile, comme le yoga ou faire les exercices que votre physiothérapeute vous a enseignés, présente des avantages à long terme pour réduire la douleur liée à l’arthrose de la colonne vertébrale.

Dans une étude récente en Californie, des chercheurs ont examiné la fréquence à laquelle les gens font de l’exercice par eux-mêmes 6 mois après avoir suivi un programme de physiothérapie. L’étude s’est concentrée sur des patients souffrant d’arthrose de la colonne vertébrale ou du genou. Les chercheurs voulaient savoir si la fréquence des programmes d’exercices à domicile avait une incidence sur la quantité de soulagement de la douleur rapportée par les personnes. L’étude, intitulée « Effet de la performance du programme d’exercices à domicile chez les patients souffrant d’arthrose du genou ou de la colonne vertébrale sur l’échelle analogique visuelle après la sortie de la thérapie physique”, a été publiée dans le numéro de septembre 2012 de l’International Journal of Rehabilitation Research.

Comment l’étude a été menée

Les chercheurs ont examiné les données sur 48 adultes diagnostiqués par leurs médecins comme souffrant d’arthrose du genou ou de la colonne vertébrale et ont ensuite été libérés de la thérapie physique pendant au moins 6 mois. Dans tous les cas, les physiothérapeutes ont recommandé à chacun de suivre un programme d’exercices à domicile après sa sortie de la physiothérapie.

Les enquêteurs ont enregistré plusieurs facteurs pour déterminer le soulagement de la douleur ressenti par les patients en lien avec leurs programmes d’exercices à domicile. Ils ont évalué les données démographiques des patients, la douleur ressentie par chaque personne sur une échelle de 1 à 10 (1 étant l’absence de douleur et 10 étant la pire douleur jamais ressentie) et le nombre de jours par semaine où chaque personne effectuait ses programmes d’exercices à domicile.

Ce que les chercheurs ont trouvé

En un mot, plus les personnes participant à l’étude faisaient souvent des exercices à domicile chaque semaine après leur sortie de thérapie physique, moins elles ressentaient de douleur. Ceux qui ont fait des exercices à domicile 4 à 7 fois par semaine ont évalué leur douleur 5 sur 10 sur l’échelle de la douleur, tandis que ceux qui n’ont fait aucun exercice en une semaine ont évalué leur douleur à 6,9 sur 10 sur l’échelle de la douleur.

Ce que cette étude signifie pour vous

Les résultats de cette étude suggèrent qu’en ajoutant un plan d’exercice d’au moins 4 jours par semaine à votre routine à domicile après une thérapie physique, vous pouvez améliorer votre soulagement de la douleur. Il existe plusieurs types d’exercices différents et chacun convient à différents types de conditions. En fait, notre série de vidéos sur les exercices pour la spondylose lombaire propose des étirements spécifiques que vous pouvez faire à la maison qui peuvent aider votre mal de dos à la spondylose.

Avant de commencer une routine d’exercice à domicile, assurez-vous toutefois de vérifier auprès de votre médecin si certains exercices que vous envisagez sont les mieux adaptés à votre corps et à vos conditions.

Prendre le contrôle de son propre traitement en ajoutant une routine d’exercice à domicile est un excellent moyen de gérer sa propre douleur à son rythme. Même si 4 jours par semaine d’exercice à domicile sont trop difficiles pour commencer, quelque chose vaut mieux que rien et c’est une chose simple que vous pouvez faire pour aider à améliorer votre douleur arthrosique.

Pour plus d’informations sur les exercices pour prévenir les maux de dos, feuilletez notre diaporama sur la façon de garder une colonne vertébrale en bonne santé.