Douleur à l’épaule et au cou nous en avons tous eu et cela peut être très frustrant et même parfois effrayant. Le plus souvent, nous voyons que la douleur provient de facteurs de stress posturaux, mais ce n’est pas toujours le cas ou peut simplement être la pointe de l’iceberg en ce qui concerne le dysfonctionnement conduisant à votre douleur.

Aujourd’hui, nous allons discuter du muscle serratus antérieur et de son rôle dans le déplacement de l’omoplate et, lorsque cela ne fonctionne pas, de la façon dont cela pourrait causer votre douleur.

Tout d’abord, quels sont les symptômes du dysfonctionnement antérieur du serratus pour que vous sachiez que cet article est fait pour vous?

1. Aile de l’omoplate (une ou les deux omoplates dépassent) ceci est le plus souvent noté lorsque vous êtes assis sur une chaise ferme et vous pouvez sentir les os de l’omoplate coller dans la chaise.
2. Douleur à l’épaule ou au cou lorsque vous atteignez ou tenez votre bras au-dessus de votre tête.
3. Tremblements ou faiblesse lors de mouvements de pression au-dessus ou de mouvements de banc au gymnase.
4. Épaule maladroite ou maladroite lorsque vous atteignez devant et au-dessus.
5. Engourdissement ou épingles et aiguilles dans le bras dans la main. Le plus souvent, cela affectera les quatrième et cinquième doigts.

Si vous avez l’un de ces symptômes, je vais vous apprendre un moyen d’auto-évaluer le dysfonctionnement et s’il s’avère que cela peut être votre problème, comment recycler ce muscle pour corriger la façon dont cette ceinture scapulaire se déplace pour déloger tous ces tissus en colère.

Avant d’entrer dans le vif du sujet de la façon de réparer le muscle, nous devons cependant savoir ce qu’est exactement ce muscle et quel est son but.

Le serratus antérieur se fixe au bord extérieur de l’omoplate, puis se connecte aux côtes. Son but est de se prolonger ou de tirer autour de l’omoplate lorsque nous avançons. En allongeant l’omoplate, l’os est dans une position plus favorable pour permettre à la coiffe des rotateurs de faire son travail. Lorsque cela fonctionne correctement, cela signifie que les scalènes et les pièges qui se fixent dans le cou n’ont pas à surcompenser, ce qui est une cause incroyablement fréquente de douleur au cou et aux épaules. Le nerf qui contrôle ce muscle est le long nerf thoracique qui se déplace du côté du cou jusqu’au muscle. Un facteur causant des problèmes de ce muscle est la compression de ce nerf sur son chemin, mais le problème le plus courant est la rotation interne de l’épaule.

La rotation interne de l’épaule due au stress postural chronique ou à la surutilisation des rotateurs internes (pecs, lats, sous-casquette, teres major) est le principal facteur contribuant au dysfonctionnement de ce muscle. Avec l’épaule tirée vers l’avant, le serratus antérieur est dans une position chroniquement serrée avec l’omoplate légèrement allongée autour du corps et soulevée plus haut dans le thorax. Au fil du temps, cela devient la nouvelle normale pour sa position et le muscle reste dans un état partiellement contracté. Sans la capacité de s’allonger complètement et de contracter le mouvement est modifié. En soulevant le bras, il ne tourne plus doucement le long du thorax, mais peut en fait se soulever trop haut et pincer la coiffe des rotateurs. Dans les mouvements de pression, il ne peut pas être dans sa position correcte, de sorte que le serratus antérieur fonctionne à son plein potentiel et une charge excessive est ensuite placée à nouveau sur le brassard. Cela s’aggrave progressivement avec le temps et c’est ce qui crée une surcharge et un stress sur les tissus environnants et finalement la douleur avec laquelle vous luttez.

Maintenant, nous savons quel est le but des muscles, vérifions et voyons si le vôtre fonctionne correctement. L’étalon-or dans l’évaluation de ce muscle est le test de poussée. Maintenant, si vous n’avez pas la force du haut du corps, ne vous inquiétez pas, vous pouvez vous mettre à genoux pour celui-ci, mais plus la charge passe par les épaules, plus il est facile de l’identifier. Pour ce test, vous voudrez exposer votre dos et demander à quelqu’un de filmer par-dessus pour que vous puissiez voir vos omoplates. Déplacez-vous à travers trois pompes puis maintenez la dernière pendant un moment. Lorsque vous vérifiez la vidéo, recherchez une asymétrie entre les deux. Le numéro un pour un serratus antérieur dysfonctionnel est l’aile ou le levage de l’omoplate est vu avec cette photo.

Maintenant, pour les choses amusantes, corrigez le problème! Les trois vidéos suivantes montrent des exercices pour réactiver et redévelopper le muscle.

Malheureusement, si vous faites partie de ces personnes malchanceuses avec une mauvaise posture, vous devrez faire un petit travail supplémentaire pour vous assurer que cela ne revienne pas. La clé pour obtenir une meilleure posture consiste d’une part à ouvrir la poitrine et à déloger les rotateurs internes de l’épaule et d’autre part à mobiliser le milieu du dos pour lui permettre de s’empiler naturellement dans une position plus verticale appelée mobilisation de l’extension thoracique.

Mon étirement préféré pour ouvrir la poitrine se fait dans le coin d’une pièce les coudes et les poignets touchent le mur, puis penchent votre poitrine vers le coin. Maintenez ceci pendant 3 séries de 30 secondes.

Pour mobiliser la colonne thoracique, les deux moyens les plus simples et les plus efficaces de changer rapidement la posture de la colonne vertébrale sont le roulement de mousse et les exercices d’anges muraux contre le mur. Le roulement en mousse doit être confortable. Roulez de haut en bas du rouleau pour commencer, puis trouvez les points serrés et penchez-vous sur ceux-ci en mobilisant chaque segment.

La deuxième mobilisation est de retour dans la position de l’ange du mur en plaçant les bras contre le mur puis en les faisant glisser lentement vers le haut en gardant les coudes et les poignets sur le mur. S’ils se détachent du mur, c’est le point où vous revenez à la position de départ. Travaillez 3 séries de 10 et progressivement l’amplitude de mouvement augmentera.

Cela devrait prendre environ trois semaines de faire régulièrement ces exercices pour commencer à voir une différence, mais en fonction de la gravité, cela peut nécessiter 8 semaines au total. Les facteurs limitatifs peuvent cependant être si cette blessure est présente depuis longtemps, un piégeage nerveux du long nerf thoracique qui alimente le serratus antérieur peut s’être développé ou des problèmes secondaires à la coiffe des rotateurs.

Les thérapeutes de la santé et de la performance d’élite traitent cette blessure quotidiennement et aimeraient vous aider avec votre blessure. Décrochez le téléphone ou réservez en ligne pour commencer à réparer votre épaule, à arrêter votre douleur et à performer au mieux aujourd’hui.