Vous sentez-vous coupable de quelque chose?
Peut-être avez-vous fait un commentaire moins que gratuit sur un membre de l’équipe à un autre. Ou peut-être êtes-vous tiraillé entre les besoins de la maison et du travail, et craignez de ne pas accorder suffisamment de temps ou d’attention à l’un ou l’autre.
Peu importe la situation, la culpabilité peut être un fardeau terrible à supporter. Si elle n’est pas traitée, elle peut vous ronger et vous entraîner vers le bas. Vous pourriez même éviter les autres pour tenter de cacher votre culpabilité ou agir de manière irrationnelle à cause de ce que vous ressentez.
Mais la culpabilité peut aussi être une émotion très utile. Au plus constructif, selon les recherches, il vous rappelle que vous pouvez faire mieux à l’avenir. L’expérimenter montre également que vous avez des normes morales et éthiques, et de l’empathie.
Parfois, cependant, nous ressentons une culpabilité déraisonnable, pour des choses qui ne sont tout simplement pas de notre faute. Cela peut être dommageable s’il n’est pas contrôlé. Cet article vous parle des différents types de culpabilité et explique comment les gérer.
- Pourquoi Je Me Sens Coupable ?
- Reconnaître une culpabilité saine
- Vivre une culpabilité malsaine
- Comment gérer une culpabilité saine
- Reconnaissez et excusez
- Faites vite Amende honorable
- Cet Article Est-Il Utile ?
- Abonnez-vous à notre Newsletter
- Changez votre comportement
- Acceptez et passez à autre chose
- Astuce:
- Comment gérer la culpabilité malsaine
- Soyez Réaliste Sur Ce Que Vous Pouvez Contrôler
- Utilisez des affirmations
- Conseil:
- Défiez le perfectionnisme
- Soyez affirmatif
- Avertissement:
- Points clés
Pourquoi Je Me Sens Coupable ?
La culpabilité est l’émotion que nous ressentons si nous nous laissons tomber ou si les autres ne respectent pas une norme particulière. Cette norme peut être largement reconnue (manquer une échéance et retarder un projet, par exemple). Cela peut aussi être auto-imposé: une perception personnelle que vous n’avez pas été à la hauteur de vos valeurs.
D’une manière générale, il existe deux types de culpabilité: « sain » et « malsain. »Chaque fois que vous éprouvez de la culpabilité, il est important de reconnaître à quel type vous avez affaire. Ensuite, vous pouvez prendre les mesures appropriées pour y faire face.
Si vous vous sentez coupable, il est important d’identifier si c’est « sain » ou « malsain. »
Reconnaître une culpabilité saine
Une culpabilité saine est proportionnée ou rationnelle. C’est le sentiment négatif que vous ressentez lorsque vous savez que vous vous êtes comporté de manière inappropriée.
Vous ressentirez une culpabilité saine lorsque vous blesserez quelqu’un ou causerez un problème que vous auriez pu éviter. La culpabilité vous dit de faire amende honorable et de changer votre comportement.
Vivre une culpabilité malsaine
La culpabilité malsaine est disproportionnée, mal placée et irrationnelle. C’est là que vous vous sentez coupable de quelque chose, mais vous n’êtes pas vraiment à blâmer, ou n’avez aucun contrôle réel sur la situation.
Imaginez qu’un ami subit un sérieux revers de carrière en même temps que vous obtenez une promotion. Malgré la joie que vous ressentez pour votre propre succès, vous vous sentez mal pour eux et coupable de votre propre bonheur. Cette culpabilité n’est ni rationnelle ni saine, car vous ne pouvez pas contrôler les circonstances qui l’ont provoquée. Cela n’aide personne – et vous n’avez rien fait de mal!
Un cas extrême est la » culpabilité du survivant. »Par exemple, avec la perte soudaine d’emplois due à la COVID-19, certaines personnes qui travaillent encore peuvent ressentir une culpabilité de survivante.
Il y a rarement un remède évident à la culpabilité malsaine, car il y a peu de choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation. La clé est de travailler sur votre état d’esprit à la place.
Comment gérer une culpabilité saine
Se sentir coupable d’avoir fait quelque chose de mal peut être désagréable. Cependant, quand cela se produit, vous pouvez l’utiliser comme un tremplin pour améliorer vos relations et inspirer votre croissance personnelle.
Essayez ces conseils pour gérer une culpabilité saine:
Reconnaissez et excusez
Si ce pour quoi vous vous sentez coupable affecte une autre personne, dites pardon immédiatement et présentez vos excuses sans condition. N’essayez pas de justifier vos actions ou de rejeter le blâme sur d’autres personnes, même si elles étaient impliquées. Reconnaissez simplement la colère, la frustration ou la douleur que vous avez causées.
Le simple fait de révéler le problème comme cela peut faire beaucoup pour rectifier la situation. Vous pouvez même constater que la personne est déjà « au-dessus. »Mais, si la personne que vous avez blessée n’accepte pas immédiatement vos excuses, vous avez au moins reconnu et assumé la responsabilité de vos actes.
Faites vite Amende honorable
Trouvez un moyen de redresser la situation et faites-le dès que possible. Retarder cette étape et permettre à un sentiment de culpabilité même sain de s’accumuler peut entraîner de l’anxiété pour vous et ne rien faire pour mettre fin à la douleur de l’autre personne.
Rendez vos actions utiles à la personne à qui vous faites amende honorable. Par exemple, si vous avez oublié de faire quelque chose d’important qui a laissé un collègue avec du travail supplémentaire, proposez de dire à son responsable que vous étiez à blâmer. Ensuite, aidez le travail. Ce sera plus précieux que d’offrir de les emmener déjeuner.
Cet Article Est-Il Utile ?
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Changez votre comportement
Le comportement qui vous fait vous sentir coupable peut être une action ponctuelle, comme dire quelque chose d’insensible. Ou cela peut être quelque chose que vous faites fréquemment, comme une mauvaise tenue de dossiers, qui cause des problèmes récurrents à vos collègues.
Il est important de prendre l’initiative et de s’attaquer au comportement problématique. Cela pourrait impliquer n’importe quoi, de l’amélioration de vos compétences en gestion du temps ou en délégation, à la construction d’un meilleur équilibre travail-vie personnelle et à la lutte contre les mauvaises habitudes.
Apporter des changements positifs améliorera vos interactions avec les autres et aidera à prévenir les sentiments répétés de culpabilité. Essayez de contacter votre responsable pour obtenir de l’aide sur les comportements que vous souhaitez aborder, car il peut être en mesure d’offrir une formation ou des conseils.
Acceptez et passez à autre chose
Si vous avez fait tout ce que vous pouviez pour vous racheter et éviter que la même situation ne se reproduise, laissez aller la culpabilité. Plus tôt vous mettez votre culpabilité derrière vous, plus tôt vous pourrez vous concentrer sur une activité plus productive. La pleine conscience peut être utile pour accepter vos sentiments et commencer le processus de pardon de soi.
Vous pouvez également utiliser vos expériences pour développer l’intelligence émotionnelle. Cela peut vous aider à comprendre et à réguler vos propres émotions, afin que vous puissiez gérer votre culpabilité de manière appropriée.
Astuce:
Si vous avez du mal à avancer, adoptez la même approche que celle que vous utiliseriez avec un ami. Il y a de fortes chances que s’ils s’excusaient pour leurs actions, vous accepteriez les excuses et passiez à autre chose. Offrez–vous la même compassion – sinon vous risquez de basculer dans une culpabilité malsaine.
Comment gérer la culpabilité malsaine
La culpabilité malsaine n’a aucun des avantages que la culpabilité saine peut apporter, et elle peut être difficile à surmonter. Avec les bonnes stratégies, cependant, il est possible de gérer vos sentiments et d’atteindre une perspective plus équilibrée.
Soyez Réaliste Sur Ce Que Vous Pouvez Contrôler
Commencez par lister ce que vous pouvez contrôler honnêtement sur une situation. Ensuite, énumérez les choses que vous ne pouvez pas.Gardez à l’esprit que vous n’êtes responsable que de vos actions, pas de ce que les autres pensent ou font. Si votre deuxième liste est plus longue, votre culpabilité est probablement infondée et improductive.
Ignorez les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Concentrez-vous sur les éléments de la situation auxquels vous pouvez faire quelque chose. Et, le cas échéant, élaborer un plan pour y remédier. Nous avons abordé la culpabilité des survivants plus tôt dans cet article – et il est probable que de nombreuses personnes le connaîtront, des millions de personnes dans le monde ayant perdu leur emploi à cause du COVID-19.
C’est bien de reconnaître votre chance de « survivre » et de ressentir de l’empathie pour les autres. Mais vous devez également reconnaître que se sentir coupable à ce sujet peut être un fardeau. Cependant, essayer simplement de s’en sortir et de passer à autre chose est malhonnête à propos de vos propres sentiments.
Au lieu de cela, exploitez le pouvoir des émotions derrière la culpabilité pour faire quelque chose de positif en réponse. Cela apportera un sentiment de contrôle à un moment où vous vous sentirez impuissant. Notre article sur le modèle Control Influence Accept peut être utile ici.
Par exemple, vous pouvez aider quelqu’un en ne l’évitant pas par gêne, ou en passant du temps à écouter et à reconnaître sa situation. Vous pouvez faire une différence simplement en demandant à quelqu’un ce qu’il veut ou ce dont il a besoin.
Que vous aidiez ou non quelqu’un d’autre, vous pouvez également choisir de « saisir la journée » et de tirer le meilleur parti de votre « chance » – en faisant le meilleur travail possible. Trouver un but à la suite d’une mauvaise situation transforme la culpabilité du survivant en gratitude et en action.
Utilisez des affirmations
Vous pouvez combattre les sentiments de culpabilité injustifiés constants ou répétitifs en apaisant les discours négatifs sur soi et en recherchant les opinions des autres pour un point de vue objectif. Suivez cela en utilisant des affirmations pour ramener à la maison le point que la situation n’est vraiment pas de votre faute.
Après avoir établi les parties de la situation que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler, adressez-les avec une simple déclaration affirmative. Par exemple, « J’ai eu la promotion avant Kyle parce que j’avais un meilleur mélange de compétences et d’expérience », au lieu de « J’ai eu la promotion avant Kyle même s’il est ici depuis plus longtemps, donc j’ai dû être insistant et trop ambitieux. »
Conseil:
Une affirmation utile pour un large éventail de situations pourrait être: « J’ai fait du mieux que je pouvais, avec les connaissances que j’avais. »
Défiez le perfectionnisme
Vous pourriez vous sentir coupable parce que vous vous tenez à des normes irréalistes. Cela peut entraîner des pensées coupables sur ce que vous n’avez pas fait, ou n’avez pas assez bien fait, même si elles ne sont pas de votre responsabilité. En même temps, vous négligez complètement ce que vous avez bien fait.
Prenez le temps de réfléchir et de défier vos comportements perfectionnistes pour recentrer vos normes de manière plus réaliste. Et rappelez-vous – personne n’est parfait!
Soyez affirmatif
Il est possible que vous vous sentiez coupable d’une situation parce que quelqu’un d’autre n’est pas au courant des pressions irréalistes qu’il vous exerce.
Ou une personne peut vous manipuler délibérément pour vous faire sentir coupable afin de contrôler votre comportement. Certaines personnes sont particulièrement douées pour repérer lorsque leurs collègues se sentent coupables de quelque chose et en tirent parti.
Considérez le manager qui demande continuellement aux membres de l’équipe de travailler de longues heures « pour le bien de l’équipe » – et suggère subtilement que quiconque cherche un bon équilibre travail-vie personnelle n’est « pas un joueur d’équipe. »Cela peut déclencher une culpabilité, sans raison valable.
Défendez-vous dans ces situations et, si vous êtes certain de ne pas vous tromper, faites passer votre message avec confiance et assurance.
Avertissement:
La pensée négative associée à une culpabilité malsaine peut provenir de conditions telles que la dépression, l’épuisement professionnel ou le TOC, et causer de graves problèmes de santé.
Les techniques de cet article peuvent avoir un effet positif sur la réduction de la culpabilité malsaine, mais elles ne sont données qu’à titre indicatif. Suivez toujours les conseils de professionnels de la santé qualifiés si vous avez des préoccupations au sujet de maladies connexes ou si des sentiments constants de culpabilité causent un malheur important ou persistant.
Points clés
La culpabilité cause du stress et réduit l’efficacité sur le lieu de travail. Si elle n’est pas traitée, elle peut sérieusement entraver les relations et contribuer à des problèmes psychologiques.
Il existe deux principaux types de culpabilité. Une culpabilité saine implique d’accepter que vous avez mal fait et de l’utiliser comme une invite pour améliorer vos relations et vos comportements en:
- S’excusant.
- Faire amende honorable.
- Changer votre comportement.
- Accepter vos fautes et passer à autre chose.
La culpabilité malsaine est lorsque vous vous sentez coupable de choses imaginaires ou indépendantes de votre volonté. Cela peut être difficile à changer, mais vous pouvez gérer vos sentiments en:
- Comprenant ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler.
- Défier vos propres normes.
- Affirmant les aspects positifs de la situation.
- Être affirmatif avec ceux qui cherchent à vous culpabiliser.