Vous l’avez déjà entendu dire — probablement plusieurs fois — qu’il est important de vivre dans le moment présent.

Vous avez peut-être également entendu des conseils similaires tels que:

• « Ne vous laissez pas prendre à penser au passé ou à l’avenir – vivez dans le présent! »
•  » Soyez présent dans votre propre vie. »
•  » Tout ce que vous avez, c’est ce moment. Ne le laissez pas s’échapper. »

Tous ces dictons (éventuellement surutilisés) se résument au même message de base: il est vital de vivre dans le moment présent.

Dans nos vies actuelles du XXIe siècle, ce n’est pas facile. Il y a toujours quelque chose à venir auquel nous devons nous préparer ou anticiper, et nos vies sont si bien documentées qu’il n’a jamais été aussi facile de se perdre dans le passé.

Compte tenu du rythme rapide et des horaires chargés que la plupart d’entre nous suivent, un niveau de base d’anxiété, de stress et de malheur est la nouvelle norme. Vous ne vous en rendez peut-être même pas compte, mais cette tendance à être aspiré dans le passé et l’avenir peut vous laisser perpétuellement usé et vous sentir déconnecté de vous-même.

Le remède à cette maladie est ce que tant de gens ont dit depuis le début: une conscience consciente et un engagement à rester dans le « maintenant. »Vivre dans le moment présent est la solution à un problème que vous ne saviez peut-être pas que vous aviez.

Vous pensez peut-être que tout cela sonne bien, mais qu’est-ce que cela signifie réellement de « vivre dans le moment présent? » Comment pourrions-nous vivre dans autre chose que le présent? Lisez la suite pour le savoir!

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger nos 3 Exercices de pleine conscience gratuitement. Ces exercices complets basés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de présence et de paix intérieure dans votre vie quotidienne, mais vous donneront également les outils pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.

Vous pouvez télécharger le PDF gratuit ici.

La psychologie de la vie dans le présent

Vivre dans le présent n’est pas seulement un terme arbitraire ou une expression populaire — c’est un mode de vie reconnu et fondé sur des preuves que les psychologues recommandent rapidement pour ceux qui luttent contre l’anxiété et le stress dans leur vie quotidienne.

Quelle est la Signification du Moment présent ?

Être dans le moment présent, ou « ici et maintenant”, signifie que nous sommes conscients et conscients de ce qui se passe en ce moment même. Nous ne sommes pas distraits par des ruminations sur le passé ou des inquiétudes sur l’avenir, mais centrés sur l’ici et maintenant. Toute notre attention est concentrée sur le moment présent (Thum, 2008).

Comme le dit l’auteur Myrko Thum, le moment présent est tout ce qu’il y a vraiment:

« Le moment présent est la seule chose où il n’y a pas de temps. C’est le point entre le passé et le futur. Il est toujours là et c’est le seul point auquel nous pouvons accéder à temps. Tout ce qui arrive se passe dans le moment présent. Tout ce qui est arrivé et qui arrivera jamais ne peut arriver que dans le moment présent. Il est impossible que quoi que ce soit existe en dehors de celui-ci.”

Pourquoi Est-ce important d’Être présent ?

Être présent est la clé pour rester en bonne santé et heureux. Il vous aide à combattre l’anxiété, à réduire vos inquiétudes et votre rumination, et vous maintient ancré et connecté à vous-même et à tout ce qui vous entoure.

Bien qu’il soit devenu un sujet populaire ces dernières années, vivre dans le présent n’est pas seulement une mode de vie à la mode, c’est un mode de vie soutenu par une bonne science.

Être présent et exercer notre capacité à être conscient non seulement nous rend plus heureux, mais peut également nous aider à gérer la douleur plus efficacement, à réduire notre stress et à diminuer son impact sur notre santé, et à améliorer notre capacité à faire face aux émotions négatives comme la peur et la colère. (Halliwell, 2017).

Pourquoi il peut être difficile de vivre dans le Présent

Vivre dans le présent est si difficile parce que nous sommes toujours encouragés à penser à l’avenir ou à nous attarder sur notre passé. Les publicités, les rappels, les notifications, les messages et les alertes sont si souvent orientés vers le passé ou le futur.

Pensez à la fréquence à laquelle vous êtes occupé à faire autre chose, peut-être même complètement absorbé par cela, lorsque vous êtes secoué par le soudain « ding! »Maintenant, réfléchissez à la fréquence à laquelle ce message ou cette notification vous aide à rester présent et conscient de l’ici et maintenant.

Si vous êtes comme moi, votre réponse à cela est probablement « À peu près jamais. »Nos téléphones sont des éléments technologiques incroyables qui nous permettent de faire beaucoup plus et de le faire beaucoup plus efficacement que jamais, mais nous devons vraiment faire une pause de nos téléphones au moins de temps en temps.

D’autres facteurs qui contribuent à notre incapacité à vivre dans le présent incluent:

1. Nous éditons souvent les mauvaises parties de nos expériences, ce qui rend notre passé plus agréable qu’il ne l’était réellement.
2. Nous sommes confrontés à beaucoup d’incertitude lorsque nous vivons dans le présent, ce qui peut causer de l’anxiété.
3. Nos esprits ont simplement tendance à errer!

Il peut être difficile de lutter contre ces facteurs, mais heureusement, nous ne sommes pas esclaves des tendances de notre cerveau (Tlalka, 2017). Il est possible de surmonter nos pulsions plus destructrices ou nuisibles et de faire de meilleurs choix.

Équilibrer le Passé, le Présent et le Futur

Il est bon de penser au passé et au futur parfois.

Où en serions-nous si nous ne regardions pas nos succès et nos erreurs passés et n’apprenions pas d’eux ? Où serions-nous si nous n’avions jamais planifié l’avenir ou préparé nous-mêmes pour ce qui est à venir?

Dans les deux cas, nous ne serions probablement pas au bon endroit.

Pour une vie saine, il est essentiel de passer du temps à penser au passé et à l’avenir, mais il est rare que nous ne réfléchissions pas assez au passé ou à l’avenir — généralement, notre problème se concentre trop (ou même de manière obsessionnelle) sur le passé ou le futur.

L’un des objectifs de la pleine conscience et un facteur clé dans une vie saine est d’équilibrer vos pensées du passé, du présent et du futur. Penser trop à l’un d’eux peut avoir de graves effets négatifs sur nos vies, mais garder les trois en équilibre nous aidera à être des personnes heureuses et en bonne santé.

Il est difficile de dire quel est le bon équilibre, mais vous saurez que vous l’avez atteint lorsque vous vous inquiétez moins, que vous ressentez moins de stress régulièrement et que vous vivez la majorité de votre vie dans le présent.

Comment être Présent et Vivre dans l’Instant

Pour atteindre cet équilibre sain, essayez de garder ces directives à l’esprit:

• Pensez au passé à petites doses et assurez-vous de vous concentrer sur le passé pour une raison (par exemple, pour revivre une expérience agréable, identifier où vous avez mal tourné ou comprendre la clé d’un succès passé).
• Pensez à l’avenir à petites doses, et assurez-vous de vous concentrer sur l’avenir d’une manière saine et peu anxieuse (par exemple, ne passez pas de temps à vous inquiéter de l’avenir, pensez à l’avenir juste assez longtemps pour vous y préparer, puis passez à autre chose).
• Restez dans le moment présent pendant la grande majorité de votre temps.

Bien sûr, suivre ces directives est plus facile à dire qu’à faire, mais cela deviendra plus facile avec la pratique!

Comment Vivre dans l’Instant mais Planifier l’avenir

Il peut sembler compliqué de trouver cet équilibre délicat, mais ce n’est pas aussi complexe qu’il n’y paraît.

Lorsque nous nous engageons dans la pleine conscience ou la méditation du moment présent, nous n’ignorons pas ou ne nions pas les pensées du passé ou du futur, nous choisissons simplement de ne pas nous y attarder. Il est normal de reconnaître et d’étiqueter nos pensées axées sur le passé et le futur, de les catégoriser et d’être conscient de leur importance.

Le point important est de ne pas se laisser emporter par la réflexion sur le passé ou le futur. Comme l’indique Andy Puddicombe de Headspace,

« …nous pouvons être présents lorsque nous réfléchissons consciemment à des événements du passé (au lieu d’être rattrapés, distraits et submergés par le passé”

(2015).

Lorsque nous sommes conscients et présents, nous n’avons pas à nous soucier de nous laisser entraîner dans des pensées sur notre passé ou de l’anxiété concernant notre avenir — nous pouvons revisiter notre passé et anticiper ce qui est à venir sans nous perdre.

Utiliser la conscience du Moment Présent pour arrêter de s’inquiéter

En parlant d’inquiétude, la conscience du moment présent est un excellent moyen de réduire votre inquiétude.

Suivez ces six étapes pour devenir plus à l’écoute du présent et vous débarrasser de l’anxiété excessive:

1. Cultivez la conscience de soi: lâchez prise et arrêtez de penser à votre performance.
2. Pratiquez la dégustation: évitez de vous soucier de l’avenir en expérimentant pleinement le présent.
3. Concentrez-vous sur votre respiration: permettez à la pleine conscience de vous rendre plus paisible et de lisser vos interactions avec les autres.
4. Trouvez votre flux: tirez le meilleur parti de votre temps en le perdant de vue.
5. Améliorez votre capacité à accepter: dirigez-vous vers ce qui vous dérange plutôt que de le nier ou de le fuir.
6. Améliorez votre engagement: travaillez à réduire les moments d’insouciance et à remarquer de nouvelles choses pour améliorer votre pleine conscience (Dixit, 2008).

Utiliser le Yoga pour se connecter au Moment Présent

Vous ne serez probablement pas surpris d’apprendre que le yoga est un excellent moyen de se connecter au présent et de rester dans l’instant.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le yoga est utile pour la pleine conscience, mais l’une des plus importantes est certainement l’accent mis sur la respiration.

Comme le dit Kelle Yokeley, professeur de yoga et passionnée,

« Le chemin de la présence passe par notre esprit, notre connexion corporelle — notre chemin passe par notre respiration. Le souffle est TOUJOURS l’ici et maintenant, c’est le moment présent ultime… Notre souffle est notre connexion constante à l’ici et maintenant, et notre présence est enracinée dans son flux.”

(Yokeley, 2014).

Lorsque nous concentrons notre attention sur notre respiration, nous n’avons pas d’autre choix que d’être dans le présent.

Pour vous ramener dans le présent dans un moment de stress ou lorsque vous vous sentez submergé par le passé ou le futur, vous pouvez essayer cet exercice de respiration de Yokeley:

Respirez et dites-vous: « Je respire », expirez en disant: « Je respire. »Sur votre prochain cercle de respiration, essayez de vous dire: « Je suis ici » couplé à « C’est maintenant”

(Yokeley, 2014).

Cet exercice simple vous amènera directement au présent, entraînant même un esprit têtu préoccupé par les soucis.

Un autre facteur associé au yoga qui nous permet de renforcer notre conscience du moment présent est les postures et les poses que nous faisons avec notre corps. Vous constaterez peut-être que dès que vous prenez une bonne pose, votre esprit devient inondé de pensées agitées (appelées « Esprit de singe” par les bouddhistes).

Aussi irritant que cela puisse être, c’est en fait une bonne chose — cela signifie que nous commençons à traiter notre stress et à arriver à un point où nous pouvons vraiment pratiquer la pleine conscience (Bielkus, 2012).

Le flux doux du yoga d’une position à l’autre est une occasion parfaite de cultiver la capacité de rester présent. Les transitions imitent les changements que nous vivons lorsque nous passons du travail au repos, à la cuisine, au nettoyage, au sommeil et tout le reste entre les deux.

Si vous aimez le yoga et que vous voulez travailler sur votre conscience du moment présent, essayez cette affirmation:

« Je suis présent et conscient de ce moment, c’est plein et c’est génial.”

(Bielkus, 2012)

5 Exercices pour renforcer la conscience du Moment présent

Si l’exercice de respiration ci-dessus vous semble utile, vous voudrez peut-être essayer d’autres exercices destinés à stimuler votre conscience et votre sentiment de conscience du moment présent. Ces 5 exercices sont quelques bons moyens de commencer.

Faites un scan corporel conscient

Cet exercice simple est un excellent moyen de vous mettre d’humeur consciente et d’entrer en contact avec votre corps. Faire cela le matin peut également vous aider à bien commencer votre journée.

Assis ou allongé sur votre lit (assurez-vous simplement de ne pas vous endormir si vous essayez cela couché!), prenez quelques respirations profondes et conscientes. Remarquez la façon dont votre respiration entre et sort de vos poumons.

En commençant par vos orteils, concentrez votre attention sur une partie de votre corps à la fois. Faites attention à la façon dont cette zone se sent et remarquez les sensations que vous ressentez (Scott, s.d.). Après quelques instants d’attention concentrée, passez à la partie suivante de votre corps (c’est-à-dire, après vos orteils, concentrez-vous sur vos pieds, puis vos chevilles, puis vos mollets, etc.).

Ce n’est pas seulement une bonne méthode pour vous mettre dans un état de conscience dès le départ, cela peut également vous aider à remarquer lorsque votre corps se sent différemment de la normale. Vous pourriez attraper une blessure ou une maladie que vous ne remarqueriez normalement pas, simplement en prenant quelques minutes chaque matin pour scanner votre corps.

Vous pouvez en savoir plus sur le scan du corps conscient et d’autres exercices ici.

Écrivez dans un journal / ”Pages du matin »

Un autre bon exercice qui peut vous aider à donner le ton juste pour la journée est d’écrire dans votre journal. Une version spécifique de cet exercice approuvée par l’auteur Julia Cameron s’appelle « Pages du matin. »

Voici comment utiliser votre journal comme un tremplin vers une journée plus consciente.

Tôt le matin, avant de vous rendre au travail ou à l’école ou de commencer à vérifier les choses de votre longue liste de choses à faire, prenez quelques minutes pour sortir votre journal ou un cahier et faire une entrée.

Vous pouvez faire une nouvelle page chaque jour et écrire simplement autant que vous avez envie d’écrire, ou vous pouvez essayer l’exercice des Pages du matin de Cameron:

« Les pages du matin sont trois pages d’écriture longue, de flux de conscience, faites à la première chose le matin. Il n’y a pas de mauvaise façon de faire les pages du matin — ce ne sont pas du grand art. Ils ne sont même pas « en train d’écrire. »Ils concernent tout ce qui vous traverse l’esprit — et ils ne sont que pour vos yeux.

Que vous suiviez ou non les directives de Cameron, prendre quelques minutes pour noter tout « bavardage » insensé dans votre tête ou enregistrer des rêves particulièrement perspicaces peut vous éclaircir la tête et vous aider à commencer votre journée dans un état de conscience.

Visualisez vos objectifs quotidiens

La visualisation de vos objectifs est une excellente méthode pour non seulement augmenter les chances que vous poursuiviez vos objectifs, mais elle peut également vous aider à devenir plus conscient sur une base régulière.

Lorsque vous avez défini vos objectifs quotidiens (voir #15 – Définissez trois objectifs quotidiens sur cette liste si vous avez besoin d’aide pour cette pièce), prenez quelques instants pour visualiser chacun (Scott, s.d.).

Voyez-vous entreprendre chaque objectif et terminer chaque objectif aujourd’hui. Obtenez autant de détails que possible dans votre visualisation, afin qu’elle soit réelle et à votre portée.

Lorsque vous pouvez vous voir vérifier cet objectif quotidien de votre liste, passez à l’objectif suivant et répétez jusqu’à ce que vous ayez visualisé tous vos objectifs quotidiens.

La pratique de la visualisation de l’achèvement des objectifs peut non seulement vous aider à améliorer votre concentration et votre pleine conscience, mais elle peut également réduire votre stress, améliorer vos performances, améliorer votre préparation et vous donner l’énergie ou la motivation supplémentaires dont vous pourriez avoir besoin pour accomplir tout ce qui figure sur votre liste.

Faites une promenade dans la nature consciente

Profiter de la beauté naturelle qui nous entoure est un autre bon moyen de cultiver une plus grande pleine conscience.

La prochaine fois que vous ressentirez le besoin d’une promenade — qu’il s’agisse d’un tour rapide du pâté de maisons ou d’une longue promenade dans un joli endroit pittoresque — faites-en une promenade dans la nature consciente.

Il est assez simple de faire de n’importe quelle marche une marche consciente; tout ce que vous devez faire est d’engager tous vos sens et de rester conscient de ce qui se passe autour de vous et en vous.

Soyez intentionnel avec votre conscience; remarquez que vos pieds frappent le sol à chaque pas, voyez tout ce qu’il y a à voir autour de vous, ouvrez vos oreilles à tous les sons qui vous entourent, sentez chaque inspiration et expiration, et soyez généralement conscient de ce qui se passe à chaque instant.

Cet exercice vous aide non seulement à vous connecter à votre moi authentique, mais il vous aide également à vous connecter à votre environnement et améliore votre conscience de la beauté qui est tout autour, qui n’attend que d’être trouvée. Ajoutez ces avantages aux avantages connus de la marche régulière — diminution du stress, meilleure santé cardiaque et amélioration de l’humeur — et vous avez un exercice pratique!

Faites un examen attentif de votre journée

Il peut être facile de se fatiguer et de s’épuiser à la fin de la journée et de laisser les choses glisser. Pour vous aider à garder ce ton conscient à la fin de la journée, essayez cet exercice.

Vers la fin de votre journée, peut-être après avoir terminé tous vos « incontournables ” de la journée ou juste avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour faire un bilan de votre journée (Scott, s.d.).

Pensez au début de la journée et souvenez-vous de votre exercice de pleine conscience qui a tout déclenché. Pensez à ce que cela vous a fait ressentir.

Réfléchissez au reste de votre journée, en vous assurant de noter les moments particulièrement attentifs ou les événements mémorables. Faites le point sur votre humeur au fur et à mesure de votre routine quotidienne.

Si vous voulez suivre vos progrès vers une plus grande pleine conscience, c’est une excellente idée d’écrire tout cela dans un journal ou un journal; cependant, le but est de vous donner une autre occasion d’être conscient et de terminer votre journée sur la bonne note.

5 Pratiques et outils de pleine conscience à utiliser au quotidien

La méditation est l’un des meilleurs outils pour rester dans le moment présent.

Toute méditation fera l’affaire, mais certaines pratiques de méditation sont spécifiquement orientées vers la conscience du moment présent.

Pour essayer cette méditation, suivez ces étapes simples:

1. Mettez de côté un bloc de temps régulier pendant votre journée (par exemple, 5 minutes le matin ou avant d’aller vous coucher).
2. Mettez-vous dans une position confortable – mais pas trop confortable! Vous ne voulez pas vous endormir lorsque vous essayez de méditer. S’asseoir droit peut être la meilleure posture.
3. Mettre en place un « gardien intérieur” pour contrôler ce qui entre et ce qui doit rester hors de l’esprit. Demandez au gardien de garder à l’écart toute pensée du passé ou de l’avenir pour le reste de votre pratique actuelle.
4. Répétez cette phrase silencieusement trois fois: « Il est maintenant temps d’être conscient du moment présent. Je laisse aller le passé et l’avenir. »
5. Tournez votre attention vers les sons que vous entendez. Permettez-leur de vous laver et de vous concentrer uniquement sur le son actuel que vous entendez, pas sur celui que vous venez d’entendre ou sur tout son que vous pourriez entendre ensuite.
6. Concentrez-vous sur vos sensations corporelles: vos bras posés sur les bras d’une chaise ou sur vos genoux, vos jambes sur la chaise ou repliées en dessous de vous, la sensation de vos vêtements sur votre peau, toute douleur ou douleur musculaire, toute contraction ou flottement, et toute autre sensation que vous pourriez ressentir.
7. Concentrez-vous sur les pensées qui vous traversent la tête. Observez-les lorsqu’ils entrent dans votre esprit, tourbillonnent autour de votre conscience, puis sortent de votre esprit. Laissez chaque pensée passer, en les étiquetant au fur et à mesure (par exemple, « blessé” ou « heureux”) et en gardant votre esprit ouvert pour que la prochaine pensée surgisse.
8. Enfin, concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez votre modèle de respiration naturel et prenez note de la façon dont votre poitrine se lève et tombe à chaque respiration (Henshaw, 2013).

Bien que la méditation de pleine conscience soit un terme fourre-tout assez large pour les types de techniques qui vous aident à être plus conscient et plus engagé dans le moment présent, il existe certains types spécifiques de méditations conscientes que vous pouvez essayer.

Ces types incluent:

• Méditation de pleine conscience de base: se concentrer sur sa respiration, un mot ou un mantra et permettre aux pensées d’aller et venir sans jugement.
• Sensations corporelles: être conscient de sensations corporelles comme des démangeaisons, des picotements, des douleurs ou une sensation de chatouillement et les accepter sans jugement, puis les laisser passer.
• Sensoriel: être conscient de ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et touchez sans jugement, puis les étiqueter et laisser passer les sensations.
• Émotions: permettre aux émotions d’être présentes en soi sans les juger ni essayer de les neutraliser; pratiquer le nommage / étiquetage des émotions et leur permettre de surgir et de les laisser partir tout aussi facilement.
• Urge surfing: faire face aux fringales en les acceptant sans jugement, en remarquant ce que vous ressentez lorsqu’elles frappent et en vous rappelant qu’elles passeront (HelpGuide, s.d.).

Un regard sur la psychothérapie du moment présent

Si vous avez du mal à utiliser ces techniques ou à mettre en œuvre ces outils et astuces, et / ou si vous avez affaire à un trouble mental diagnostiqué comme la dépression, l’anxiété ou le trouble obsessionnel-compulsif, la psychothérapie du moment présent peut être exactement ce dont vous avez besoin.

La psychothérapie du moment présent est comme tout autre type de thérapie, mais elle ajoute une touche en mettant l’accent sur la conscience du moment présent.

En tant que thérapeute et fondatrice de la psychothérapie du Moment présent &Selon Adrienne Glasser, la psychothérapie du moment présent consiste à  » réguler notre système nerveux par l’intégration des modalités thérapeutiques traditionnelles aux modalités expérimentales modernes et à la méditation ” (s.d.).

Vous trouverez peut-être que cet accent mis sur la présence et la conscience constitue un puissant complément aux méthodes de traitement traditionnelles fondées sur des preuves.

6 Vidéos YouTube recommandées

Pour obtenir une explication rapide et complète de la vie dans le présent, savoir pourquoi vivre dans le présent est si bon pour vous, ou obtenir des conseils sur la présence et la conscience, essayez ces vidéos YouTube:

Le Moment présent – La sagesse d’Alan Watts de La Motiv8

Sam Harris – C’est toujours maintenant d’AJ Salas

Vous voulez être plus heureux? Restez dans le Moment – Matt Killingsworth de TED

Abandonnez–vous au Moment Présent – Discours sur le Dharma par Thich Nhat Hanh de plumvillageonline

Oprah &Eckhart Tolle – Vivre dans le Moment Présent de l’Âme Intrépide

Voici un moyen simple et Éprouvé de Vivre dans l’Instant de Mel Robbins

7 Livres Qui valent vraiment la peine d’être lus

Si vous souhaitez en savoir plus sur le moment présent ou obtenir des trucs et astuces supplémentaires pour cultiver la pleine conscience, consultez ces livres:

• Moment Présent Moment Merveilleux: Versets de Pleine Conscience pour la Vie Quotidienne par Thich Nhat Hanh (Amazon)
• Un Guide de l’Instant Présent par Noah Elkrief (Amazon)
• Vous êtes Ici: À la Découverte de la Magie de l’Instant Présent par Thich Nhat Hanh (Amazon)
• Pleine Conscience de 10 Minutes: 71 Habitudes pour Vivre dans l’Instant Présent par S. J. Scott et Barrie Davenport (Amazon)
• Conscience du Moment Présent: Un Guide Simple, Étape par Étape pour Vivre dans le Maintenant par Shannon Duncan (Amazon)
• Le Moment présent: 365 Affirmations quotidiennes de Louise Hay (Amazon)
• Comment Vivre dans le Moment Présent, Version 2.0 – Abandonnez le Passé et Arrêtez de vous soucier de l’avenir par Matt Morris et Shah Faisal Ahmad (Amazon)

Vous pouvez également consulter notre liste complète des 50 meilleurs livres de pleine conscience.

20 Citations sur l’Ici et le maintenant

Pour une excellente liste de citations sur la vie dans le moment présent, consultez cet article de Habitudes pour le bien-être. Leurs 20 citations incluent:

La vie n’est disponible que dans le moment présent. Si vous abandonnez le moment présent, vous ne pouvez pas vivre profondément les moments de votre vie quotidienne.

Thich Nhat Hanh

Le secret de la santé pour l’esprit et le corps n’est pas de pleurer le passé, de s’inquiéter de l’avenir ou d’anticiper les problèmes, mais de vivre le moment présent avec sagesse et sérieux.

Bouddha

La pleine conscience n’est pas difficile, il faut juste se souvenir de le faire.

Sharon Salzberg

Le malaise, l’anxiété, la tension, le stress, l’inquiétude — toutes les formes de peur — sont causés par trop d’avenir et pas assez de présence. La culpabilité, le regret, le ressentiment, les griefs, la tristesse, l’amertume et toutes les formes de non-pardon sont causés par trop de passé et pas assez de présence.

Eckhart Tolle

Vous aurez rarement des regrets pour tout ce que vous avez fait. C’est ce que tu n’as pas fait qui te tourmentera. Le message est donc clair. Fais-le! Développer une appréciation du moment présent. Saisissez chaque seconde de votre vie et savourez-la. Valorisez vos moments présents. Les utiliser de toutes les manières autodestructrices signifie que vous les avez perdus pour toujours.

Wayne Dyer

Le message suivant dont vous avez besoin est toujours là où vous êtes.

Ram Dass

Lorsque vous êtes ici et maintenant, assis totalement, sans sauter devant, le miracle s’est produit. Être dans l’instant est le miracle.

Osho

La seule fois où nous souffrons, c’est lorsque nous croyons à une pensée qui argumente avec ce qui est. Lorsque l’esprit est parfaitement clair, « ce qui est” est ce que nous voulons.

Byron Katie

La seule fois que vous avez jamais pour apprendre quoi que ce soit ou voir quoi que ce soit ou ressentir quoi que ce soit, ou exprimer un sentiment ou une émotion, ou répondre à un événement, ou grandir, ou guérir, c’est ce moment, parce que c’est la le seul moment que l’un d’entre nous ait jamais. Tu n’es là que maintenant ; tu n’es vivant qu’en ce moment.

Jon Kabat-Zinn

Rappelez—vous alors: il n’y a qu’une seule fois qui est importante – maintenant! C’est le moment le plus important car c’est le seul moment où nous avons un pouvoir.

Léon Tolstoï

Arrêtez d’agir comme si la vie était une répétition. Vivez cette journée comme si c’était votre dernière. Le passé est révolu et révolu. L’avenir n’est pas garanti.

Wayne Dyer

La rencontre de deux éternités, le passé et le futur is est précisément le moment présent.

Henry David Thoreau

Plus je me donne la permission de vivre dans l’instant et d’en profiter sans me sentir coupable ni porter de jugement à un autre moment, mieux je me sens de la qualité de mon travail.

Wayne Dyer

Vous devez vivre dans le présent, vous lancer sur chaque vague, trouver votre éternité à chaque instant. Les imbéciles se tiennent debout sur leurs opportunités insulaires et regardent vers une autre terre. Il n’y a pas d’autre terre, il n’y a pas d’autre vie que celle-ci.

Henry David Thoreau

Ce que nous sommes aujourd’hui vient de nos pensées d’hier, et nos pensées présentes construisent notre vie de demain: Notre vie est la création de notre esprit.

Bouddha

Vivre dans le moment présent signifie abandonner le passé et ne pas attendre l’avenir. Cela signifie vivre sa vie consciemment, conscient que chaque instant que vous respirez est un cadeau.

Oprah Winfrey

La capacité d’être dans le moment présent est une composante majeure du bien-être mental.

Abraham Maslow

Le passé et le futur ne sont que dans l’esprit — je le suis maintenant.

Sri Nisargadatta Maharaj

Lorsque vous avez un contact intense d’amour avec la nature ou un autre être humain, comme une étincelle, alors vous comprenez qu’il n’y a pas de temps et que tout est éternel.

Paulo Coelho

J’ai réalisé que le passé et le futur sont de véritables illusions, qu’ils existent dans le présent, ce qui est ce qu’il y a et tout il y en a.

Alan Watts

Un message à emporter

J’espère que vous avez apprécié cette pièce et appris quelque chose que vous pouvez appliquer dans votre propre vie pour vous aider à cultiver un meilleur sens de la pleine conscience.

Si vous ne retenez qu’une chose de la lecture de cet article, assurez-vous que c’est la suivante: être conscient est extrêmement facile! Oui, il faut du travail et des efforts pour créer une pratique soutenue de la pleine conscience, mais il est incroyablement facile de faire une pause et d’être conscient à tout moment aléatoire de la journée — comme en ce moment!

Si vous n’avez pas le temps ou l’énergie pour l’un des exercices les plus impliqués en ce moment, ce n’est pas grave. Arrêtez-vous simplement quelques fois par jour et prenez un moment de réflexion. Plus vous le faites, mieux vous serez conscient, et bientôt ce sera une seconde nature pour vous.

Que pensez-vous de la vie dans le présent ? Avez-vous des trucs ou astuces à partager? Quels sont, selon vous, les avantages les plus percutants de vivre dans le présent? Faites-le nous savoir dans les commentaires.

Merci d’avoir lu!

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos 3 exercices de pleine conscience.FF

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