Que ce soit en entrant en collision avec un ami en jouant au frisbee ultime, en glissant dans les escaliers au travail ou en trébuchant sur le cordon de l’aspirateur tout en rangeant la maison, une entorse de la cheville peut être débilitante.

La bonne nouvelle est que le traitement de l’entorse de la cheville peut généralement apporter un soulagement en quelques jours.

En tant que lésion musculo-squelettique la plus fréquemment observée par les prestataires de soins primaires aux États-Unis, plus de 23 000 personnes par jour ont besoin de soins médicaux pour des entorses à la cheville.

En fait, il n’est pas rare que des entorses se produisent sur le lieu de travail, où les glissades, les trébuchements et les chutes représentent un tiers de toutes les blessures corporelles.

Comment fonctionne la réponse inflammatoire

Si vous vous êtes déjà foulé la cheville ou le poignet, vous avez sans doute ressenti de la douleur et de l’enflure.

Bien qu’inconfortables, ces symptômes font partie du traitement naturel de l’entorse, un processus de réponse inflammatoire qui élimine les cellules et les tissus endommagés et favorise la guérison.

Bien qu’il soit compréhensible que vous souhaitiez minimiser la douleur, il est important de laisser votre corps suivre son processus naturel pour se réparer.

Il y a cinq étapes que votre corps va traverser pendant la réponse inflammatoire:

• Douleur (causée par des nerfs sensibles)
• Chaleur (rougeur causée par une augmentation du flux sanguin vers la zone)
• Gonflement (causé par une augmentation du liquide dans les tissus)
• Perte de fonction

Réglage de la R.I.C.E. Méthode à de nouvelles découvertes en médecine

Pendant des décennies, le traitement des entorses a inclus le repos, la glace, la compression et l’élévation, également connue sous le nom de méthode du RIZ. Mais de nouvelles recherches suggèrent que ce n’est peut-être pas la meilleure approche, car trop de repos et de glace peuvent prolonger le processus de guérison. Pour le traitement des entorses à domicile, de nombreux experts recommandent maintenant une variante du RIZ connue sous le nom de méthode POLICIÈRE. Respectez la méthode POLICIÈRE avec ces étapes :

• Protéger: Pendant au moins 24 heures après une entorse, il est important de protéger le muscle en limitant son utilisation. Cela permet au tissu cicatriciel de former un pont entre les brins déchirés des fibres musculaires. La protection peut également prendre la forme d’une béquille ou d’une attelle lors de la reprise de l’activité quotidienne.
• Chargement optimal: Tout en protégeant la zone blessée, effectuez des mouvements doux tels que la flexion et l’extension pour favoriser la guérison et prévenir les tiraillements musculaires ou l’atrophie.
• Glace: Utiliser de la glace comme traitement de l’entorse peut aider à réduire l’enflure et la douleur, mais trop de glace peut ralentir le processus de guérison, alors utilisez-la avec parcimonie.
• Compression: Enveloppez la zone blessée dans un bandage ACE pour aider à éliminer l’accumulation de liquide.
• Élévation: Soutenir la zone blessée aide le corps à absorber le liquide qui a fui dans les tissus.

La méthode POLICIÈRE s’écarte légèrement du RIZ en ce sens qu’il y a moins de repos et plus de mouvement pour aider à diminuer la raideur et vous aider à bouger rapidement.

Évitez l’Ibuprofène Lors de la guérison D’une entorse

Alors que votre première étape dans le traitement de l’entorse peut être de rechercher un analgésique en vente libre comme l’ibuprofène, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois.

Certaines études récentes ont suggéré que les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) pourraient arrêter la réponse naturelle du corps, qui consiste à augmenter le flux sanguin vers la zone pour favoriser la guérison.

Si les AINS ne sont pas utilisés, d’autres types de médicaments contre la douleur, comme l’acétaminophène (Tylenol), peuvent être utiles pour soulager tout inconfort.

Comment les soins d’urgence GoHealth peuvent aider

Il est souvent difficile de faire la différence entre une entorse et une blessure plus grave, comme une fracture, qui nécessiterait une radiographie pour être détectée.

Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez les symptômes suivants :

• Douleur intense ou incontrôlée, malgré les médicaments en vente libre, l’élévation et la glace.
• Vous ne pouvez pas marcher sans douleur intense.
• Votre blessure ne s’améliore pas dans les cinq à sept jours.

Il est conseillé de se rendre dans votre centre de soins d’urgence GoHealth local une à deux semaines après une entorse pour obtenir de l’aide avec des exercices de flexibilité et de renforcement.

Gérer correctement les entorses peut les aider à guérir — et vous ramener à une activité normale — plus rapidement.