Comment Se Débarrasser Des Épaules Larges Et Pourquoi Voudriez-Vous Le Faire

Ce n’est un secret pour personne qu’il existe certaines normes de beauté pour les hommes et les femmes. Les attributs physiques du « corps parfait” pour les hommes sont de larges épaules, des bras forts et un paquet de six, pour les femmes, c’est une silhouette en sablier, un butin de pêche, une taille minuscule et des seins pleins. La construction sociale de ce qui est considéré comme beau ne devrait en aucun cas affecter votre perception personnelle de la beauté. Tous les corps devraient être célébrés. Cependant, certaines personnes se concentrent sur les normes mentionnées précédemment et s’efforcent d’atteindre ces objectifs corporels.

Malheureusement, certains écarts par rapport à cette norme, tels que les épaules larges chez les femmes, peuvent déchirer leur confiance. Et donc, afin de comprendre comment se débarrasser des épaules larges, les femmes ont tendance à effectuer des exercices qui se concentrent exclusivement sur leurs épaules, ce qui n’est pas idéal dans un tel cas, car cela ne fait que les élargir et va complètement à l’encontre du but de l’entraînement. Dans cet article, vous plongerez dans les bases de la perte de poids pour les épaules plus petites, vous découvrirez comment vous débarrasser des épaules larges avec de l’exercice, et vous découvrirez quelques trucs et astuces pour rendre vos épaules plus petites.

Entraînement Pour des épaules plus minces

Comme souvent la cause de votre problème est soit la génétique, soit l’exercice, afin de comprendre pourquoi vous en avez et comment vous débarrasser des épaules larges, vous devez analyser et restructurer votre routine d’entraînement. Effectuer des exercices axés sur la croissance musculaire de votre épaule ne fera qu’ajouter à ce problème. Lorsque vous n’utilisez pas certains muscles pendant un certain temps, leur taille diminue. Donc, vous devez vous assurer que vous effectuez moins d’exercices qui font que vos épaules s’élargissent en premier lieu, et essayez plutôt de maintenir la forme correcte des autres parties de votre corps et de vous en tenir à un entraînement tonifiant global. Si vous êtes un fan de levage lourd, essayez de changer votre routine et de remplacer les poids par la course. Voici quelques recommandations sur la façon de se débarrasser des épaules larges avec l’exercice:

• Commencez à faire plus de Cardio

efficace pour faire fondre les dépôts de graisse et brûler des calories. La course de longue distance est connue pour vous rendre plus mince en réduisant la masse grasse et musculaire (6). Un autre avantage de la course lorsque vous vous concentrez sur la façon de vous débarrasser des épaules larges est qu’elle cible principalement le bas du corps et le noyau, impliquant très peu de bras et d’épaules. Si vous évitez les exercices pour les épaules et que vous ne voulez pas perdre votre masse musculaire globale, vous pouvez essayer un cardio d’intensité faible à modérée, accompagné d’un entraînement en résistance. Concentrez-vous sur la tonification, au lieu de polir.

En Savoir Plus: Cardio 7 Jours Par Semaine: Est-Ce Une Approche Sûre Ou Une Bombe À Retardement Pour Votre Santé? (Basé Sur la science)

• Exercez le bas du corps

L’exercice de vos jambes peut améliorer vos proportions et rendre vos épaules plus minces et plus étroites. Comme mentionné précédemment, se concentrer sur d’autres parties de votre corps pendant l’entraînement empêchera vos épaules de grossir. Évitez de faire les exercices suivants:

• Aviron
• Presse à épaules
• Développé couché
• Lat pulldowns
• Tractions
• Tous les exercices de poussée ou de traction au-dessus de la tête
• Soulever des poids lourds

Vous pouvez utiliser des poids, tels que des haltères, des kettlebells et des haltères pendant que vous effectuez divers exercices du bas du corps, tels que les squats, les fentes, les step-ups, les deadlifts et autres. Des exercices tels que les revers des fessiers, les ponts et les boucles des ischio-jambiers favoriseront également un chiffre plus proportionné (5).

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Conseils Pour les épaules plus petites

Les épaules larges ne sont pas la fin du monde, et si votre routine implique des épaules régulières activité physique qui cible les muscles de vos épaules ou vous avez une telle corpulence, où il n’est pas possible de réduire la taille de vos épaules car vous avez des os larges et épais, vous pouvez essayer de les rendre visuellement plus petits en portant certains vêtements. Voici quelques-unes des choses à faire et à ne pas faire pour rendre vos épaules plus petites (4):

• À faire: Essayez de porter un col en V.

• Ne pas: Porter des robes bustier et des hauts.

• Do: Portez des jupes complètes et des pantalons à jambes larges.

• Ne pas: Porter des vêtements avec des ornements d’épaule.

• Do: Optez pour des vestes et des blazers légèrement oversize ou amples qui touchent vos hanches.

• Ne pas: Portez une robe avec une taille cintrée.

• Do: Portez des couleurs plus foncées sur le haut du corps et des couleurs plus claires sur le bas du corps.

Perte de poids Pour les épaules plus petites

Vous savez peut-être déjà que la réduction des taches est un mythe (1), et il a été prouvé par diverses études (3, 8, 9). Votre corps fonctionne de telle manière que si vous brûlez de la graisse, vous la brûlez sur tout votre corps. Même si vous effectuez des exercices axés sur une certaine partie de votre corps, vous ne pourrez pas maigrir uniquement à cet endroit. Donc, si vous voulez savoir comment vous débarrasser des épaules larges avec l’aide de la perte de poids, tout ce dont vous avez vraiment besoin est de faire quelques ajustements alimentaires de base.

• Réduisez Votre apport calorique

Si vous voulez perdre de la graisse, la première chose à faire est de réduire votre apport calorique. Vous pouvez utiliser une calculatrice pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, puis créer un déficit calorique, en réduisant le nombre de calories nécessaires de 500 ou 1 000. Comme 1 livre (0,45 kg) de graisse équivaut à 3500 calories, un tel déficit calorique vous aidera à perdre environ 1 à 2 livres (0,45 à 1 kg) par semaine, ce qui est le rythme de perte de poids recommandé (2).

Il est à noter qu’il est extrêmement important de ne pas exagérer le déficit calorique car il entraîne de multiples problèmes de santé différents. Premièrement, les régimes à déficit calorique extrême ne fournissent pas à votre corps suffisamment de vitamines et de macronutriments essentiels. Les symptômes de carence en nutriments comprennent la pâleur, la faiblesse, la perte de cheveux, l’aggravation de l’état de la peau, la constipation et d’autres effets désagréables. Il s’avère qu’en cherchant plus de beauté, vous ne pouvez qu’aggraver votre apparence en faisant trop. Deuxièmement, un apport calorique extrêmement faible ralentit votre métabolisme, ce qui entraîne une prise de poids rapide dès que vous passez à votre alimentation normale. Comment se débarrasser des épaules larges? Les régimes extrêmes ne vous aideront pas. Envisagez des régimes équilibrés – il existe des options pour tous les goûts – du végétarien et végétalien au régime céto riche en protéines ou au délicieux régime méditerranéen.

• Mangez plus de fruits et de légumes

Les fruits et légumes sont la source ultime de vitamines et de minéraux essentiels. Une consommation accrue de ces deux types d’aliments vous aidera non seulement à perdre du poids, car ils sont remplis d’eau et de fibres, ce qui ajoute à votre sensation de plénitude, mais améliorera également considérablement votre santé.

Il est également important de prêter attention à la variété – chaque fruit ou légume a son propre avantage. Certains d’entre eux aident à réduire le risque de crise cardiaque, d’autres sont bons pour le système immunitaire car ils contiennent beaucoup de vitamine C, d’autres sont riches en calcium, ce qui est extrêmement bénéfique pour vos dents et vos os, etc. De nombreux fruits sont riches en flavonoïdes, des antioxydants qui vous protègent de l’inflammation et même du cancer. La même chose peut être dite pour les légumes – chaque légume est sain à sa manière. Certains régimes conseillent de couper certains fruits et légumes en raison de la teneur élevée en sucre. Alors que certains fruits et légumes contiennent plus de sucre que d’autres, vous consommez la part du lion du sucre provenant des aliments transformés. C’est leur exclusion qui est nécessaire en premier lieu. Comment se débarrasser des épaules larges? Mangez différents fruits et légumes chaque jour.

• Réduisez Votre Consommation De Sucres Ajoutés Et D’Aliments Transformés

Aliments Sucrés les boissons, les bonbons et la malbouffe sont votre ennemi numéro un en matière de perte de poids. Ces aliments contiennent des tonnes de calories vides, vous font prendre des kilos et augmentent le risque de différentes maladies.

Mais il ne s’agit pas seulement des déclencheurs de prise de poids bien connus – boissons gazeuses, gâteaux et restauration rapide. Tout aliment transformé entraîne un gain de poids en raison de la teneur extrêmement élevée en sucre et en vente, ainsi que de divers conservateurs et édulcorants. Vous devriez donc éviter des choses aussi familières pour un Américain que la plupart des céréales de petit-déjeuner, de la charcuterie et de la charcuterie. Oui, votre granola n’est probablement pas aussi sain que vous voudriez le penser. Dans un supermarché, l’indicateur le plus pratique pour les aliments transformés est la longueur de la liste des ingrédients – plus la liste est longue, plus le produit est transformé. Il convient cependant de noter que tous les aliments transformés ne sont pas malsains – vous n’avez pas besoin de passer à un régime alimentaire cru. Par exemple, les légumes en conserve ou congelés conviennent souvent à une alimentation saine – de nombreux paquets de légumes surgelés ne contiennent que ces légumes. Le thon et le saumon en conserve ne nuiront probablement pas à votre alimentation. Alors, comment se débarrasser des épaules larges? Abandonnez les sucres ajoutés et les aliments transformés.

En savoir plus: Liste d’aliments Sans Sucre Pour Garder Votre Consommation de Glucides Maîtrisée

• Mangez des graisses saines

Comme vous le savez peut-être, il existe des graisses saines et malsaines. Les graisses saines, mono et polyinsaturées, que l’on trouve dans le poisson, les noix, les graines, l’avocat et l’huile d’olive, sont la meilleure option pour vous si vous visez à couper quelques centimètres, car elles réduisent également le risque de maladies cardiovasculaires et d’obésité. Les graisses malsaines, telles que les graisses saturées et trans, en revanche, ne font qu’augmenter le risque de ces problèmes de santé.

Comprendre la différence entre les bonnes et les mauvaises graisses est essentiel si vous souhaitez suivre un régime alimentaire sain. Parfois, les gens refusent d’acheter un produit simplement parce qu’il contient beaucoup de graisse, et c’est une approche complètement fausse. Il est également important de faire la distinction entre les gras trans et les graisses saturées. Alors que les gras trans sont sans ambiguïté mauvais pour la santé et se trouvent principalement dans les aliments transformés, qui, comme vous le savez déjà, doivent être limités, l’histoire des graisses saturées est plus complexe et controversée. Il existe des résultats de recherche très différents à ce sujet, mais on pense maintenant que certains aliments riches en graisses saturées peuvent faire partie d’une alimentation saine. Ceux-ci comprennent le lait, le fromage, la viande et la noix de coco. Il existe une grande différence d’avantages pour la santé entre un régime à base de ces aliments, même s’ils sont riches en graisses saturées, et un régime riche en aliments transformés. Vous ne devriez donc pas avoir peur d’inclure dans votre alimentation des aliments naturels riches en graisses saturées – cela ne vous nuira pas et ne conduira pas à un gain de poids si vous gérez judicieusement vos calories. Alors, comment se débarrasser des épaules larges? Soyez prudent avec les graisses.

FAQ

Comment Réduire Les Épaules Larges (Hommes)?

Les hommes ne souhaitent généralement pas avoir les épaules étroites, car les épaules larges sont considérées comme attrayantes chez les hommes (6). Cependant, si vous n’êtes pas satisfait de vos épaules larges, vous pouvez les faire baisser de taille en évitant les exercices axés sur les muscles de vos épaules et en suivant une alimentation saine avec un léger déficit calorique.

Vos Épaules Deviennent-Elles Plus Petites Lorsque Vous Perdez Du Poids?

Oui, si vos épaules sont larges en raison de l’augmentation de la quantité de graisse ou de muscles. Vous ne pouvez pas perdre du poids seulement dans une partie particulière de votre corps. Ainsi, lorsque vous perdez du poids, vous brûlez de la graisse de tout votre corps, ce qui rend vos épaules, ainsi que les autres parties de votre corps, plus minces. Cependant, si vous avez des os épais et larges, en raison de la génétique, il est peu probable que vos épaules deviennent plus petites même si vous essayez de perdre du poids.

Conclusion

Il n’y a rien de mal à avoir des épaules larges, tant que vous vous sentez en confiance et que vous l’aimez. Si vous avez l’impression que ce n’est pas vous et que vous voulez savoir comment vous débarrasser des épaules larges, ne désespérez pas, car certaines choses peuvent résoudre votre problème. Tout d’abord, vous devez faire quelques ajustements dans votre routine d’entraînement. Essayez d’éviter tous les exercices qui ciblent vos épaules et remplacez-les par ceux qui tonifient vos muscles au lieu de les gonfler.

Incorporez un peu de cardio dans votre entraînement, car cela réduira non seulement votre masse grasse et musculaire, mais aussi votre bas du corps. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas changer votre entraînement, vous pouvez essayer de réduire visuellement vos épaules avec le bon choix de vêtements. Une autre façon d’aider votre problème est la perte de poids pour les épaules plus petites. Tenez-vous à une alimentation saine avec un léger déficit calorique et vous pourrez perdre 1 à 2 livres (0,45 à 1 kg) par semaine.

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de graisse dans les épaules, vous pouvez être sûr que vos épaules diminueront visuellement si vous vous débarrassez des kilos en trop. Cependant, si vos épaules sont larges en raison de la génétique et de la structure osseuse, vous ne pourrez pas rétrécir vos épaules. En fin de compte, toutes les épaules sont belles et votre santé ne dépend pas de leur largeur, mais c’est la santé qui reste l’objectif le plus important de tout programme de perte de poids.

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AVERTISSEMENT:

Cet article est uniquement destiné à des fins d’information générale et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!

SOURCES:

1. Pouvez-Vous Vraiment Contrôler Où Vous Perdez De La graisse? (s.d., webmd.com )
2. Compter les calories: Revenir aux bases de la perte de poids (2020, mayoclinic.org)
3. Effet de l’Exercice de Résistance Abdominale sur la Graisse Sous-cutanée Abdominale des Femmes Obèses: Un Essai Contrôlé Randomisé Utilisant des Évaluations par Imagerie Échographique (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
4. Comment obtenir des épaules plus petites (2019, livestrong.com )
5. Comment perdre du poids dans les épaules des femmes (2019, livestrong.com )
6. Attractivité physique: l’influence de paramètres de torse sélectionnés (1981, pubmed.NCI.nlm.NIH.gov)
7. Physiologie et physiopathologie de l’Ultra-Marathon (2018, researchgate.net )
8. Changements de Graisse Régionaux Induits par un Entraînement de Résistance à l’Endurance Musculaire Localisé (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
9. L’effet de l’Exercice Abdominal sur la Graisse abdominale (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )