Le sommeil est réparateur pour toutes les parties du corps, y compris la cognition et la fonction immunitaire. Avoir suffisamment d’yeux fermés vous gardera alerte, plus capable de combattre l’infection et de donner à vos yeux l’humidité et le repos nécessaires pour performer au mieux.
Nous examinons comment le sommeil peut avoir un impact sur vos yeux et vous donnons quelques conseils sur la façon de dormir plus efficacement.
Ce que font vos yeux lorsque vous dormez
Il y a une étape de notre cycle de sommeil appelée mouvement oculaire rapide (REM). Pendant le sommeil paradoxal, nos yeux se déplacent rapidement derrière nos paupières et notre corps devient plus immobile. C’est pendant cette étape que nous rêvons. On ne sait pas pourquoi nos yeux bougent autant pendant cette étape, mais certains pensent que c’est peut-être parce que nous regardons les scènes de nos rêves.
Pourquoi mes yeux me font mal quand je ne dors pas assez?
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos yeux peuvent être tendus, secs et démanger le lendemain. Le manque de sommeil peut provoquer une fatigue oculaire, l’éclatement des vaisseaux sanguins et la sécheresse oculaire. Nos yeux traversent beaucoup de choses pendant la journée. Après avoir passé tant d’heures à utiliser vos yeux, il est important pour eux d’avoir suffisamment de temps de récupération lorsque vous dormez. Dormir suffisamment donnera de l’humidité à vos yeux tout au long de la nuit afin qu’ils puissent fonctionner correctement au réveil.
Est-il correct de garder vos contacts lorsque vous dormez?
Certaines lentilles de contact sont conçues pour une usure prolongée et peuvent être portées pendant la nuit, cependant, elles doivent être prescrites par votre opticien.
En général, vous ne devriez pas vous coucher avec vos lentilles de contact. Dormir avec vos contacts empêchera l’oxygène d’accéder à vos yeux la nuit, ce qui peut les assécher et les irriter. Retirez toujours vos lentilles la nuit ou avant de faire une sieste.
Pourquoi certaines personnes dorment-elles les yeux ouverts ?
Dormir les yeux ouverts est appelé lagophtalmie nocturne. Les personnes qui dorment les yeux ouverts ont généralement des lésions aux nerfs faciaux ou aux paupières. Cette condition n’est pas nocive, mais elle peut entraîner des problèmes de santé oculaire. Les yeux qui restent ouverts la nuit deviennent très secs car ils n’ont pas la paupière pour aider à répandre les larmes à la surface des yeux.
Les symptômes de la sécheresse oculaire et de la lagophtalmie nocturne sont très similaires. Si vous ressentez des yeux douloureux le matin et tout au long de la journée, vous pouvez essayer d’utiliser un gel apaisant pour les yeux tel que le gel de nuit Artelac, qui est suffisamment doux pour les yeux même sensibles. Si les symptômes persistent, il peut être préférable de consulter votre ophtalmologiste pour un examen complet de la vue.
Comment passer une bonne nuit de sommeil
Le sommeil joue un rôle important dans notre santé globale. Malgré cela, beaucoup de gens choisissent de ne pas privilégier le repos. Certains noctambules vivent selon le dicton « Je dormirai quand je serai mort », mais ce genre d’attitude entraîne une privation de sommeil et plus cela dure, plus vos chances d’avoir des problèmes de santé sont élevées. Nous avons besoin d’au moins 5 heures de repos pour que nos yeux se remettent complètement de la journée. Si vous avez du mal à dormir, voici les meilleurs conseils pour dormir davantage:
- Obtenez autant d’exposition à la lumière / au soleil pendant la journée que vous le pouvez
L’absorption de la lumière pendant la journée aidera votre corps à rester plus alerte. Cela augmentera également la qualité de votre sommeil le soir, les lumières naturelles et artificielles vous aideront. Vous pouvez vous promener dehors pendant votre pause déjeuner au travail ou utiliser une lampe avec une ampoule à lumière du jour à votre bureau.
- Limitez votre exposition à la lumière (et aux écrans) au moins 2 heures avant de vous coucher
Tout comme obtenir plus de lumière le jour aide, l’inverse est vrai pour le soir. Vous devez limiter la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé au moins 2 heures avant le coucher. La lumière bleue de vos écrans peut vous empêcher de dormir, elle incite votre corps à penser qu’il fait encore jour et que vous devriez être éveillé. Essayez d’écouter un podcast ou de lire un livre le soir, vous pouvez également utiliser une lampe à la place de la lumière principale.
- Peu importe l’heure à laquelle vous vous couchez, réveillez-vous à la même heure tous les jours (autant que possible)
Avoir une heure du coucher cohérente vous aidera à mieux dormir car votre corps commencera à se fatiguer au signal. Après un certain temps, vous constaterez peut-être que vous vous réveillez naturellement juste avant votre alarme. Même si vous n’arrivez pas toujours à vous en tenir à votre routine, plus vous pouvez le faire, mieux c’est.
- Évitez l’alcool la nuit
Bien que la consommation d’alcool vous aide initialement à vous endormir, vous finirez par avoir un sommeil très léger et de mauvaise qualité. C’est l’une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à se sentir si fatigués lorsqu’ils ont beaucoup bu la veille. Si vous prenez un verre, assurez-vous que ce n’est pas juste avant de vous coucher.
- Pensez à porter un masque pour les yeux pour dormir