Cet exercice n’est pas seulement pour les rameurs et est un excellent coup de pouce à votre performance globale.

Le rameur est souvent assis sur le côté des machines de cardio dans la salle de gym en attendant d’être utilisé. Alors que beaucoup de gens sont plus à l’aise avec le tapis roulant, l’elliptique ou le vélo pour leurs besoins aérobiques, le rameur est un entraînement complet incroyable pour stimuler l’endurance, la force et votre santé globale. Passer de votre cardio à une variété de machines différentes utilise différents muscles et s’avère plus efficace pour votre entraînement. Cela rend également le cardio un peu moins ennuyeux.

Capable de soutenir à la fois la force musculaire et l’endurance musculaire, le rameur est un exercice de base pour les rameurs de compétition pendant la saison morte et un excellent train croisé pour les autres athlètes d’endurance à la recherche d’une pause dans leur propre sport. Comparé à d’autres entraînements cardio, le rameur est à faible impact et recrute la majorité de vos muscles pour vous propulser tout au long de l’entraînement. Bien qu’un exercice difficile, une fois que vous aurez atteint la forme appropriée, vous naviguerez sur cette machine pour augmenter la croissance musculaire, l’endurance et un physique tonique.

Un mélange de muscles du haut et du bas du corps, la machine à ramer fonctionne pour l’ensemble de votre corps. Tout en travaillant la poitrine, les biceps, les delts et les abdos à l’avant, il couvrira également vos lats, vos triceps et le haut du dos. En tant qu’exercice de poussée, vos quads, ischio-jambiers, mollets et fessiers ressentiront la brûlure pour donner à votre bas du corps un excellent entraînement.

Les cours d’aviron ont émergé de la même manière que les cours de spinning et avec les avantages de la machine à ramer, il n’est pas étonnant que cet exercice ait gagné en popularité auprès des athlètes et des amateurs de gym.

Avantages de La machine à ramer

Brûlez des calories efficacement

L’un des meilleurs avantages est la capacité de brûler des calories efficacement pour vos objectifs de perte de poids. Avec la possibilité de maintenir une séance de cardio plus longue et à un rythme plus facile, vous pouvez toujours brûler des calories pour voir les résultats, mais l’utilisation de la machine à ramer comme forme d’entraînement par intervalles de haute intensité peut être parfaite pour un travail d’endurance plus court avec une perte de calories optimale. Bien sûr, la combustion des calories dépend de votre niveau d’effort entre autres facteurs, mais la machine à ramer est un moyen sûr de voir progresser vos objectifs de perte de poids sans passer des heures sur une machine cardio (1).

Entraînement complet à faible impact

La machine à ramer utilise plus de 85% de vos muscles pour un excellent entraînement complet du corps. Mélangé à des groupes musculaires du haut du corps et du bas du corps, vous ressentirez une brûlure globale. Vos jambes étant le principal point d’engagement pendant la majeure partie de l’AVC, c’est un excellent moyen de renforcer vos jambes. Au fur et à mesure que le haut du corps termine la course, vous obtenez cette brûlure bien arrondie tout au long du parcours. En tant qu’excellent exercice pour une récupération active, vous contrôlez le mouvement et le rythme sans augmenter la pression sur vos articulations.

Endurance et conditionnement

Outre les avantages liés à la force et à la croissance musculaire, le rameur est un moyen phénoménal d’augmenter l’endurance cardio et musculaire (2). En tant qu’exercice qui augmente vraiment votre fréquence cardiaque, vous pouvez le garder bien dans les limites du contrôle tout en repoussant votre limite cardiovasculaire. L’exercice aérobie peut stimuler l’humeur et la forme physique générale et, comme votre cœur travaille plus fort pour transporter le sang vers le corps, il peut également augmenter la force cardiaque.

Soutien à la posture

Bien que cet exercice semble que vous soyez penché tout le temps, il vous oblige en fait à garder une bonne posture pour maximiser les avantages (3). En vous obligeant à vous asseoir debout, vous redressez la colonne vertébrale et vous permettez une pratique répétée en bonne posture. La transition de cette posture à la vie quotidienne et votre confiance et votre stabilité s’amélioreront considérablement.

Alternative solide Aux Autres Machines

C’est juste un bon exercice à ajouter avec d’autres machines pour diversifier vos entraînements et ne pas gérer la monotonie d’un exercice cardio. Que vous soyez un athlète à la recherche d’un exercice de cross-training ou un amateur de gym à la recherche d’une alternative unique au tapis roulant, le rameur peut être un moyen amusant d’améliorer votre santé globale.

Comment l’utiliser

Il y a quatre parties à un coup d’aviron qui sont importantes pour le rameur. La position de finition est lorsque vos jambes sont plates, légèrement en arrière et que la poignée est juste en dessous de votre poitrine. La récupération est le mouvement vers l’avant de la machine avec les bras tendus et les genoux qui se lèvent lentement. La position de prise est avec vos genoux complètement pliés, votre corps sur vos genoux et votre poignée près de la cage à l’avant de la machine. L’entraînement est le mouvement qui repousse vers la position d’arrivée où vous avez commencé.

Ce mouvement commencera à l’arrivée. Dans une position légèrement décontractée avec la poignée au niveau de la poitrine, éloignez vos bras de votre corps, articulez-les à la taille tout en gardant un dos plat et commencez lentement à glisser vers le haut, en pliant les genoux comme vous le faites. Vos bras seront étendus devant vous tout le mouvement vers le haut de la glissière et votre dos sera plat et commencera lentement à se rapprocher de vos genoux. En position de prise, votre poitrine sera proche de vos genoux et la poignée sera devant vous avec les bras encore tendus. Lorsque vous revenez, poussez à travers le repose-pied tout en gardant un dos plat engageant vos lats. Une fois que vos jambes sont complètement allongées vers le bas, ramenez la poignée sur votre poitrine pour finalement se terminer à la position d’arrivée.

Conclure

Le rameur peut être intimidant. Si vous n’êtes pas sûr de la forme ou de la façon de l’utiliser, il peut s’agir d’une machine que vous évitez. Mais les avantages de la machine à ramer sont excellents et vous pourriez manquer tant de potentiel. En tant qu’entraînement complet du corps pour la force et l’endurance, c’est l’exercice ultime pour gagner du temps, brûler des calories et voir de grands gains dans la salle de gym. En tant qu’exercice à faible impact, il vous gardera en bonne santé et stable et ne sacrifiera pas votre autre travail acharné. Ajoutez cela à vos séances d’entraînement comme un excellent complément à tout autre exercice cardio et vous serez si heureux de l’avoir fait.

Faites-nous savoir ce que vous en pensez dans les commentaires ci-dessous. Instagram Facebook, Twitter et Instagram, assurez-vous également de suivre Generation Iron.

* Images gracieuseté d’Envato