La pensée catastrophique et irrationnelle joue un rôle commun dans le développement et la gravité de l’anxiété. Il n’est pas rare qu’une personne anxieuse commence à surestimer une menace ou un événement, inquiète que quelque chose de mauvais soit sur le point de se produire. Souvent, ce type de pensée va de pair avec le sentiment que l’événement qui se produit serait la « fin du monde” – croyant qu’ils seront incapables d’y faire face s’il se produit.
Cette combinaison peut parfois se résumer à des pensées irrationnelles, où la logique est dépassée par la croyance que quelque chose d’improbable ou d’impossible se produira. Pour certains, les pensées irrationnelles sont ce qui cause l’anxiété en premier lieu. Pour d’autres, leur anxiété semble conduire au développement de pensées irrationnelles. Beaucoup ont une combinaison des deux.
À propos de l’anxiété et de la Pensée irrationnelle
De nombreuses personnes anxieuses ont de graves problèmes de pensée anxieuse et irrationnelle – des pensées que beaucoup savent irrationnelles, et pourtant elles ont du mal à se convaincre de la réponse plus logique et raisonnée.
Ces pensées inutiles peuvent avoir contribué au développement de l’anxiété. La perspective cognitive de l’anxiété indique que certains types de pensées irrationnelles – telles que les évaluations, les interprétations des événements, la pensée catastrophique (pires scénarios et surestimation du danger) et d’autres pensées logiquement irrationnelles peuvent entraîner des difficultés d’adaptation et le développement de symptômes d’anxiété.
De plus, la personne qui éprouve ces pensées peut même ne pas en être consciente. Ils peuvent simplement ressentir les réponses émotionnelles et physiques et doivent identifier quelles sont les pensées et pourquoi elles se produisent. C’est l’une des raisons pour lesquelles la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est si utile.
On peut également soutenir que l’anxiété peut créer ses propres pensées irrationnelles. Lorsqu’une personne est sur le bord ou subit une crise d’anxiété, les chances de ressentir des pensées irrationnelles peuvent augmenter.
Les Pensées Anxieuses Peuvent Être Comportementales Et Génétiques
L’anxiété est une condition qui implique des conséquences physiques et émotionnelles. Elle est causée par – et provoque – des sentiments comme si les choses étaient hors de contrôle, craignant divers problèmes qui pourraient même ne pas exister et s’inquiétant de choses plus qu’il n’est utile.
Il existe de nombreux types de pensées irrationnelles avec anxiété. Voici quelques exemples de la façon dont ces types de pensées irrationnelles peuvent se manifester:
- Craintes pour la santé – « Mon cœur bat vite – Je fais peut-être une crise cardiaque! »
- Inquiétudes générales – « Je n’ai pas de nouvelles de ma mère. J’espère que son cœur n’a pas lâché. »
- Préoccupations sociales – « Si je vais à la fête, je vais m’embarrasser et devenir un paria. »
- Conclusions incorrectes – « J’ai touché une poignée de porte. Je vais tomber malade ! »
- Phobies – « Cette araignée peut me tuer! »
La plupart des pensées sont beaucoup plus subtiles que cela, bien sûr. Une crainte courante pour la santé, par exemple, peut être de vous convaincre que vous pourriez avoir une maladie grave comme la sclérose en plaques basée sur quelques symptômes bénins. C’est un exemple de pensée catastrophique. Un autre exemple peut être inquiétant que si vous portez un certain type de chaussures, les gens vont vous juger et cela aura un effet sur votre vie. Ceci est un exemple de lecture de l’esprit; en supposant que vous savez ce que les autres pensent. Toute pensée n’est pas conforme à la réalité et va au-delà de ce qui est généralement vécu étant donné que la situation pourrait être décrite comme une « pensée irrationnelle. »Le défi vient de la façon dont les pensées peuvent sembler rationnelles à l’époque.
L’origine de ces pensées est un peu plus difficile à comprendre. La croyance commune est qu’ils sont une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux.
Cause environnementale ou Pensées irrationnelles
Les pensées irrationnelles sont probablement également causées par votre environnement. Par environnement, nous parlons de tout ce que vous avez déjà vécu, vu, entendu, etc.
Par exemple, les informations faisant état de décès prématurés pourraient faire craindre pour la santé. Un moment embarrassant devant vos amis peut faire craindre une gêne sociale. Une mauvaise relation peut entraîner des hypothèses et des croyances incorrectes concernant d’autres relations.
Ce n’est peut-être pas si simple non plus. Des études ont montré que le stress à long terme (c’est-à-dire travailler dans un endroit que vous détestez) peut réellement créer de l’anxiété et donc créer des pensées irrationnelles. Quelque chose doit se passer dans votre corps ou dans vos processus de pensée à la suite de ce type de stress. Il est probable que les expériences créent une pensée négative, qui à son tour provoque une pensée irrationnelle.
Les Pensées Irrationnelles Peuvent Être Légères ou Sévères
Enfin, il est important de noter que tout peut être une pensée irrationnelle. Certaines personnes s’inquiètent simplement de choses mineures qu’elles s’attendent à se produire au cours de la journée. D’autres ont des pensées extrêmement irrationnelles, comme la croyance qu’ils peuvent blesser quelqu’un même s’ils n’ont aucun désir de causer du mal à personne. Ces pensées varient considérablement à la fois dans le type de pensée (c’est-à-dire dans quelle mesure elle est basée dans la réalité) et dans la quantité de détresse qu’elle provoque.
Comment surmonter les pensées irrationnelles
La première étape pour surmonter les pensées irrationnelles se fait simplement en lisant cet article – en reconnaissant que vous avez des pensées irrationnelles. L’un des problèmes avec l’anxiété est qu’elle modifie votre perspective à un point tel que vos pensées peuvent ne pas sembler irrationnelles à ce moment-là. Ils se sentent tout à fait normaux.
En reconnaissant qu’ils ne sont pas exacts, vous dites avec succès à votre anxiété que vous savez que cela affecte votre point de vue. Parfois, le simple fait de reconnaître que vous avez des pensées irrationnelles est tout ce dont vous avez besoin pour voir des changements se produire.
Bien sûr, le problème est qu’à l’époque, ces pensées semblent souvent rationnelles. Ce n’est généralement que plus tard que vous réalisez à quel point ils sont probablement inexacts. C’est pourquoi vous devez également vous assurer que vous restez conscient du moment.
La pleine conscience pour surmonter les pensées irrationnelles
Les experts recommandent de commencer par la pleine conscience. La pleine conscience est l’acte de reconnaître quand vous avez de l’anxiété, puis d’essayer de reconnaître également tous les symptômes et pensées qui vont avec.
Par exemple, lorsque vous avez de l’anxiété et que vous avez soudainement une pensée négative, n’agissez pas tout de suite. Au lieu de cela, asseyez-vous et écrivez la pensée et essayez de comprendre à quel point c’est probable. Concentrez-vous à la fois sur la pensée elle-même et sur les autres pensées plus équilibrées que vous pourriez avoir. Il peut être utile de considérer ce que quelqu’un d’autre pourrait penser dans la même situation.
Il peut être difficile de simplement « arrêter » la pensée irrationnelle sur un centime, surtout si vous avez ces pensées anxieuses et irrationnelles depuis longtemps. Cela est particulièrement vrai car, pour le moment, les pensées peuvent sembler rationnelles, ce qui complique la capacité de les surmonter sans aide. C’est là qu’il peut être utile de parler à quelqu’un. Si vous pouvez identifier la pensée irrationnelle et ce qui la cause, vous pourrez peut-être intégrer des techniques qui peuvent vous aider à la gérer maintenant et à l’avenir.
Résumé:
Les pensées irrationnelles sont à l’origine de la plupart des formes d’anxiété, mais certaines personnes ont des pensées « très” irrationnelles qui sont, à certains égards, un symptôme d’anxiété. Il existe certaines stratégies qui peuvent vous aider à contrôler ces pensées, et la prise en charge de l’anxiété diminuera la mesure dans laquelle ces pensées vous affectent.